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4 {* Z" Y( W* O1 q+ Z1 B) b 从瑜伽的起源来看，瑜伽起源于印度佛教的鼎盛时期，作为修身养性、强身健体的一项运动，其发明者便是男人，因此，在瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。尤其是现代男人压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“体力大不如前”的窘境。
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" |. w* u$ C, g( U" _ 除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。说到练瑜伽，人们总会认为它更适合女性。其实，瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法，对于男性来说，瑜伽是一种非常好的减压方法，可以帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯。
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针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，这里介绍几个简单的瑜伽动作，男性坚持练习，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。. p& W6 p# e- h1 b- Y
0 g4 R+ w9 l& K5 y* l- U: b* w; o 骆驼式——加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。" @) w: M& \. N4 b% N$ v v0 A
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6 |2 L1 Z1 |# {0 v 1.双腿与肩同宽跪下。
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2.手抓住脚踝，身体呈弓状。
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/ P) R7 i- X" V 3.臀部往前，记得腿要与地面垂直。6 d* D+ f6 k J. c8 i
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4.深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
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4 t! U- S1 g& Z 牛面式———可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。1 M% A) a5 u k/ C1 u4 T
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) N1 ^" J- f4 a# { ~( ] 1.坐下，两腿向前伸直。: Z7 w. h+ U( k2 s/ X2 [" I
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2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)
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3 _ W- u4 A! M/ t3 X 3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。' h6 U! t7 x, E% a2 A) X
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4。左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。2 L6 F8 \8 w; p0 Z& d, Q# S) f
* X, d+ Y$ }& L- x( p2 W# ~8 ]: { 5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。/ W) p0 C5 d) n; \: w) {
6 _4 E6 Z, c5 g* D 6.放松，复原。左右换边再做一次。; S- w( x. n% [# }1 b
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侧扭转式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。- y7 L6 V3 ~$ Y+ X% ]" O
& p) d; f. e$ E 1.站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。
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3 _; m# i8 _3 w P4 T5 a1 d 2.用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。2 F: l* l3 r3 S0 ~' c9 `1 p
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3.伸展脊背，展开胸部。
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9 \# P. E7 `* g4 i, ? 4.保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。 |
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狗仔卡
发表于 2009-6-25 01:33:13
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呵呵
循序渐进，适当修习！