|
|
技巧一：俯身划船
6 |. l8 N- s& e0 J/ K" Z& y. F6 {2 x/ d# ^; r- e( H X! G
练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。
9 ]& Z' ]$ `% R- g9 o4 e
' T, t6 j; D$ u c Z+ O1 D; N* y正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。: K' `& g1 h: j( m. T$ Z; J
( _5 B9 S& N' O% C0 T
: j1 t- C8 V% Z技巧二：颈前分腿深蹲% s( Z+ ?/ p4 t0 v
# C& X* S2 c1 `. b9 g塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男。7 c+ T: u$ ]% {! b" g& }6 b1 B
! R; |3 w4 Q# h+ A' h' ^
右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起身至起始位置。完成每组次数后，交换双腿位置。
! m; k; O/ E1 d+ O$ r' J0 Y3 M7 ]5 R2 j9 j" S& R
' W5 M7 A9 Y: d, B; `
技巧三：站立颈前推肩/ ^1 z8 ]# S6 U; |& O+ n, d4 p5 {
8 u2 u/ S. b6 t8 n- S快点给你的肩部打气，让它强大得足以撑爆衬衫。, @# l H) u8 n$ W+ ?4 U7 e* t" m
: t' W+ I$ \2 X8 c L, m8 G
两手握距与肩同宽，并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈，然后迅速伸直，同时将杠铃举过头顶，将杠铃降至起始位置.。 J i H$ s/ @8 Z+ B% H \
9 R0 ]1 u# v; P! O/ A
' e+ V {% q/ Q5 A$ s9 a3 j技巧四：滚轮卷腹
: t" H) s2 Y p+ d" t5 B0 W. l
9 j0 ^, g* I$ x, b+ s d1 s% _你在获得6块腹肌的同时，床上的功力也会大大提升。
) y4 i G. A8 u' T- t* v! f% `. ?
膝跪于地，正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方，保持双臂伸直，下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆，尽量向远处伸展身体。停顿，然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。
: Q/ }8 b, {! ?. w$ D9 {8 q1 z* O+ j: G3 P2 |9 ^5 ^' m
! o: X: }( |. |4 X' h! t希望对各位有帮助 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？加入华同
×
|
狗仔卡
发表于 2009-2-10 21:32:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
有图片介绍就更好了。