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1.慢跑500米，然后加速跑100米，再慢跑，反复几次，每天都适当的在操场跑一跑；% s& L6 C" u0 h, a: W& s+ }, k
2.每天睡觉之前和早上起床的时候，趴在床上，全身成直线，双手抱住后脑勺，挺上身20次，尽量使背部和臀部的肌肉用力绷紧，然后休息缓和下，再把腿呈直线往上抬，左腿和右腿分开练习，如果力量不错的话可以双腿一起练，这个比较吃力，但是效果不错，20次/组；
, q* `) c2 h6 t1 O0 @3.站直，往后抬腿（和在床上一个P样，只不过是站着），尽量抬高，感觉臀部肌肉绷紧，也可以给大腿施加压力，比如在脚踝绑上铅块或者沙包，反复做20次；
+ y% `" s% Y7 [7 P4.以上的方法都是很简单的，随时都可以做，如果希望有更好效果的话，就去健身房吧；' F& b7 y1 ^- X, J2 Q
5.注意饮食，少吃油腻和油炸的食品，保持肠道的健康对腰、腹、臀的肌肉都有一定帮助。
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还有楼主的时间才1个月，效果是不明显的，一般健身都要3个月以上才会有效果，因为肌肉的生长速度不是想象中那么快。' H, j' @" ?; ^- v8 X0 o G0 A! E
加油吧~希望你有个健美的臀部~ |
狗仔卡
发表于 2006-3-17 16:50:48
显身卡