介绍几款健康小食给月式零毁，希望可以 帮到你

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甜蜜南瓜糕
( N& X, O6 Z/ z3 v* R- k5 k! ]材料：
南瓜　　600克
0 z6 |5 L9 t  @' {% n2 m粘米粉　120克
3 M7 f' P6 U* k% u& L  R! ]澄面　　30克
水　　　100毫升
: m$ V& C6 h: b肉桂　　1支
姜　　　2片
( x6 y, X0 L) j6 r: q生油　　少许
盐　　　少许
做法：
1.将南瓜刮皮丶去囊丶刨丝，加姜及肉桂用水煮15分钟，慢火煮成浆状後，取出肉桂。
2.用水开粘米粉及澄面，加盐後倒入「南瓜浆」，拌匀後倒入已涂油的盘内，蒸半小时至完全熟透。

+ s2 o' ~; e! t/ r: `不爱吃南瓜，可改用红枣，味道更香浓。
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蚝油鸭掌的做法

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原料：
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3 d: n0 d- N7 Z) {0 @: z' e
. V/ @* m- q* I) z2 K5 r鸭掌500克，陈皮少许，八角少许，味精少许，生油少许，蚝油12.5克，地栗粉少许，
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1 F3 X, `" a/ W" K% {, @  l鸡汤适量。
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! L2 d5 q6 J% k+ {: k" F8 u# ?* _做法：
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& w: A- ~" M6 L! E( P3 D1、将鸭掌剪去甲趾，先放入滚水内滚一滚，取出，剥去外皮，再洗净。
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2、将陈皮切成小块，八角切成小粒，与蚝油、鸭掌放入锅内，加适量鸡汤，用文火焖一小时左右，再放味精。临起锅前，除去陈皮、八角不要，将鸭掌取出，装在菜盘内。再用锅内卤汁调少许的栗粉勾芡，淋在鸭掌上面，另外浇上一点生油即好。

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5 [: N" T& ~. g# M+ ^特色：

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味脆而鲜，作小吃最好。
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6 Y) k0 }0 S/ |1 j$ A: @0 ]5 K高纤番薯汤圆
材料：
! W# a. ]! F$ X糯米粉　300克
番薯　　300克
红枣　　15粒
# [/ o/ p) W1 O% C' }4 S" d桂圆肉　10粒
姜　　　2片
水　　　200毫升
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4 B; s, [1 |4 |  W" e0 F" I做法：
1.番薯去皮後切段蒸熟，待凉後用叉碾成茸状，备用。
2.将糯米粉及水放在大碗中，搅拌後加入已蒸熟的番薯茸混和搓成一粒粒粉团。
. k2 Z: B0 ~! l' O, y; q3.取起直径约2cm的粉团，放入热水中煮熟。
4.另一镬中加入清水，放入姜片丶红枣丶桂圆肉煮成糖水。
5.将已煮熟的汤圆放入糖水中即成。
+ I$ d* f: u+ Q3 M0 q: \宜买黄心番薯，卖相较紫心番薯吸引，亦含较多胡萝卜素，可增强抗氧化和免疫力。

[ 本帖最后由 137 于 2008-10-3 01:19 编辑 ]

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月式零毁 你看 这个 是不适合

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原　　料: 白菜心500克，水发玉兰片25克，熟火腿75克。精盐5克，味精3克，白糖2克，料酒4克，水淀粉25克，高汤250克，植物油500克(实耗100克)。
: P2 @  P" [  a2 W7 T% V* E·操　　作: 1.将白菜心洗净，控干水，切成6厘米长的条。火腿切成4.5厘米、宽1.5厘米的片。玉兰片切成片。
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2.将植物油放入锅内烧至六成热，放入白菜心稍炸一下捞出，控净油。

3.将锅内放少许油，加入高汤、白菜、料酒、精盐、白糖；再把火腿片、玉兰片沿锅边下锅烧约两分钟，加入味精，先把白菜心盛于盘内，锅再上火，用水淀粉勾芡，浇在白菜上即成。

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·原　　料: 青辣椒250克、酱油、醋各25克，盐5克，味精、香油少许。
4 H/ T' O, H# }8 |& ^& ]: w5 ]' H·操　　作: 将青辣椒洗净去掉蒂和籽，用开水烫一下，沥去水分，切成丝装盘，放入酱油、醋、味精、盐、再淋上香油，拌匀即成。爱吃麻辣和蒜味的，可根据口味加入辣椒油，蒜末少许。

