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发表于 2009-7-14 19:18:20
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减肥的公式是：摄入的能量小于消耗的能量。这样身体才会启用储存的能量：脂肪。0 T% V( h2 s8 W7 F- l& A$ W+ [
所以节食减肥是最容易看到效果的8 n' G6 {; E9 U0 m; q% T
问题是如果你想保持下去，就得一辈子吃不饱，否则一定反弹。5 H: y* Q4 ?4 ]
因为摄入食物变少，身体会自动调节吸收能力# M/ N6 m4 G/ n( l
以前70%的吸收率，现在可能变成90%。2 O" R. s! Y! V! V; S
所以一旦恢复正常饮食，就会反弹了，饿就白挨了。: I( w/ e; j, p' ]' Z
早餐是一定要吃的，而且要吃的营养健康易消化( o: s0 i x; ~* \" g: X) X
牛奶加水果加全麦面包加两片瘦肉 是可以的 + O* o) l) [. [
中餐也应该吃，而且要吃饱2 I0 Y5 T ?, V9 r6 P
对于白领一族，吃完最好半小时再休息& M# D5 M0 ~3 | y' ^/ S! m( {
但是吃完半小时内不要做剧烈运动
1 s: z" e/ V: k$ q至于晚饭，尽量少吃 并且以清淡少油的食物为主
. m( P. o9 t9 a有一种减肥的方法是 过午不食. H! D' R# z) ^, ~8 e
过了中午就不吃任何东西了/ U! u( p: o* F. A; q% L L
饿的话可以以黄瓜或苹果替代' F. ?, K x Y, M; E; k/ \. ^
这样做比较容易坚持下来( h6 z% }# L0 W, K- Q
配合适量的有氧运动 即使吃多一点也可以轻松维持
: w! A ]8 k1 u7 Q: j5 D注意是有氧运动5 Z, ^3 O' I+ Z1 [# b" z
有兴趣的同志可以去百度一下 |
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狗仔卡
显身卡
发表于 2009-7-14 15:13:07