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技巧一:俯身划船 A. E" I4 }+ \. P" a
3 p/ Z; k! b V8 `. G练这个动作让你的身体从侧面看更立体,更男人。
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. z7 O6 a5 h1 E9 ]正手握住杠铃,膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面,手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿,然后降低杠铃于起始位置。
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技巧二:颈前分腿深蹲! K% a( [; s5 I/ K0 {2 }
8 ?% }% O3 F" g" L$ w/ z塑造你神话般的双腿,看起来更像一个传说中的猛男。
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右脚向前踏出一步,将杠铃置于肩上,上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面,然后起身至起始位置。完成每组次数后,交换双腿位置。( I& w! Z& S9 b$ `* n
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9 q* G% y( F8 A; g5 O技巧三:站立颈前推肩$ o9 R2 }( k5 H
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快点给你的肩部打气,让它强大得足以撑爆衬衫。
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4 z7 t! a3 \ b6 r: O* z' R两手握距与肩同宽,并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈,然后迅速伸直,同时将杠铃举过头顶,将杠铃降至起始位置.。
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技巧四:滚轮卷腹
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你在获得6块腹肌的同时,床上的功力也会大大提升。
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膝跪于地,正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方,保持双臂伸直,下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆,尽量向远处伸展身体。停顿,然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。
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希望对各位有帮助 |
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