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发表于 2009-7-14 19:18:20
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减肥的公式是：摄入的能量小于消耗的能量。这样身体才会启用储存的能量：脂肪。3 k( \6 O& L3 L$ a! M. l
所以节食减肥是最容易看到效果的* m* G: N, m+ |7 s. k4 w8 P1 ?8 u
问题是如果你想保持下去，就得一辈子吃不饱，否则一定反弹。
- Q. K7 O0 v, Y因为摄入食物变少，身体会自动调节吸收能力0 J/ U; H9 o a+ o. [& ]/ o' a
以前70%的吸收率，现在可能变成90%。0 a. r! ~0 o1 X9 S) U8 G
所以一旦恢复正常饮食，就会反弹了，饿就白挨了。
, W' l6 @" _; |0 b$ Z" x早餐是一定要吃的，而且要吃的营养健康易消化$ D7 ~+ E# E2 ^3 F( Y' J% ]$ O
牛奶加水果加全麦面包加两片瘦肉 是可以的 R. y) v7 r( f$ @; Y. Y. O
中餐也应该吃，而且要吃饱% r& M) o6 R3 R( e- n' h
对于白领一族，吃完最好半小时再休息: y9 [& q* ?- q! i( @$ Y' J
但是吃完半小时内不要做剧烈运动& A! z. ~* e! a, {) N
至于晚饭，尽量少吃 并且以清淡少油的食物为主
( o& R6 F* i* |$ l% s* a' I4 c" G有一种减肥的方法是 过午不食
- m2 Z, Z) D5 ]9 ~ [3 p$ E; N过了中午就不吃任何东西了
- c/ X/ n( u/ i; b$ N8 O) e饿的话可以以黄瓜或苹果替代0 R4 s' w* b8 _% i$ U
这样做比较容易坚持下来
1 ^9 i. y( A7 {: I9 q0 w5 ?配合适量的有氧运动 即使吃多一点也可以轻松维持
3 J( ~" B: U) {. z& H% I( i2 h注意是有氧运动
D% N. Z1 i% ?$ T有兴趣的同志可以去百度一下 |
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狗仔卡
显身卡
发表于 2009-7-14 15:13:07