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跪求:让肌肉型大腿变细的方法?

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发表于 2007-1-21 14:33:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
俺小时候球踢得勤,所以现在得了个大象腿,很苦恼.我在网上看了很多瘦大腿的方法,但都是针对脂肪性大腿的,无一例外要求运动...8 R% A2 x  B6 W! b1 |8 B. L' F
; c! W$ J2 d$ B- f" t
不知道大家有什么法子没有呀?
发表于 2007-1-21 14:51:24 | 显示全部楼层

持之以恒

任何体育锻炼如果不能坚持经常,都会出现反弹现象.大腿的锻炼要注意量和强度的合理搭配.大强度的速度和力量练习,都会使肌肉纤维变得粗壮,显的大腿粗.因此,你在减大腿的肥时,要特别注意两点: * [8 i, q. M( y! v. P& |; q
1.运动时间长且速度慢、力量小,次数多的练习。易于选择长跑,跳绳和健步走练习;
/ [/ _* [/ ~0 E) J, A8 B3 }  r2.不间断的运动,不能三天打鱼两天晒网。坚持,就是胜利。每天锻炼40——60分钟。
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瘦整个大腿 : h7 y) w) c, a; Q. m! E6 ^+ U  L' {
# q4 h9 I- t/ l5 l5 E1 d
??以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
0 X: W( |  J- O5 t; B5 b" s: M
! i! Z; ?; O. m9 M2 `: x$ V??瘦大腿内侧
' K2 \' q0 e+ F2 l0 X( j
# p  T+ j4 O4 S: _' C3 K??从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
# c" c( A3 A( J; q5 M
: `; \8 b5 R. j% I! o; x+ u) Z8 y" a8 ]4 q* q+ \# ?0 \
??瘦大腿内外测
" t8 e; R8 j' ]0 n- ^/ m) g
- G8 G. L1 b4 M1 f& j; w4 ~??以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。
0 E& o7 g/ i1 d' U2 d) d  n# z% L大腿怎样才能减肥?
# l; b) t" J1 l, I& H' J! y
1 E; {+ {6 F) f. e# o# l0 G
6 r9 [* Y( N- d. U减肥难,大腿减肥更难。5 G' j% {! E; o. Y( J

0 }+ h( }  _( j! a9 o' O: I% ^: j进行大腿减肥的全身运动
% n- z( T! R7 s! x: Q# K" _7 V0 O- l% z: @& c  y6 Y  D5 p  ~5 m
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服,所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。 2 X1 D/ ?% ~4 S

2 p( f, X; I6 K9 j! w% @% n游泳也是一项全身性的增氧运动,但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿,可以在浅水中行走,或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 1 p' s* u& ]/ ?  f4 q( x  K

. H& K  ^& ^8 i4 l- ^& X+ X/ e为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟,每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼,即达到最大锻炼强度的60%,这样便可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量开始,然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握,若锻炼强度低且较容易进行,则可增加锻炼的时间。就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前,最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后,锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼不应超过20%。自我判断的最好方法是,锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤,可以先做一些准备活动,如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 3 h" R, i4 u. }2 h

2 p/ F4 _( B- J' P5 ~锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右,比如清晨和下午。
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进行大腿健美的局部运动 . b: H& M0 c6 {
  y5 n- N4 B  f# z! G2 \
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 ( u5 E+ w9 P5 r/ C+ |( [" B

4 C# g+ X" P* Q. F0 S& u; ^- q这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。   ~' [. V; P' N) |. a2 k7 T$ O: K7 \

7 ]: o  V9 Y% D在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些"跨步走"。向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组,每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样,可以先慢一些,并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是,可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。
4 \9 w/ |) |& y5 V- i: ]1 m& L
2 f+ J# H; e  U合理饮食
. o- c$ r% v/ E8 j8 l; r: U. ^3 f
- {: O8 f6 a. c, \# t( g专家认为,大多数腿部减肥不成功者,Master要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入,但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此,在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的食物,如快餐等。
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发表于 2007-1-21 16:41:40 | 显示全部楼层
不要减,我喜欢你的大腿。
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发表于 2007-1-21 17:41:50 | 显示全部楼层
就是啊,干嘛减啊?练都还练不到呢,除非你是0,否则没必要减的
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 楼主| 发表于 2007-1-22 20:06:21 | 显示全部楼层
原帖由 vitory2005 于 2007-1-21 14:51 发表0 ]1 t7 Y: I9 D' C9 j
任何体育锻炼如果不能坚持经常,都会出现反弹现象.大腿的锻炼要注意量和强度的合理搭配.大强度的速度和力量练习,都会使肌肉纤维变得粗壮,显的大腿粗.因此,你在减大腿的肥时,要特别注意两点:
$ S  ]: |% N! O! `  C  H+ f1.运动时 ...
昏倒,又是这种运动的方式,不会越练越粗吧???::1::
1 U* [% B7 l" I. G
$ W& I* {2 @' l8 v! ?[ 本帖最后由 given2004 于 2007-1-22 20:08 编辑 ]
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发表于 2007-1-22 21:04:16 | 显示全部楼层
我也觉得除非是0否则没必要要减吧 通常0都喜欢自己滴1们有一双粗壮有力滴腿滴~
  J* Z! A; S* ]9 N如果要减不是没办法了! w8 m* V. U$ w* r
肌肉型大腿 就是脂肪全混在肌肉中 腿部肌肉本来就是这样所以更难减了
! `4 P! c. {8 z# V平时可以采用散步的办法 一定要多走 但是要走的慢  一快就会有肌肉块
' b: [* I! U: T8 @/ `& J9 q" L第2 推荐去做普拉提脂肪肌肉归位按摩 这样帮助错位的脂肪回到应该在的地方8 m% N. S0 e+ B! P
第3 推荐按摩 多按摩 把肌肉软化了 才能减掉里面的脂肪
% Y/ ?6 W1 a3 x( V/ ]6 f6 ?然后就是控制饮食了~减肥减肥就是控制饮食 减肌肉型脂肪的秘诀就是先软化!
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发表于 2007-1-22 21:20:47 | 显示全部楼层
呼~~觉得LZ头像黑帅啊~
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 楼主| 发表于 2007-1-23 19:15:22 | 显示全部楼层
原帖由 <i>paopao1234</i> 于 2007-1-22 21:04 发表<br />
8 z; R8 E4 W* }" N$ s我也觉得除非是0否则没必要要减吧 通常0都喜欢自己滴1们有一双粗壮有力滴腿滴~<br />
  f/ E7 i0 |+ f1 i1 x- g如果要减不是没办法了<br />" i: _: N  `( C: B, o* a- t% i  I
肌肉型大腿 就是脂肪全混在肌肉中 腿部肌肉本来就是这样所以更难减了<br />& o1 f6 W5 \3 O! j0 ~$ E
平时可以采用散步的办法 一定要多走 ...
<br />$ H9 m. U3 O( o: l

9 {" j/ d1 N: e谢谢了
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发表于 2007-1-25 02:55:35 | 显示全部楼层
关系不大的么
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发表于 2007-1-26 09:52:07 | 显示全部楼层
看BF什么人啊,如果他在乎你,还看这玩意,::12::
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