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现在许多的人喜欢在家里健身，这样不仅能省去外出的麻烦，而且还能达到健身的目的是一举多得的好方法。那么具体在家里应该如何健身呢？下面我们一起来看看吧。" ]2 O! f) ]7 M7 i0 w) P
9 }5 t2 [, q; [3 R: Q1 z8 M7 S 坐姿收腹举腿 B# ?0 p# B9 g
. @" z$ U x% S6 C7 D' X 这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。5 h- j8 O2 O/ g0 e+ X* W1 H! d
1 F! O! S# Q* C2 X; s 俯卧撑健胸肌- Z2 w2 W" _$ M( g3 ^) l$ F% c4 s: K
1 U8 ^' B. \" L$ z& q2 l1 S 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。/ q) K. O) v/ ~9 R) R8 O. {1 F
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扶墙半蹲健腿) f1 Y4 w9 L- r+ x
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需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
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二头肌举健手
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天津最好的妇科医院http://www.lyfby.com/天津乐园医院专家指出这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。, }/ x( r# i' `$ p8 b
4 w: V# l' s& J+ E) z 俯身划船健背, n( D, ]# E3 `& {& _
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这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。 |
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狗仔卡
发表于 2015-2-2 16:27:23
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