轻松几招教你拥有“S”型曲线

jinmenfk

    “S”型曲线身材的完美曲线是每个女性都羡慕的，但是具体该如何锻炼才能拥有这样的傲人曲线呢？下面教你几招在卧室健身就能达到这种诱人曲线的方式吧。
( W. d& S# D% z) X) G& p4 e- T' F& E
    跳绳练习
7 W5 o8 P3 F$ C$ {8 A, h
* i' l: c9 F3 l( E  u7 Z    每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡，因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性，是进行下一组动作的过渡和热身练习。

/ V4 q% ]' l  @: E  L    跳绳时应该配合正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。各种不同的跳法应交替使用，如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。注意在跳绳的过程中头部要放正，眼睛看向斜下方，不要耸肩。
  I1 t+ m. Z& u0 p6 H# O& j
- {, l5 E% W+ z2 C    TIPS：跳绳可以使人大量出汗，心跳变快，不过跳过之后，双脚分开站立一会，双臂向上伸并深呼吸几秒钟，心跳就会慢慢平缓下来。
6 r+ F! W9 k$ x$ F8 U" U! L" D& a5 b
0 [: ?3 T, m# f9 x5 I/ f* M    腹部练习
! P  m  T. ^7 j
    天津乐园医院http://www.lywhdz.com/天津妇科医院专家介绍这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上，双腿并拢、抬起，膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球，将排球从大腿处开始慢慢向上推，同时上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿处时，保持姿势2秒钟，然后让球再滚回大腿部位，同时上身回到原位，重复上述动作。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球。
0 P) p6 ~1 @4 [
    TIPS：当腹部开始有酸痛感时，不要马上停止，这时你还可以重复动作5次。

    颈部练习

$ N! P. h2 g, H/ a& b' K- z/ ?    因为长时间面对电脑，人的颈部肌肉在一般的练习中不容易得到充分的放松，但下面这组练习可以拉伸和锻炼颈部肌肉，有效缓解肌肉的紧张感。

- }0 O9 x3 J. }    俯卧在毯子上，鼻尖贴于地面，脚面绷直，手臂向前伸出，双手拉紧一条拉力绳。脸部微微抬起，双臂抬起将拉力绳举至到下巴高度，然后放下手臂。注意头部与脊椎应该在同一个高度上。
$ T2 o/ e$ q& e4 T. M
    TIPS：练习结束后放下拉力绳，双手交握，向前伸出，做放松运动，还可以有效抻拉韧带。
  ]$ [+ n( I" M6 k( @$ T/ p$ r0 M
    胸部练习

' r- \( a* A  G6 `; m# X    锻炼胸部肌肉最好的方法就是俯卧撑。

7 [$ ]* Q( Z9 Y8 ]3 n    俯卧在垫子上，双手分开与肩同宽，撑地。双腿并拢，双脚脚尖着地，以双手和脚尖为支点将身体撑起，等到大臂与小臂成90°、大臂与肩同高时，抬高左腿。注意做这个动作时背部挺直，目光看向地面。

, ~- n8 U6 y" }( e- D    TIPS：不要因为不习惯这个动作而放弃练习，这组动作对使手腕受伤的可能性更小。

- g* m- |9 `8 Q/ s7 M" m  O( w    腿部练习

& P* h9 B: A  h! C8 p; L' p- k    这组跳跃练习可以很好地锻炼耐力和协调性。

    站在原地，向右侧跳一步之后再向反向重复动作一次。然后向前、向后各跳跃一次，注意跳跃的幅度不要太大。跳跃20秒钟之后可以加快或放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短。
( Z' O. X3 g; j1 H
    TIPS：跳跃时夹紧膝盖，可以提高动作的难度，也能使练习达到更好的效果。落地时膝盖弯曲以保护膝部关节不受伤害。