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发表于 2009-7-14 19:18:20
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减肥的公式是：摄入的能量小于消耗的能量。这样身体才会启用储存的能量：脂肪。5 P2 x8 C, l' d/ t# r0 Q; W
所以节食减肥是最容易看到效果的 B W9 |# Y1 g$ Z1 r
问题是如果你想保持下去，就得一辈子吃不饱，否则一定反弹。) e4 n, S/ b( R( ?0 ^4 T9 F5 g9 a
因为摄入食物变少，身体会自动调节吸收能力# }7 M! L0 S9 Z1 M/ \
以前70%的吸收率，现在可能变成90%。
4 ?0 j4 D) s. d! I% i所以一旦恢复正常饮食，就会反弹了，饿就白挨了。
" j" n1 a, u. |. v$ Q早餐是一定要吃的，而且要吃的营养健康易消化
% S0 @/ Z; I1 X9 M1 x& p! {4 i牛奶加水果加全麦面包加两片瘦肉 是可以的
1 L3 x3 ~3 `/ w& k/ C5 R中餐也应该吃，而且要吃饱0 p# E; d. c* N* t
对于白领一族，吃完最好半小时再休息
2 V2 B% H5 y# N% b- f但是吃完半小时内不要做剧烈运动" x: c% r: S R/ K! X8 Z
至于晚饭，尽量少吃 并且以清淡少油的食物为主
" n! ~9 e: A$ K3 s. b [* v有一种减肥的方法是 过午不食$ w& G6 c5 @* e* }& n3 Q
过了中午就不吃任何东西了+ L5 n( y4 Z& n1 [4 T0 N
饿的话可以以黄瓜或苹果替代$ A$ ~; f ]5 s) u' ^
这样做比较容易坚持下来3 W7 ~. w7 B% b" _' @) x2 P* W' V& {
配合适量的有氧运动 即使吃多一点也可以轻松维持+ u q* q& X+ Z6 e
注意是有氧运动
" y) V$ ]" ~6 ]; m$ S有兴趣的同志可以去百度一下 |
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狗仔卡
显身卡
发表于 2009-7-14 15:13:07