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技巧一：俯身划船
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练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。
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正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。
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. W: L2 U9 _4 Q0 I5 s技巧二：颈前分腿深蹲 c% ]" [* E( R' i. Y9 [# [% B$ V& p
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塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男。% U# ~9 j' @% S& Y0 \, k) z
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右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起身至起始位置。完成每组次数后，交换双腿位置。& C9 |- i9 s( P6 `% J
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. i- {2 D2 R f9 [* i2 V3 x9 N技巧三：站立颈前推肩
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: M" Y- p! s( }9 i快点给你的肩部打气，让它强大得足以撑爆衬衫。+ [3 Z% Q3 s) Q" u( H3 e/ \- T
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两手握距与肩同宽，并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈，然后迅速伸直，同时将杠铃举过头顶，将杠铃降至起始位置.。7 D9 s0 n$ p% s# o' |7 }
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技巧四：滚轮卷腹
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你在获得6块腹肌的同时，床上的功力也会大大提升。
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9 M5 R/ ?8 v/ S5 \) z% _2 [膝跪于地，正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方，保持双臂伸直，下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆，尽量向远处伸展身体。停顿，然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。; L+ m3 `, d) J- Z
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希望对各位有帮助 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-10 21:32:21
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有图片介绍就更好了。