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性感标志“倒三角” 只练两周成正果

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发表于 2012-10-23 15:53:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
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1 e& y3 Y' I, o  v  很多人以为在家每天光做仰卧起坐、伏地挺身等运动,就能练出结实漂亮的六到八块腹肌,但事实上并不是这样,因为阻力小,肌肉就练不大,再加上动作姿势不正确,整体看起来也就不会漂亮。若想强调所谓的肌肉线条,重点并不在于把肌肉练得很大,只要体脂肪够低,就能看到清楚的胸肌、腹肌和三头肌等线条。相较之下,游泳算全身性运动,对于降低体脂也有不错的功效。如果体脂稍微偏高一点,肌肉线条就会被脂肪盖住,看起来就没那么漂亮。一般正常人的体脂肪差不多在25左右,而像专业健美选手通常会在比赛时将体脂肪降到8左右。
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  无论何种健身形式,要使肌肉长大的基本原则都不会变:先运动损耗、补充、过量补充,再进行损耗。最好先找出适合自己的运动方式,锻炼到疲惫状态之后立刻补充蛋白质,因为肌肉主要是由蛋白质所组成;当感觉体力恢复到超过平日标准时,再运动至精疲力尽,肌肉在如此反复的过度补充状态下就会快速隆起。其次,便是要有适度的休息,运动过程中切忌操之过急,肌肉需要充分休息才有时间长大,肌肉受伤反而会拖垮锻炼进度。; z$ K% Q6 E1 m" ~& T& _$ u

8 F$ A% q1 N, f% N9 r: E2 a' l 以下动作可用来锻炼腹肌、背肌,以及臀部和大腿后侧肌群,每个动作建议做4到5组、每组做15次左右,若能同时搭配适当的饮食控制,自然能迅速练成好身材!0 I1 `- G! n$ |, W+ s. c
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1 {* n2 ^. p" ]7 E/ w腹肌训练:强化部位——腹直肌、腹横肌6 p! k5 u+ E* k' c/ O/ a- E

# _- Q. U% J. S0 f1. 缩腹、夹臀并挺胸,双腿屈膝脚着地,双手内夹支撑于背部后侧1 m/ L# }" M* X* C2 Z

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8 w! k* k  A( J7 V2. 手肘往后屈曲,同时将双脚往前推
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3. 运用腹肌力量,缩腹、吐气,同时将手肘上推、屈膝靠胸
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背肌训练:强化部位——上背肌、下背肌
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1. 身体趴卧于地,并将双手手掌交叉置于头部后侧5 U8 b7 P6 M' ]4 P4 |

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2. 缩腹、夹臀,并将背肌与双腿同时上提
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臀腿训练:强化部位——臀大肌、股四头肌
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1. 直背、收腹并挺胸,双脚打开与肩同宽
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2. 双腿膝盖屈曲、臀部下推往后,并将双手手掌平举于胸前
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3. 运用股四头肌(大腿前侧)力量,将右大腿膝盖上抬;先右后做左
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发表于 2012-10-23 20:23:20 | 显示全部楼层
好想有这样的身材,但是没有时间呀
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发表于 2012-10-23 21:35:13 | 显示全部楼层
主要是没有时间啊.....
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发表于 2012-10-23 21:59:16 | 显示全部楼层
坚持比较难
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发表于 2012-10-24 22:38:56 | 显示全部楼层
要有持之以恒的精神
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发表于 2012-10-29 08:27:19 | 显示全部楼层
第一组动作没看明白啊,怎么做啊
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发表于 2012-10-31 13:13:23 | 显示全部楼层
两周?屁话。健身是个持久艰苦的运动。最少要用三年时间去健身才有效果。希望想有好身材的朋友放下幻想,每周用四天,每次用三小时的时间去锻炼。三年你就很健壮和健康。
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发表于 2012-10-31 14:16:00 | 显示全部楼层
....好像拥有这样的脸才对吧
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发表于 2012-10-31 14:26:20 | 显示全部楼层
2W 扯淡了吧
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发表于 2012-11-2 11:51:19 来自手机 | 显示全部楼层
图片帅哥就是这么练的么?
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