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男人练瑜伽也可增长肌肉

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发表于 2009-6-25 01:33:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
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   从瑜伽的起源来看,瑜伽起源于印度佛教的鼎盛时期,作为修身养性、强身健体的一项运动,其发明者便是男人,因此,在瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。尤其是现代男人压力大,身体耗损加速,许多人在30岁的黄金年龄,就开始体验到“体力大不如前”的窘境。
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    除了保持健康的体态,瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习,则可让躁动的心情沉静下来。说到练瑜伽,人们总会认为它更适合女性。其实,瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法,对于男性来说,瑜伽是一种非常好的减压方法,可以帮助改变浮躁的性格,提高自控的能力,修正不良的生活习惯。
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    针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷,这里介绍几个简单的瑜伽动作,男性坚持练习,可以提高柔韧性,调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急,你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。
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    骆驼式——加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛。1 p) I" a5 F2 g( j+ f' A6 L! a

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  W* f1 J; P2 y% ?2 ^    1.双腿与肩同宽跪下。& o5 `, L! e! C; t. `

& s# s" `9 ~& B7 ~/ h    2.手抓住脚踝,身体呈弓状。0 l4 R/ s# U- ], U; P) C2 I

' B6 D) ~' x' ^- j# [5 y) ]! a/ O    3.臀部往前,记得腿要与地面垂直。  n4 H- Q) m( j( O5 }

+ x. S0 Z5 c( Z$ X( G& V5 ]! H$ h& g    4.深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。8 Y0 V( H: ~% T6 x, H4 L
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    牛面式———可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。
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    1.坐下,两腿向前伸直。- w/ R' ^4 K: L6 I

" j7 ]8 n( E$ {2 ^0 D/ i    2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方). q+ c# r# X: a- g: W& Q8 ~/ {
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    3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。
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    4。左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。" W- t! h6 a! f$ J  r: p6 F
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    5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。
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    6.放松,复原。左右换边再做一次。$ Q9 q; s) @$ T$ W, M# d4 ~$ {

* H; \" h9 v$ e( @4 @    侧扭转式———伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚。+ \1 r' C; K5 _2 i4 a6 j, e
+ |1 }# T6 U6 F& k$ ]* D) ]5 V* X
    1.站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上。
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    2.用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转。
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    3.伸展脊背,展开胸部。+ R, h; Y6 D$ e4 h! |, Q. ]

9 m! ?9 D; ^/ x6 r  `2 x# K: \4 F4 ^& Q    4.保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作。

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发表于 2009-6-25 06:06:42 | 显示全部楼层
很好受教了啊  谢谢
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发表于 2009-6-25 08:47:55 | 显示全部楼层
现在把瑜伽吹的太神乎其神了
- T1 i' x3 J3 s# Z  A3 ]这个对脊椎影响非常大,很多都违反人体正常的生理弯曲
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 楼主| 发表于 2009-6-25 09:15:30 | 显示全部楼层
现在把瑜伽吹的太神乎其神了+ i- Z0 c# I3 Z7 J
这个对脊椎影响非常大,很多都违反人体正常的生理弯曲
6 {$ O; E+ a3 |上西 发表于 2009-6-25 08:47

6 {# l  z( j2 Q8 k7 M适当的"违反"是有益的.# {$ y# Y+ h7 L6 W
有的运动非瑜珈,也是利用了"违反"正常的原理.: X0 S5 `4 T0 K+ Q+ e
比如:倒立,倒退走,用腹部呼吸,等等~~~1 w6 {4 ]: p5 ^5 O8 T  m
最主要的是要注意适当.就个人的身体情况.
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发表于 2009-6-25 10:17:33 | 显示全部楼层
瑜伽这东西没专人指导还是不练的好···
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发表于 2009-6-25 20:49:11 | 显示全部楼层
我觉得这个东西应该有用
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发表于 2009-6-30 10:05:05 | 显示全部楼层
。。。在家自己练要小心些。。很容易伤到自己
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发表于 2009-6-30 15:17:50 | 显示全部楼层
呵呵
9 {9 J3 B( U/ b0 T! }' o楼主练过瑜伽没
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发表于 2009-6-30 16:45:06 | 显示全部楼层
循序渐进,适当修习!
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发表于 2009-7-1 11:45:11 | 显示全部楼层
瑜伽 是可以: \  O! T: ]3 U" m
有朋友推荐去练
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