饭后半小时 你在干什么

jinmenfk

    一日三餐必不可少，想要身体健康规律的饮食是最基本的要求，在用餐后一般都是休息时间，在这段时间里你在做什么呢？其实，饭后半小时是最佳养生时间，这个时候养生一些好的养生习惯，对身体十分有益。

    早餐后半小时：吃点水果，按摩膝盖。

    无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一的问题。专家认为，早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。另外，早餐后吃水果还可以促进消化，有利于营养吸收。
3 t, `- B- F2 y# f8 g' o4 T
    吃完早饭，可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法。另外，还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打有助延年益寿。
; J7 T' |0 F1 F+ ~
    需要提醒的是，很多老人习惯早上锻炼，但饭后半小时可不是运动的好时间。吃完饭马上运动，容易引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。因此，吃完早饭至少过半小时再去锻炼。

" J8 l) z, ~; i7 Z6 u, ]    午餐后半小时：喝杯酸奶打个盹。
  @( O9 e( f' h6 U1 ]; Y- h. {
    对于那些吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说，午饭后来杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味，还能帮助形成细嫩的凝乳，从而抑制有害微生物的繁殖。同时，使肠道的碱性降低，酸性增加，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且，研究发现，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。

  x. ^0 D! C  [' B    午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻。专家建议，上班族可以利用这个时间打个盹。心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

! T$ b/ v$ V, g0 K# P5 R; d2 B    对于老年人来说，吃完午饭则不宜马上睡午觉，因为饭后血液会集中在消化系统，血流速度减慢、血液黏稠度增加，心脏、大脑等重要器官的血流量相对减少。此时如果立即睡觉，可能加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适，严重者可能诱发心脑血管意外。

! X- g5 n5 }; Z4 \4 u% B. g    晚餐后半小时：做做家务、拍打经络。

    忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。不过专家指出，晚餐后养生有禁忌。
- {% _" J) e/ |3 a& N3 |
. A3 B2 d9 N- I+ t4 m    第一，不要急于喝茶。中国人有饭后饮茶的习惯，但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁白白丢失，最好过半个小时后再喝。
) F6 t/ R5 Y4 {' s* z1 O( n
    第二，不要急于洗澡和泡脚。这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1~2个小时。

: H2 C  s* ]! j) b    第三，不少老人晚餐后习惯马上去小区或广场参加一些活动，比如跳广场舞、打拳。为了避免出现身体不适，最好吃完饭后过半小时再去。
+ v  x$ z" \& j: Q
5 ?- Q/ n5 K2 B3 f    那么，在这段时间里，做哪些事情好呢？对于想减肥的人来说，这半小时至关重要。人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。因此不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。另外，餐后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。专家还建议，可以利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

    餐后半小时养生注意事项
; t$ ^; P. V6 |3 d
# C5 c. \+ |- n! l* F    1、胃溃疡疼痛多在餐后半小时出现

    胃溃疡疼痛多在餐后半小时出现，持续1-2小时，逐渐消失，直至下次进餐后重复上述规律。

3 x2 k6 P4 o0 u2 j! I- ]' V( C    胃溃疡病人生活要有一定规律，不可过分疲惫，疲劳过度不但会影响食物地消化，还会妨碍溃疡地愈合。溃疡病人一定要注意休息，生活起居要有规律。溃疡病发作和气候变化有一定地关系，因此溃疡病人必须注意气候变化，根据节气冷暖，准时添减衣被。
7 E! u7 ]! Z% [4 U4 [2 r: K
8 e6 A2 P$ P! k) J. U1 E7 h8 [    2、每日餐后半小时喝杜仲茶可减肥防衰老
# I- L! X3 r/ D3 ]9 W  n0 o
, {( o, a3 I9 v7 I' @    原理：可降低中性脂肪，因为杜仲所含成分可加速新陈代谢，促进热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老的作用。

    饮用方式：每餐半小时后饮用，每天坚持喝1.5升左右，要长期坚持才有效果。
2 T2 k1 w) H( q8 e1 C6 J7 Q
    3、饭后甜点要少吃
$ C/ e0 F) r8 P
    正餐已获得了足够的糖分，如果再吃甜点，人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃过油腻的东西后尤其不要吃甜点。

7 L% r& K* t( u    天津乐园医院http://www.lyfby.com/天津最好的妇科医院专家温馨提示饭后半小时是最佳养生时间，大家要注意利用这半小时时间来养生，当然，养生方法并不是千篇一律的，我们可以根据自己的喜好来选择适合自己的养生方法。