|
现在许多的人喜欢在家里健身,这样不仅能省去外出的麻烦,而且还能达到健身的目的是一举多得的好方法。那么具体在家里应该如何健身呢?下面我们一起来看看吧。
7 ~5 x2 u/ b( R
" a! x6 z/ R8 e. w 坐姿收腹举腿" L& ^4 h/ a+ k* Y
* ~& @* ^; e# ?( U
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。! Y" M* L. W9 }" }1 d
# Z2 s+ V" P$ g
俯卧撑健胸肌" i* {. J- K, h0 }
# m+ A! O B4 K( S! j 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
2 _1 i# |& _/ [2 D/ {- G+ C# n v3 Y+ U, B4 \: t U7 o$ a8 P
扶墙半蹲健腿
' h. E) p# C& f. M- p! y3 d, h, P" ^7 f( w4 A3 C' ]3 Y4 t& @
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。" B' o' X4 \# p- m" _2 {+ O
1 a) J4 `: [+ M, j 二头肌举健手
+ W5 X3 B8 W/ |. W9 G9 A+ d' ?8 I# Q9 u& C% x x
天津最好的妇科医院http://www.lyfby.com/天津乐园医院专家指出这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。# v5 u( P& a. z5 Q
7 d4 H: s6 n$ ], C: T 俯身划船健背
( e. k: c# q; l! O2 E! j! {0 D
' C8 o e) E0 u O/ T4 } 这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。 |
|