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轻松几招教你拥有“S”型曲线

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发表于 2015-2-2 16:26:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 jinmenfk 于 2015-2-2 16:28 编辑 ' k2 I. t" ^0 h
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    “S”型曲线身材的完美曲线是每个女性都羡慕的,但是具体该如何锻炼才能拥有这样的傲人曲线呢?下面教你几招在卧室健身就能达到这种诱人曲线的方式吧。
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    跳绳练习% |* a( n7 A5 r3 T, U7 a7 [( |
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    每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡,因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性,是进行下一组动作的过渡和热身练习。: J# P: I( m4 p5 ~& c
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    跳绳时应该配合正确的姿势:上臂和肘部贴紧身体,以小臂的力量把绳子摇起来,然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准,同时膝盖略微弯曲。各种不同的跳法应交替使用,如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。注意在跳绳的过程中头部要放正,眼睛看向斜下方,不要耸肩。
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    TIPS:跳绳可以使人大量出汗,心跳变快,不过跳过之后,双脚分开站立一会,双臂向上伸并深呼吸几秒钟,心跳就会慢慢平缓下来。
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    腹部练习
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' Q. Q( c% t9 r& t    天津乐园医院http://www.lywhdz.com/天津妇科医院专家介绍这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上,双腿并拢、抬起,膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球,将排球从大腿处开始慢慢向上推,同时上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿处时,保持姿势2秒钟,然后让球再滚回大腿部位,同时上身回到原位,重复上述动作。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球。7 C& c$ M: |' ]; K& g4 e. s

  ?, j( `4 R& i7 Y4 v* n' X    TIPS:当腹部开始有酸痛感时,不要马上停止,这时你还可以重复动作5次。$ h' O* h' y; k; |7 T. k0 f
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    颈部练习
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; c, @5 }: O" Q( [: l    因为长时间面对电脑,人的颈部肌肉在一般的练习中不容易得到充分的放松,但下面这组练习可以拉伸和锻炼颈部肌肉,有效缓解肌肉的紧张感。: Z- |  Q5 m2 `, _1 D
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    俯卧在毯子上,鼻尖贴于地面,脚面绷直,手臂向前伸出,双手拉紧一条拉力绳。脸部微微抬起,双臂抬起将拉力绳举至到下巴高度,然后放下手臂。注意头部与脊椎应该在同一个高度上。4 L5 b2 e! G6 M! Q. S  W

0 X, u% M+ s3 ^, N    TIPS:练习结束后放下拉力绳,双手交握,向前伸出,做放松运动,还可以有效抻拉韧带。, Q, U! w* G" u, [3 w

! \  C1 B3 @  |5 F% R$ a    胸部练习
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    锻炼胸部肌肉最好的方法就是俯卧撑。; Q& i$ D0 I' `# O7 Z2 [

  K- L% L5 h' W8 S# ^. `    俯卧在垫子上,双手分开与肩同宽,撑地。双腿并拢,双脚脚尖着地,以双手和脚尖为支点将身体撑起,等到大臂与小臂成90°、大臂与肩同高时,抬高左腿。注意做这个动作时背部挺直,目光看向地面。$ f3 r! M2 D0 i5 e- f( p, m: c

  _' j" @0 W8 F* T& M    TIPS:不要因为不习惯这个动作而放弃练习,这组动作对使手腕受伤的可能性更小。* {3 Z/ E8 B& ~, I. f1 K; U
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    腿部练习
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    这组跳跃练习可以很好地锻炼耐力和协调性。
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! I! |1 k% j  J9 E1 K    站在原地,向右侧跳一步之后再向反向重复动作一次。然后向前、向后各跳跃一次,注意跳跃的幅度不要太大。跳跃20秒钟之后可以加快或放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短。* ]3 {& v6 \+ L% q; x! l
* L+ Y% ?5 x; J. D# R' S
    TIPS:跳跃时夹紧膝盖,可以提高动作的难度,也能使练习达到更好的效果。落地时膝盖弯曲以保护膝部关节不受伤害。
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