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技巧一：俯身划船
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练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。
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正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。' }" B+ U8 g- r3 S; r" V! I
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技巧二：颈前分腿深蹲
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8 K& l4 m1 j. b! B- c6 n' h1 ?/ m9 a& j塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男。
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8 S# Y, f q ~: q. A' N2 R右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起身至起始位置。完成每组次数后，交换双腿位置。
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技巧三：站立颈前推肩' M7 B. D& `; X# E" Z; R
4 Y1 h" W/ A9 U5 c( m7 ?快点给你的肩部打气，让它强大得足以撑爆衬衫。9 m& r2 b; {" W! {& N
4 u: ^( `( }8 u+ g. y4 I7 E9 T* N两手握距与肩同宽，并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈，然后迅速伸直，同时将杠铃举过头顶，将杠铃降至起始位置.。
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! ~# ?5 F* k+ e# z' }9 `. X- f; E. |技巧四：滚轮卷腹+ I0 U) P b0 h) W j }2 o# Q
( W7 |7 q9 _4 }你在获得6块腹肌的同时，床上的功力也会大大提升。) v: Z9 s6 X& B h9 i4 u Z7 S- g
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膝跪于地，正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方，保持双臂伸直，下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆，尽量向远处伸展身体。停顿，然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。% i) J$ t* } |( m$ y
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希望对各位有帮助 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-10 21:32:21
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有图片介绍就更好了。