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3 j0 A9 B4 C' ]' P' N 从瑜伽的起源来看，瑜伽起源于印度佛教的鼎盛时期，作为修身养性、强身健体的一项运动，其发明者便是男人，因此，在瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。尤其是现代男人压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“体力大不如前”的窘境。
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除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。说到练瑜伽，人们总会认为它更适合女性。其实，瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法，对于男性来说，瑜伽是一种非常好的减压方法，可以帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯。
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& C: E9 D. c" a" ?7 U 针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，这里介绍几个简单的瑜伽动作，男性坚持练习，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。
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- k4 t1 O9 R" H9 N! v 骆驼式——加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。& g+ o7 ^! H8 u3 c: @3 ]5 o
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1.双腿与肩同宽跪下。" c, G% _6 r9 Z) Q6 X( _
+ V: R8 ?, z( f' j. |5 ]* c7 `* v 2.手抓住脚踝，身体呈弓状。0 e! {. E/ z+ u% o& r
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3.臀部往前，记得腿要与地面垂直。4 D2 R. y4 S; s
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4.深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
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牛面式———可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
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1.坐下，两腿向前伸直。
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3 @) X E1 z$ d5 ^ 2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)
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. z% ]) g$ W2 S' [ 3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
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4。左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
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5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。% D8 Z; p9 ?& U7 @3 V- `
* f+ g2 y2 {" d2 s" k5 _ 6.放松，复原。左右换边再做一次。
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侧扭转式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。: a1 j& R; ^' c# z8 d% W+ G
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1.站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。
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' [+ C2 l/ x, Q4 l5 Q 2.用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。9 E$ A* M: [7 S; ]
% Z0 Z/ L, p7 o+ t/ R n6 {8 K$ D7 V 3.伸展脊背，展开胸部。5 p* X) Q- w/ L# v6 Q
6 r" T' c9 i0 ?, u" M0 J+ | 4.保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。 |
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狗仔卡
发表于 2009-6-25 01:33:13
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呵呵
循序渐进，适当修习！