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技巧一：俯身划船
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练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。! A3 i! l1 P' n C, ?+ v8 f. s$ h
* K7 E' b/ I, r9 f1 S5 @正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。
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技巧二：颈前分腿深蹲
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塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男。# _/ u3 x7 w$ Y3 Q( i+ ^. ]% i e
* ?4 a; M1 w6 i; R右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起身至起始位置。完成每组次数后，交换双腿位置。
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$ _, e+ W* @( t. \1 t5 u8 _技巧三：站立颈前推肩
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快点给你的肩部打气，让它强大得足以撑爆衬衫。
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: O8 G+ X l+ o" F( X两手握距与肩同宽，并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈，然后迅速伸直，同时将杠铃举过头顶，将杠铃降至起始位置.。
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% E/ g% n3 [, O0 u技巧四：滚轮卷腹# L2 Z5 P3 V& X0 d; M+ i4 I
1 j. p( \8 o1 z) I你在获得6块腹肌的同时，床上的功力也会大大提升。
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. e' `! P$ s. x. x0 L, j1 U膝跪于地，正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方，保持双臂伸直，下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆，尽量向远处伸展身体。停顿，然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。$ a& c: s0 G$ @6 U1 c: {7 }5 c- ~' o
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c3 {% M* m7 q) w8 c4 t! S希望对各位有帮助 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-10 21:32:21
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有图片介绍就更好了。