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发表于 2009-7-14 19:18:20
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减肥的公式是：摄入的能量小于消耗的能量。这样身体才会启用储存的能量：脂肪。
) y2 W- i: @5 x2 E所以节食减肥是最容易看到效果的) V7 E3 ^& o" Z" b0 i ~. [7 f7 K
问题是如果你想保持下去，就得一辈子吃不饱，否则一定反弹。
' j' m& f& \" H5 i( l8 O因为摄入食物变少，身体会自动调节吸收能力
6 l( ~2 {) y# f2 X以前70%的吸收率，现在可能变成90%。
' _3 L/ t, ^/ G' g# F: f所以一旦恢复正常饮食，就会反弹了，饿就白挨了。
+ V1 p0 Q) o5 T0 G) f5 R早餐是一定要吃的，而且要吃的营养健康易消化
& N& O' z U! `& m$ w牛奶加水果加全麦面包加两片瘦肉 是可以的
! i! F( q2 c6 L6 h中餐也应该吃，而且要吃饱7 Z/ j# r+ t5 Z; R/ Z
对于白领一族，吃完最好半小时再休息0 c8 ^% e9 {! F- X
但是吃完半小时内不要做剧烈运动+ G! Q, w7 Q1 [5 d0 {; G
至于晚饭，尽量少吃 并且以清淡少油的食物为主
. J- N+ y1 C) |6 E. C有一种减肥的方法是 过午不食; _ W8 j2 K. D0 m4 O) R2 o
过了中午就不吃任何东西了$ w6 I( v ], c' g4 a
饿的话可以以黄瓜或苹果替代* o# g9 v( \# u* G2 d. i
这样做比较容易坚持下来
4 C$ T @2 ]' O( X& n; Q9 [配合适量的有氧运动 即使吃多一点也可以轻松维持
0 a" Q8 C) f+ G& @注意是有氧运动
) A; l) E5 R! P$ @/ ]有兴趣的同志可以去百度一下 |
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发表于 2009-7-14 15:13:07