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发表于 2011-10-30 01:01:13
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love枫 发表于 2011-10-28 08:04  : m! f0 O4 I2 _ K
谢谢哥们你热心的回答，实际我觉得减体重是次要的，主要是减少脂肪，再就是我怕健身锻炼大腿变粗了，你在 ...
去健身房有4个月了。脂肪倒是减了一些。体型嘛，还没有~现在仍然在努力减脂中。塑型要等减脂成功以后再说了。只要你锻炼的方法正确，大腿不会变粗的。一般健身房都有课上的，只有你多去上课，跟带课的教练混熟了，可以请教他们。不一定要找私人教练的~1 y1 t3 k; v/ N7 R: k {" n
我现在去健身房几乎是半小时跑步机，然后就去上课，我去上的是动感单车，你可以在网上查一下哦。这个课程对全身减脂和塑型很有效果。特别是大腿，我现在大腿明显比以前瘦了。腰腹的肉也慢慢收回来了。如果你想减肥又不想变成很夸张的肌肉男的话，可以考虑这个课程，等减脂差不多了，再练练器械。可以练出你想要的小肌肉哦~第一次上课一定要注意课后的放松，第二天大腿酸痛很正常，我第一次上课，大腿酸痛了半个月。刚开始可能会很见效，过了一段时间你会进入平台期，就是怎么减都没有效果，体重没有变化，体型没有变化。进入平台期以后可以慢慢加大强度。可以在上课前跑步半小时，我现在就是先练半小时跑步机，然后去上单车课。只要你坚持一段时间，突破平台期以后又会继续瘦下去了。我2个月前就进入平台期了，现在感觉快要度过了~体重又有下降的趋势了。健身房里有一个女的曾经跑1个小时再去上单车课。一个月瘦了30斤。, I2 K1 G ^, e. z! P
我这里给你讲平台期，就是让你知道，很多人减肥在进入平台期以后发现怎么减都不瘦了，就放弃了。平台期是正常的，属于人体自我保护功能，你只要保持正常饮食，加大运动量就可以了~3 M2 i% l3 K& z- F) _, w
LZ减肥要加油哦，你只要记住两个字，就是“坚持”。多拉几个朋友一起去健身房吧，减肥的过程中也可以认识很多新朋友的呢~ |
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