强直性脊柱炎的预防小方法

青松点点

　　强直性脊柱炎是一种较为常见的疾病，病程缠绵，且易造成残疾，所以进行日常的保健运动，预防疾病发生、发展就显得极为重要，下面就是几个预防强制性脊柱炎的小方法，日常生活中无妨做一下：

　　一、床上伸展运动：

  d) Z' R& [. P8 P% _% _! A8 i　　早晨醒来时，采用仰卧位，双臂上伸过头，向手指，脚趾两个方向伸展，伸展满意后，放松;伸展双腿，足跟下伸，足背向膝方向屈，至满意后然后放松。可反复做几次。
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# Q2 |% H4 i# N! h6 v! r　　二、转颈运动：
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3 _% o( O! Y  I3 a　　坐位双足着地，头向左转或向右转。并注视同侧肩部，再复原，每侧重复5次。同样也可采取颈前屈，下颌尽量向胸靠，复原;仰头尽量向后，复原，每个方向重复5次。
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　　三、扩胸运动：
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　　目的伸展上胸、肩部肌肉以维持或改善胸、背姿态。双足与肩等宽，面对墙角而站，双手平肩支撑两面墙上，行深呼吸;双肩向前并伸展头及上背，坚持5秒钟。恢复原位，重复5次。

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