五个最有效的冬天减肥方法

jinmenfk

% ~- s: M! y3 s4 ?: s
    冬季如何减肥呢？以下是专家推荐的行之有效的冬季减肥方法：
4 Q, e' e5 j! ?& y& ]+ ]4 u* d
    1、多一点晒太阳——抑制你的食欲

- @& O: F/ K! h2 X4 K: k  o$ V* p    研究证明，日晒不足，会诱发你对各种零食甜点的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活，少晒太阳，大脑里五羟色胺分泌减少，你就变得郁郁想吃东西了。
4 ?1 f" x1 u. B4 f/ s
    晒多久的太阳适合呢？专家给出建议是每天大约一个小时的日晒既足够。
( j1 k& i* c5 c8 M& q0 D+ V
% {* B4 _0 P! f5 }    如果你的工作环境不靠窗，没有充足的日晒。可以选折每天中午饭以后外出走走。要记得涂上防晒霜，虽然紫外线不强烈，但是长时间晒还是会伤害皮肤的。
# T1 {' ]9 a. R* t# Y. a: U
& L( l( F: z  P/ [    2、多一点蛋白质——控制对碳水化合物和零食的渴望
1 `) Z- \; X2 c2 e3 [
    冬天控制食欲的最好方法就是多吃一点蛋白质。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少呢？例如，一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质，即从原来所需的79克增加到99克（约二两）。

    人体每天所需摄入蛋白质的量，有一个标准计算公式：即体重（磅）X0.55。例如：一个体重145磅的人，每天所需蛋白质为，145X0.55=0.79克。（一磅=0.9斤）。

    3、多一点粗纤维——控制总热量
" @" |, I% w) v$ W! N! x6 \
    精制的面食和高糖食物，例如糖、可乐、蛋糕等，不仅低营养，而且在加工过程中，还会加入大量的脂肪，让你的热量很容易就超标了。
8 G) N1 {  [# z! A9 A$ j
    所以，天津妇科医院http://www.hbytzq.com/天津津门中医院专家建议在你的冰箱里多存放一些粗粮，燕麦、水果等都是不错的选择。这些食物富含纤维素，能让你的饱腹感持续得更久。想美味一点，可以在燕麦粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脱脂奶、全麦面包里可以涂一些低脂黄豆黄油、小米里加上黑豆。
9 i& R( w7 x" v" @+ @, e7 j
    值得注意的是包装的全麦面包或者粗粮饼干，要注意看食物标签，一般热量都比较高，因为纯的粗粮口感并不好，为了改善口味，商家会添加较多的脂肪，对减肥反而很不利哦。

    4、多一点运动——消耗多余脂肪
# s4 Q- B2 P) U9 K8 Q2 o' U; h! ]
    运动是必不可少的，运动能让你充满活力，燃烧更多脂肪。户外太冷的话，就在室内做一些力量训练以及健身操吧吧。小哑铃是不错的选择。每周至少要2-3次。每次至少20分钟。现在流行的郑多燕减肥操、insanity等，可以根据自己的喜好选一套来做，如果想预防肥胖，每周至少要跳三次。如果想减掉多余脂肪，每周5次是最好的。
% `# a) A& Y( }/ l: o
! y, |6 ?- O$ R8 @* A    5、每天睡足8小时——提升新陈代谢
# |. j: R; D; @3 i, j' _
    睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪，而当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪；睡不好的人胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪；研究也发现，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢（在不同的睡眠分期，新陈代谢的速率也不一样，当睡眠进入快速动眼期时，新陈代谢速率会达到最高，如果你睡得少，快速动眼期的睡眠跟著减少，这会导致你吃太多、吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西。这就是为甚么想要减肥成功，你得先睡个好觉的原因。
/ l4 f; d+ i! u: p
# o6 m$ S& k6 ?; ~1 t; Q$ }6 c; S! L    科学家还证实，睡眠时数少的人，即使体重减轻，但减掉的脂肪比例比较少，例如只睡五小时的人，减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”，而不是脂肪，并且还容易觉得肚子饿。

9 x, h- S$ v3 j    不过也不是睡得越多越好，睡太久的人新陈代谢也会较慢，因为他们一直躺在床上而没有消耗热量。每天睡足7-8小时是最有利于减肥的。不要因为冬天昼短夜长而贪睡哦。