|
|
发表于 2009-7-14 19:18:20
|
显示全部楼层
|
减肥的公式是：摄入的能量小于消耗的能量。这样身体才会启用储存的能量：脂肪。
8 A* |6 m$ u1 d: J4 K$ N( D H所以节食减肥是最容易看到效果的
% @5 ]; d# U& L7 P6 S问题是如果你想保持下去，就得一辈子吃不饱，否则一定反弹。& j* q5 ^' H- @+ E
因为摄入食物变少，身体会自动调节吸收能力
" W6 c- \3 O! E" e以前70%的吸收率，现在可能变成90%。
. h4 I: ?3 r ]6 U所以一旦恢复正常饮食，就会反弹了，饿就白挨了。
! ?- L% n! u; a% h6 {早餐是一定要吃的，而且要吃的营养健康易消化
, x: u$ r1 u. p J8 b牛奶加水果加全麦面包加两片瘦肉 是可以的 5 x4 ]; q; f1 m$ S" X& _, t4 K! D
中餐也应该吃，而且要吃饱
) |% b* f/ |$ G6 ?9 U对于白领一族，吃完最好半小时再休息3 ~( {) Y6 J& W3 d9 J
但是吃完半小时内不要做剧烈运动
5 G+ `# f# a0 [& x- ]至于晚饭，尽量少吃 并且以清淡少油的食物为主2 Y O% m8 h0 t, d* y l
有一种减肥的方法是 过午不食
2 L+ y- C- E; g/ c7 x) }! l过了中午就不吃任何东西了' ^; v- O; @' j+ ]; @" W- s& g
饿的话可以以黄瓜或苹果替代
: N9 Q# {' X! h4 D0 z {& Y( n这样做比较容易坚持下来. v! q, S5 A5 r6 o
配合适量的有氧运动 即使吃多一点也可以轻松维持
5 z" r8 c. `$ g8 n4 N注意是有氧运动( g# B. H4 }! Y
有兴趣的同志可以去百度一下 |
|
狗仔卡
显身卡
发表于 2009-7-14 15:13:07