|
|
.. ]0 T ~, K5 C) y) i W: A
从瑜伽的起源来看，瑜伽起源于印度佛教的鼎盛时期，作为修身养性、强身健体的一项运动，其发明者便是男人，因此，在瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。尤其是现代男人压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“体力大不如前”的窘境。 2 S- p8 Y$ g5 _, Z* v
. b% D' l% h) O9 Z
* T( {) _/ n3 X& ]3 R8 d$ G) n
除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。说到练瑜伽，人们总会认为它更适合女性。其实，瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法，对于男性来说，瑜伽是一种非常好的减压方法，可以帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯。
- y- { [5 `4 b5 L+ K3 f+ s7 ]3 x" k8 \3 `3 A6 u) {1 n; G7 u
针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，这里介绍几个简单的瑜伽动作，男性坚持练习，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。9 I+ F# ? G6 g4 ?
8 d- W: J' y; s2 d 骆驼式——加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。# }2 \; L8 Y/ R4 I1 N
: B7 e- K) ]8 d L/ _, M" S) Y: @3 S4 J$ O- X3 l: x, P
9 K! @9 E# ]0 M+ S* K: ]
1.双腿与肩同宽跪下。
4 ]* o k" b: e7 M0 ^4 u
2 t! k5 D- v. E* c 2.手抓住脚踝，身体呈弓状。
$ s5 T' H6 Z7 k. A" \4 K/ ^+ S8 \) C2 c8 n0 t' d1 P
3.臀部往前，记得腿要与地面垂直。
, S! o+ g$ {& [+ I+ l' [' _% P1 {- o* [2 l5 G' Z _1 f M
4.深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
# f+ m3 l7 m X+ G$ `$ R0 r* K6 q$ a* a: F3 R
) W; N9 Q; a- @) @ 牛面式———可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
0 a# f; o3 \7 E9 h
6 b! ?: U* j" T5 x
6 ^+ @- |# d# b: _" ] m6 |0 R/ a& B2 |& O/ B' M. d) Z; D& g. T
1.坐下，两腿向前伸直。
; I, y+ \9 Y" `" Q
, n; d8 k0 z0 N 2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)
1 ?0 r5 i0 O g( H
n! {2 N! p4 D% m7 H$ b 3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。. H. c! A8 ~) E; t- ?. F. J) a
$ L- J4 M! _% ^+ D5 H1 N 4。左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
E* ?% j1 F8 d9 c% I- ~) K
9 u, z `' ? V 5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。% x7 S& s/ K7 f* z
6 @+ Q; a) A* x' M+ \1 y
6.放松，复原。左右换边再做一次。9 A6 {) |6 |2 P5 |6 A4 \& c9 J
) u& R- O! R- w# ?) N- t* v: { 侧扭转式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。2 X6 M# ?- U5 }6 {% v5 w
. V2 _: E2 X; u9 J
1.站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。) Z: y) F0 W2 k% K& v
+ P) ~6 [+ @0 x4 |% g
2.用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。, ~1 j9 Q/ k m, }5 |: D! p8 `1 r
q, o5 w |: e5 E9 Y 3.伸展脊背，展开胸部。
I- _: P3 |+ Z, I' F4 F! D @8 x# `
4.保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？加入华同
×
|
狗仔卡
发表于 2009-6-25 01:33:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
呵呵
循序渐进，适当修习！