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配料：


2 l: {& z- `. ~/ v+ Q' c, P$ [8 \6 p　　苦瓜200克，豆豉15克，蒜末5克，香油5克，盐3克，味精少许。

/ v& j+ j; K- s, p: a1 v( `* ]　　做法：
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% m0 ~% ~' `! m" r6 z' ]* |　　1、将苦瓜去瓤、洗净，切成条，放入沸水中焯熟，捞出；再放入凉水中浸凉， 捞出沥干，放入盘内备用。
　　2、锅置火上，放油烧热，放入豆豉、蒜末煸炒成豆豉酱，盛出晾凉。
　　3、将豆豉酱倒在苦瓜上，再撒上香油、盐、味精，搅拌均匀即可。

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·原　　料:
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　　凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。(HaoChi123.com)
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7 J8 t- S7 Y+ S9 w; i·操　　作:
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9 m- \, [8 A3 G　　(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；

* D8 E4 |3 u# {* |0 z0 y9 u5 L7 l. V　　(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；
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- D+ C- i2 ~7 Q, H　　(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软；
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　　(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

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·原　　料:

- _+ Q; l0 Y0 `6 I$ r( {/ {　　芋头2大片，红葱酥1大匙，香菇2朵，虾米1大匙，瘦肉丝1大匙，白饭1碗，高汤适量，净香菜少许。
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　　调味料A：
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　　盐1/8小匙，淀粉水1小匙。
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+ k4 E" Q7 p# E. h　　调味料B：

  ~" f6 C* r0 o+ r　　盐、味精、胡椒粉、香油各适量。
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　　·操　　作:

　　①香菇、虾米泡软；芋头洗净切长条、过油；瘦肉加调味料A腌30分钟。

　　②香菇、虾米、瘦肉爆香和米饭、芋头)、高汤同煮，至米粒膨胀成粥。
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　　③粥盛入碗中，加红葱酥、香菜、胡椒粉、盐、香油即可。

4 D: t: {5 t) R. [　　贴士：也可用生米来煮，汤汁会更浓稠。

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原料：南瓜200克（最好是海南产那种大南瓜，比较甜），小红枣20颗，百合20颗，冰糖20克
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    做法：
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    1、干百合洗净，盛入大碗内，倒进足量开水，加盖浸泡半小时以上，然后除净杂质。小红枣去核洗净

" B! h+ ?& I. p; J+ ~# Y8 x    2、南瓜切0.5厘米厚大片，摆在盘子边缘
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# |' L" r* S: Y2 N: |! V/ W    3、红枣、百合摆在盘子中间，然后均匀撒上冰糖

( L2 W" {! i6 G0 R1 @1 S) ]    4、上锅蒸30分钟即可

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原　　料: 黄瓜350克，干辣椒2个，盐、味精、糖、香油各少许
! W% B5 Z2 `. c6 J1 x操　　作: 1、将黄瓜切成4公分左右的段，每段破成4片，在开水中烫一下，取出，放入凉开水中，待凉后沥干水分，放入碗中待用。

2、将干辣椒去籽，切成细丝。用香油把辣椒丝炸香后，连油一起浇在黄瓜上，最后加入盐、味精、糖调味，搅拌均匀即可。

贴士：炸辣椒油时，火不要太大。

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原　　料: 黄瓜 400克。   
, v( \4 T2 E* J7 W1 i1 J2 o大蒜 10克  红辣椒 50克。   
  w; O* {+ B1 Z6 J: M豆瓣辣酱 10克  白砂糖 20克  味精 2克  香油 3克  盐 2克  各适量。
1 O$ k4 B0 P# h% z! S) l0 s8 J·操　　作: 1.辣椒洗净切段；蒜头去皮切片。
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  f* a+ U2 M/ P7 u% z) O7 _2.小黄瓜洗净切长条状，再用盐抓腌，待小黄瓜出水，稍软化后捞出冲洗净，沥干水分。

3.倒入锅中3克香油，烧热后转用小火，加入辣豆瓣酱爆香，盛出待冷却后备用，将辣椒、蒜，辣豆瓣酱及其他调味料拌均匀后，再加入小黄瓜，拌腌1小时，至入味后，就可以盛盘食用了。