快速练就肌肉男锻炼技巧---一起变猛男

dj0007

技巧一：俯身划船
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1 y8 G7 ~' t; k9 q* Y' V练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。
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7 `8 |5 Q' y3 d; a* f, L正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。

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& B/ m& w/ K  m3 K9 |+ F技巧二：颈前分腿深蹲

塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男。
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- O: c: h5 _# e6 W+ f右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起身至起始位置。完成每组次数后，交换双腿位置。
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技巧三：站立颈前推肩

! I7 S. \9 P* p. Z7 \. E% M. p; Y' y快点给你的肩部打气，让它强大得足以撑爆衬衫。

两手握距与肩同宽，并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈，然后迅速伸直，同时将杠铃举过头顶，将杠铃降至起始位置.。

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技巧四：滚轮卷腹

) e/ d. K* }7 ]; ~# h. |: K  |; m9 @你在获得6块腹肌的同时，床上的功力也会大大提升。
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膝跪于地，正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方，保持双臂伸直，下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆，尽量向远处伸展身体。停顿，然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。


希望对各位有帮助

yanfei0208

应该能有用！！！

zhang25457

有时间试验试验啊

anpei04

受用了，谢谢楼主！

fg81

有图片介绍就更好了。

hbjt

行不行的~~先谢了@@

aneurin

回家练一练，不知道有没有效果

云卷

技巧四非常难炼  可以先跪在地上 在慢慢 变成 脚撑地 进行

mick1235

如果能有壮男全裸图片说明居更好了。

lead121588

哈哈
: F" {8 u9 O: ~: j3 S4 ]0 Y# T嘻嘻
楼主
真犀利啊