|
本帖最后由 jinmenfk 于 2015-2-2 16:30 编辑
- {% F+ _* l3 V6 h! }* ?( G' V2 V/ t2 \7 a
冬季如何减肥呢?以下是专家推荐的行之有效的冬季减肥方法:% J0 A4 ?: V7 ?5 G ]
1 v" O2 X7 N, ^8 b
1、多一点晒太阳——抑制你的食欲. `) s% ~# t, n$ ?& w C* a/ r6 W
$ x; A: l( D8 H+ O" X
研究证明,日晒不足,会诱发你对各种零食甜点的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌,五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活,少晒太阳,大脑里五羟色胺分泌减少,你就变得郁郁想吃东西了。
/ w# K4 Q: v" |' u+ j+ l: M
: J6 V, p P7 E) y5 _# A' |4 T 晒多久的太阳适合呢?专家给出建议是每天大约一个小时的日晒既足够。7 q( c% Q1 ?% Z/ X
4 @% f% c/ s# b1 x- J
如果你的工作环境不靠窗,没有充足的日晒。可以选折每天中午饭以后外出走走。要记得涂上防晒霜,虽然紫外线不强烈,但是长时间晒还是会伤害皮肤的。' h" p( k7 \0 `' ~- U& r( E
, \/ h! [9 s3 P% s- I$ F
2、多一点蛋白质——控制对碳水化合物和零食的渴望4 V, `/ Z8 N$ h$ W5 y! Y# G/ Z* n
; ?3 s6 A& ?6 m0 N/ _ n2 K# Q
冬天控制食欲的最好方法就是多吃一点蛋白质。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少呢?例如,一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质,即从原来所需的79克增加到99克(约二两)。
2 X; x0 d) P2 _* [
; d* Q- X1 j' X& w8 H$ u; t 人体每天所需摄入蛋白质的量,有一个标准计算公式:即体重(磅)X0.55。例如:一个体重145磅的人,每天所需蛋白质为,145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。
0 ]% Y$ W7 g# ?/ f# h" q4 Q
9 H! l3 L& }; w# G- u8 u5 m( }2 r 3、多一点粗纤维——控制总热量: N# F+ ]% a# e. R) M- O/ e4 k
3 ?% w$ H" F- z* [/ q 精制的面食和高糖食物,例如糖、可乐、蛋糕等,不仅低营养,而且在加工过程中,还会加入大量的脂肪,让你的热量很容易就超标了。 F+ H9 ]+ H; I1 \( A
7 A2 n# i5 @6 l( r1 z+ U 所以,天津妇科医院http://www.hbytzq.com/天津津门中医院专家建议在你的冰箱里多存放一些粗粮,燕麦、水果等都是不错的选择。这些食物富含纤维素,能让你的饱腹感持续得更久。想美味一点,可以在燕麦粥中加一些葡萄干或者其他干果,或者是加一些脱脂奶、全麦面包里可以涂一些低脂黄豆黄油、小米里加上黑豆。) p/ ?5 W9 {& c# J+ [2 x$ _
. V, Q8 a: R2 L, ]( n3 t
值得注意的是包装的全麦面包或者粗粮饼干,要注意看食物标签,一般热量都比较高,因为纯的粗粮口感并不好,为了改善口味,商家会添加较多的脂肪,对减肥反而很不利哦。4 V" C4 f1 ]& L; ^6 p& p9 V9 i6 \
( Y4 B7 R& w# V& `
4、多一点运动——消耗多余脂肪. s3 x7 g& l8 x0 Z" R. Z# L
) G" s- ~. }) z y% L
运动是必不可少的,运动能让你充满活力,燃烧更多脂肪。户外太冷的话,就在室内做一些力量训练以及健身操吧吧。小哑铃是不错的选择。每周至少要2-3次。每次至少20分钟。现在流行的郑多燕减肥操、insanity等,可以根据自己的喜好选一套来做,如果想预防肥胖,每周至少要跳三次。如果想减掉多余脂肪,每周5次是最好的。
0 q n; _& \* \" n; V4 `7 g3 U- c6 d' m) p
5、每天睡足8小时——提升新陈代谢
4 T/ a7 N7 r8 \) A/ ~
# e; ]& o# y( Q7 U7 J' j 睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪,而当人进入深层睡眠时,大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;睡不好的人胰岛素分泌会增加,身体更容易储存脂肪;研究也发现,睡眠不足的人新陈代谢速率较慢(在不同的睡眠分期,新陈代谢的速率也不一样,当睡眠进入快速动眼期时,新陈代谢速率会达到最高,如果你睡得少,快速动眼期的睡眠跟著减少,这会导致你吃太多、吃下不该吃的,以及在不对的时间吃东西。这就是为甚么想要减肥成功,你得先睡个好觉的原因。
1 M" b; a6 h7 v+ P, b% G8 a6 i* z1 N# b7 d; P6 O
科学家还证实,睡眠时数少的人,即使体重减轻,但减掉的脂肪比例比较少,例如只睡五小时的人,减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”,而不是脂肪,并且还容易觉得肚子饿。
6 t8 X) Z% ]8 H( i: P4 B: T2 Q! H( F5 C- ?% K+ n
不过也不是睡得越多越好,睡太久的人新陈代谢也会较慢,因为他们一直躺在床上而没有消耗热量。每天睡足7-8小时是最有利于减肥的。不要因为冬天昼短夜长而贪睡哦。 |
|