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本帖最后由 jinmenfk 于 2015-2-2 16:28 编辑
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“S”型曲线身材的完美曲线是每个女性都羡慕的,但是具体该如何锻炼才能拥有这样的傲人曲线呢?下面教你几招在卧室健身就能达到这种诱人曲线的方式吧。
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' Y3 R7 f7 g% A2 D9 ^) f$ _6 N 跳绳练习) M& y$ c& y7 M8 T0 Q8 ^
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每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡,因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性,是进行下一组动作的过渡和热身练习。$ M! G& I% D' A/ W; ~. K/ ?
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跳绳时应该配合正确的姿势:上臂和肘部贴紧身体,以小臂的力量把绳子摇起来,然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准,同时膝盖略微弯曲。各种不同的跳法应交替使用,如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。注意在跳绳的过程中头部要放正,眼睛看向斜下方,不要耸肩。
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TIPS:跳绳可以使人大量出汗,心跳变快,不过跳过之后,双脚分开站立一会,双臂向上伸并深呼吸几秒钟,心跳就会慢慢平缓下来。 d8 j, N) E# e) i+ J
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腹部练习' e8 T! w* H" ^; A; F0 e5 r
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天津乐园医院http://www.lywhdz.com/天津妇科医院专家介绍这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上,双腿并拢、抬起,膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球,将排球从大腿处开始慢慢向上推,同时上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿处时,保持姿势2秒钟,然后让球再滚回大腿部位,同时上身回到原位,重复上述动作。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球。' O/ P7 r, }- o
- {5 R, n8 ^' i. z1 d TIPS:当腹部开始有酸痛感时,不要马上停止,这时你还可以重复动作5次。5 u7 U; q$ f6 n2 X) f4 v4 Q
3 G% A$ V0 s6 ]3 ] 颈部练习- }( _7 f: U0 U
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因为长时间面对电脑,人的颈部肌肉在一般的练习中不容易得到充分的放松,但下面这组练习可以拉伸和锻炼颈部肌肉,有效缓解肌肉的紧张感。; [; {6 [; A S( O) C
2 a2 T/ v0 y8 c9 a% E# b f" S 俯卧在毯子上,鼻尖贴于地面,脚面绷直,手臂向前伸出,双手拉紧一条拉力绳。脸部微微抬起,双臂抬起将拉力绳举至到下巴高度,然后放下手臂。注意头部与脊椎应该在同一个高度上。
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8 V3 O7 y3 ~4 j4 }* \" T TIPS:练习结束后放下拉力绳,双手交握,向前伸出,做放松运动,还可以有效抻拉韧带。% H; |" M- A w# a' \2 ~+ H
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胸部练习
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: ~* Z: O4 ?/ P, W0 U4 Q 锻炼胸部肌肉最好的方法就是俯卧撑。' q O5 A6 ^: Z, `* G! ~
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俯卧在垫子上,双手分开与肩同宽,撑地。双腿并拢,双脚脚尖着地,以双手和脚尖为支点将身体撑起,等到大臂与小臂成90°、大臂与肩同高时,抬高左腿。注意做这个动作时背部挺直,目光看向地面。
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\4 |. \" w$ i7 C' o# v TIPS:不要因为不习惯这个动作而放弃练习,这组动作对使手腕受伤的可能性更小。1 A \, n% W! q( l- g( c3 a9 Y8 l
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腿部练习2 t5 P L+ Q) W8 I- {* D8 r* @. K0 f
: s4 ~7 i: ~( ? 这组跳跃练习可以很好地锻炼耐力和协调性。
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站在原地,向右侧跳一步之后再向反向重复动作一次。然后向前、向后各跳跃一次,注意跳跃的幅度不要太大。跳跃20秒钟之后可以加快或放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短。
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' z# D7 Q8 c# V, w: l TIPS:跳跃时夹紧膝盖,可以提高动作的难度,也能使练习达到更好的效果。落地时膝盖弯曲以保护膝部关节不受伤害。 |
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