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家中有效的几种锻炼健身方式

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发表于 2015-2-2 16:27:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
    现在许多的人喜欢在家里健身,这样不仅能省去外出的麻烦,而且还能达到健身的目的是一举多得的好方法。那么具体在家里应该如何健身呢?下面我们一起来看看吧。4 a8 w  g+ u- c& }* ?+ r2 g

+ A, X) z- ]0 h* m: n* L    坐姿收腹举腿
! x$ r: T  n* G) m+ {+ Z# A
* C  U" q  Y4 W# y/ {; F- [) v    这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
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    俯卧撑健胸肌) p" y) v0 Y0 |' x, L  a  Y# r; U
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    这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
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+ o/ y2 m9 a3 Q0 ~7 g, h  ]5 B    扶墙半蹲健腿/ A: h8 {, c9 z3 o8 l
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    需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。; J8 X' y# Y) o" Z
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    二头肌举健手3 D7 w. e% T" x5 G- Q1 a
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    天津最好的妇科医院http://www.lyfby.com/天津乐园医院专家指出这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
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! \' U# G8 j$ U" f2 W. s& n0 e& A- F    俯身划船健背
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$ B* S* v8 K* o    这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。
发表于 2015-2-2 17:10:44 | 显示全部楼层
有没有练重要部位的
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发表于 2015-2-2 20:54:07 | 显示全部楼层
有空来试试
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 楼主| 发表于 2015-2-4 16:32:47 | 显示全部楼层
透明的水 发表于 2015-2-2 17:10 / ?- F' v( m6 l- H6 |$ g2 ~
有没有练重要部位的
) R; l4 D4 n; o1 X
网上视频很多,跟着学就行了
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