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本帖最后由 jinmenfk 于 2015-2-2 16:31 编辑 3 w! W& x! B4 k) F, l
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办公族常做五种隐形运动有助减压瘦身,下面的“隐形健身法”简便易行,在办公室中就能达到健身的目的,大家不妨一试。看看天津无痛人流医院http://www.lywhdz.com/天津妇科医院专家的介绍, F- g' i: ~! d
# Y* Z- K# i, Y) I; v; g" Y& E 1.放松眼睛
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闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。2 z7 }* p+ {9 E9 r
* k% F6 B' q/ c% o 2.放松全身
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将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。! T1 R) o, M$ T
; D# o0 G' Q8 E" R* Y 接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。3 E( o, ~/ `. z
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3.腹式呼吸5 E" _- c, ?6 l+ D2 \) ?
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吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。0 L8 j; m7 E: v0 y* c' Z3 i; f3 O# V
8 u4 M* L8 @9 } T3 \ 4.放松颈肩部
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7 s8 y7 R. v! L/ i 坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。
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8 D' ~+ W/ X* @; S& p 5.放松手指
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双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。1 V4 w0 ]7 A4 |
2 p0 e9 M0 x3 N- I4 w2 |- T9 m 6.放松腿部
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% Z8 P! @8 g* C, A1 A$ S 坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。
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如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。 |
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