|
|
|
.
& W7 n5 G2 O& a& h% F9 u 从瑜伽的起源来看，瑜伽起源于印度佛教的鼎盛时期，作为修身养性、强身健体的一项运动，其发明者便是男人，因此，在瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。尤其是现代男人压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“体力大不如前”的窘境。 7 @/ R. a+ Z1 h' m4 [: L
2 y8 l: H2 ?! S: {" s4 K T; T7 z
l7 i& @, _ k; c- b+ v, G" i+ i
除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。说到练瑜伽，人们总会认为它更适合女性。其实，瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法，对于男性来说，瑜伽是一种非常好的减压方法，可以帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯。- U6 N# ?" ^+ w `
. ~6 @9 ` V) E( t/ N4 t
针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，这里介绍几个简单的瑜伽动作，男性坚持练习，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。$ L; m/ e# J/ i/ C8 \: S5 a' y! Y+ u
/ ` Z5 Y' j& _- O 骆驼式——加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。* E$ p3 s5 A' M2 j {7 X9 v- h
4 I. `) U1 ~1 f
4 M2 Q, A* V) P- @* U, J. g
7 M1 c7 g% g) D2 Y$ \6 s- b$ b' k
1.双腿与肩同宽跪下。
+ m2 F4 d2 a* P4 a6 n) d0 e( ?' _0 `6 ^9 U) t( d+ @% x
2.手抓住脚踝，身体呈弓状。0 d; K& Q) ?* b# P
4 b) Q- ~. ~5 k; }# B
3.臀部往前，记得腿要与地面垂直。
6 [8 g4 @' {! s; B
9 j. i5 {$ Q& S& G: n7 R 4.深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
: K/ D" x" ^& f7 M9 E! d) _! z$ {) _
/ T# _* j; Z! W 牛面式———可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。8 [( L. o) w6 [- ^/ Y6 h
3 i" q. y) o; }8 Z: ^" L
, \; _/ ?: C' y, s$ c; K7 ^1 k
; w& M% f) {+ b) c" a 1.坐下，两腿向前伸直。
" P1 e! u+ K1 ~" b" f Z+ R3 t1 J) {2 }8 ?, ]
2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)
8 V) N! T3 e5 d% S
1 _! w$ R U' R 3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。# R3 n5 {& `3 i' z1 {7 _ O s- q5 g
! y8 K1 N( u$ O6 `- M 4。左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
+ A% U7 s7 ~( A/ r3 ]% D% `
: c7 Q6 k9 {. q. | 5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。( @( W! I. h* R* k
2 ] f' |, C* z- F
6.放松，复原。左右换边再做一次。
9 x' l! X& |2 N$ a
4 k7 v. u7 _* i7 \ 侧扭转式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。" [+ s; Q6 k1 M$ _" y# ]5 ^
7 t2 S; N+ }% B) V* a D0 K
1.站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。
* l! U& V( C, _' T2 [' ~
* N: a* B& {, R7 y8 ~& ^ 2.用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。
: o9 c2 [$ C: E, Z+ f9 o' p0 m; \6 j- O0 Y& y
3.伸展脊背，展开胸部。
. v1 U& |7 t" y# G7 k: B
- P4 w9 u4 q0 q$ U 4.保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？加入华同
×
|
狗仔卡
发表于 2009-6-25 01:33:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
呵呵, Z8 \# e6 C5 q
循序渐进，适当修习！