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发表于 2009-7-14 19:18:20
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减肥的公式是：摄入的能量小于消耗的能量。这样身体才会启用储存的能量：脂肪。, r- k N" v j
所以节食减肥是最容易看到效果的
; X5 R$ y+ S9 P( q) P1 P问题是如果你想保持下去，就得一辈子吃不饱，否则一定反弹。% r# O5 H) Q$ P# m5 \. c# z
因为摄入食物变少，身体会自动调节吸收能力
* x; d$ L# S8 B. U) V5 W6 X* V以前70%的吸收率，现在可能变成90%。
9 H7 L9 M( Z+ w4 ?所以一旦恢复正常饮食，就会反弹了，饿就白挨了。- L* h6 k1 ?+ m
早餐是一定要吃的，而且要吃的营养健康易消化3 |7 n/ j7 ?# B. K% z
牛奶加水果加全麦面包加两片瘦肉 是可以的
9 r1 M" ~- E# L. ]+ `! O. P% P! f中餐也应该吃，而且要吃饱0 E3 D- ?4 n9 h/ B$ e
对于白领一族，吃完最好半小时再休息
' l2 x' {2 ^6 C" R3 P但是吃完半小时内不要做剧烈运动8 M' `" _8 p) `; k; x( e8 U
至于晚饭，尽量少吃 并且以清淡少油的食物为主
, G0 R) N$ S5 J有一种减肥的方法是 过午不食4 Q) c: }" }! A1 q
过了中午就不吃任何东西了
. n3 ?- R2 _+ U; R2 |8 z6 @饿的话可以以黄瓜或苹果替代
$ i6 d( _% _# J3 z) N, X" \这样做比较容易坚持下来9 X" J& d- @, C4 W
配合适量的有氧运动 即使吃多一点也可以轻松维持, Y, x" @4 i8 i
注意是有氧运动
1 d8 F5 @5 D3 Z& J7 x有兴趣的同志可以去百度一下 |
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狗仔卡
显身卡
发表于 2009-7-14 15:13:07