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本帖最后由 jinmenfk 于 2015-2-2 16:31 编辑
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. X- j0 G( C. u5 z6 V. x 办公族常做五种隐形运动有助减压瘦身,下面的“隐形健身法”简便易行,在办公室中就能达到健身的目的,大家不妨一试。看看天津无痛人流医院http://www.lywhdz.com/天津妇科医院专家的介绍+ O: N5 j% P% ~' t: C
! B0 [+ L; I, o% w8 o J C 1.放松眼睛. `! R& b5 Y0 D5 M3 |0 n4 N: u% d
* y$ q; P; E& R# V& h 闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
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2.放松全身
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& h b2 z9 l* u+ W$ Y 将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。7 @4 ^; K; Q5 |, h
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接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。
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1 y5 D7 Q5 ?( Y) Z4 n5 D. c' V 3.腹式呼吸
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吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
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: K4 @+ e. I) ?, g1 r a9 a9 O7 k; \ 4.放松颈肩部
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坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。
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5.放松手指5 E2 h: {4 `9 {$ \6 U3 m
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双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
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* ]; `$ K+ C1 X6 ^1 h 6.放松腿部
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坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。* Q5 @+ P' U8 k. f7 L( ^) _; p9 L
; z8 {+ v; F6 ]8 i. f8 _! J/ F 如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。 |
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