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发表于 2009-7-14 19:18:20
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减肥的公式是：摄入的能量小于消耗的能量。这样身体才会启用储存的能量：脂肪。# b; u* X% Q. d0 s
所以节食减肥是最容易看到效果的
+ E8 } N9 t$ P$ U; E9 Z8 F问题是如果你想保持下去，就得一辈子吃不饱，否则一定反弹。
( A& N" l4 s( T% k因为摄入食物变少，身体会自动调节吸收能力
$ N4 G. i1 {* s3 [3 o以前70%的吸收率，现在可能变成90%。4 a/ r# I2 A5 Q
所以一旦恢复正常饮食，就会反弹了，饿就白挨了。, O0 `+ z' I6 `9 p
早餐是一定要吃的，而且要吃的营养健康易消化
) U; B& ^1 r9 m! L牛奶加水果加全麦面包加两片瘦肉 是可以的
% A/ n1 f& R6 ^. A中餐也应该吃，而且要吃饱. C2 @1 i+ J8 y: w' C3 W
对于白领一族，吃完最好半小时再休息
, O3 ~* ^. U4 G6 u2 e5 I; w9 d但是吃完半小时内不要做剧烈运动
4 n- L2 b8 Q4 ? t9 g至于晚饭，尽量少吃 并且以清淡少油的食物为主( G) v6 B R# R& W7 B4 k
有一种减肥的方法是 过午不食
0 l* b1 Z& e/ j5 ~. r) e过了中午就不吃任何东西了
" r) l0 r4 ]% e* \" ` e饿的话可以以黄瓜或苹果替代3 A G2 \) s) { @
这样做比较容易坚持下来
! |1 _5 [; j, [* ]$ G' s8 e2 ~1 y配合适量的有氧运动 即使吃多一点也可以轻松维持7 L8 W* n7 w# J. a1 T& H3 P) p
注意是有氧运动
) T3 A' l1 G% E4 G有兴趣的同志可以去百度一下 |
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发表于 2009-7-14 15:13:07