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技巧一：俯身划船
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练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。: ~, I2 ^5 M! m e% A' ?
! c' [7 P/ i$ D; e正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。; Q F& j; {3 L0 ^2 F
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技巧二：颈前分腿深蹲7 B" t0 n, l1 _; x
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塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男。, f j4 y& n9 n/ l
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右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起身至起始位置。完成每组次数后，交换双腿位置。
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技巧三：站立颈前推肩
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快点给你的肩部打气，让它强大得足以撑爆衬衫。3 m" p" ~" V. _, J7 w( [( U U1 L
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两手握距与肩同宽，并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈，然后迅速伸直，同时将杠铃举过头顶，将杠铃降至起始位置.。# C: G) d! j& D% P
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; M& j4 G3 ?( Q: s技巧四：滚轮卷腹
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/ ~$ d8 f5 q/ o2 d i你在获得6块腹肌的同时，床上的功力也会大大提升。- i2 A! x' Q! ]
0 T* N3 p! f) K" q( O9 w膝跪于地，正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方，保持双臂伸直，下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆，尽量向远处伸展身体。停顿，然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。6 ]9 D% W9 y+ U3 T+ i
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1 C6 q2 ^0 f; l# g. a希望对各位有帮助 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-10 21:32:21
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有图片介绍就更好了。