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技巧一：俯身划船 W, I6 Y( v& R: k- ~
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练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。/ _% t; X6 k7 \7 ?) G1 t8 }6 ]5 A/ w
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正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。% a; g9 |0 h& }; ?: u
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技巧二：颈前分腿深蹲
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塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男。
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' y5 [: b: p2 @* y7 u右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起身至起始位置。完成每组次数后，交换双腿位置。" S: T! f4 W+ N: |! j7 n" ]4 o
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5 z. A4 }& r, [( }# M) `# p技巧三：站立颈前推肩+ O& ] G: y. T
( e2 S8 W* h- q4 x5 g: v快点给你的肩部打气，让它强大得足以撑爆衬衫。
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两手握距与肩同宽，并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈，然后迅速伸直，同时将杠铃举过头顶，将杠铃降至起始位置.。
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& p% i' k& _- y5 N6 G& e. Q技巧四：滚轮卷腹2 g3 ^' \" x$ A
i8 `4 |4 G0 f4 U你在获得6块腹肌的同时，床上的功力也会大大提升。
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" @7 b8 k) u" k7 @4 s膝跪于地，正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方，保持双臂伸直，下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆，尽量向远处伸展身体。停顿，然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。4 s& r9 v2 b6 b! L3 K+ h
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& h$ L) t0 I8 @; C希望对各位有帮助 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-10 21:32:21
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有图片介绍就更好了。