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发表于 2009-7-14 19:18:20
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减肥的公式是：摄入的能量小于消耗的能量。这样身体才会启用储存的能量：脂肪。
" K1 E- T! `. P j. T2 A所以节食减肥是最容易看到效果的
( n7 X; R; c* J$ k+ j* x" B: w问题是如果你想保持下去，就得一辈子吃不饱，否则一定反弹。# U( v% l- ~5 [
因为摄入食物变少，身体会自动调节吸收能力
2 K8 O5 l7 i8 D( v; _以前70%的吸收率，现在可能变成90%。 H: m! L `& F# O# T( O4 ]
所以一旦恢复正常饮食，就会反弹了，饿就白挨了。( `, |( a9 M3 o! H
早餐是一定要吃的，而且要吃的营养健康易消化- N8 ~4 N; n) Y- i4 a1 z
牛奶加水果加全麦面包加两片瘦肉 是可以的 & l+ p8 O& s" T% a% G. d& U
中餐也应该吃，而且要吃饱
9 l( c& k* Z1 N) D对于白领一族，吃完最好半小时再休息
( A, w: m( I( u但是吃完半小时内不要做剧烈运动; l5 R c& r6 u, b% H
至于晚饭，尽量少吃 并且以清淡少油的食物为主5 t% o2 N1 }$ H
有一种减肥的方法是 过午不食
' v' E/ D5 F- k4 r, p" Z* S0 b过了中午就不吃任何东西了
0 l2 W R& F- |" u5 F饿的话可以以黄瓜或苹果替代
3 q8 Y0 C, J( a5 _9 }% Q; G这样做比较容易坚持下来$ M5 Z; S0 k% a+ i j" u
配合适量的有氧运动 即使吃多一点也可以轻松维持6 g/ C+ J# k) k5 G8 M$ ~/ k' y
注意是有氧运动) O6 f/ n6 @# E+ z
有兴趣的同志可以去百度一下 |
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狗仔卡
显身卡
发表于 2009-7-14 15:13:07