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发表于 2009-7-14 19:18:20
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减肥的公式是：摄入的能量小于消耗的能量。这样身体才会启用储存的能量：脂肪。
8 o8 ^; Q7 h+ L1 T8 Y所以节食减肥是最容易看到效果的
: A) m( n# T1 l8 |! d2 L/ b5 Q( O问题是如果你想保持下去，就得一辈子吃不饱，否则一定反弹。
( R7 D4 J. k& r因为摄入食物变少，身体会自动调节吸收能力7 I5 L6 f! C9 o9 w
以前70%的吸收率，现在可能变成90%。: p: E/ A. b! i# A* Z
所以一旦恢复正常饮食，就会反弹了，饿就白挨了。2 e( a7 O- t N4 _" P* F
早餐是一定要吃的，而且要吃的营养健康易消化
# g: S5 \3 j9 d7 V$ L牛奶加水果加全麦面包加两片瘦肉 是可以的 0 }3 I& \: c- n) o: H
中餐也应该吃，而且要吃饱
4 v- t7 C9 k4 X& O对于白领一族，吃完最好半小时再休息, G3 a* K f% F
但是吃完半小时内不要做剧烈运动3 y1 V7 @9 X; W* _# g3 z
至于晚饭，尽量少吃 并且以清淡少油的食物为主$ m! t# b; I8 d5 j/ ^2 @, J
有一种减肥的方法是 过午不食1 F# m7 G. `' S) O; o. `5 }) a1 O- C* L
过了中午就不吃任何东西了
! A+ Y& }0 a0 M饿的话可以以黄瓜或苹果替代
+ O0 a: y2 y( `8 E* O& m这样做比较容易坚持下来
. K/ J; U0 o# B$ T配合适量的有氧运动 即使吃多一点也可以轻松维持0 z- A r/ \7 X$ Y
注意是有氧运动3 r, H3 F+ Q7 d3 y4 v
有兴趣的同志可以去百度一下 |
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狗仔卡
显身卡
发表于 2009-7-14 15:13:07