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腰肌劳损是一种极为常见的疾病,普遍发生在伏案工作者的身上,伏案工作者们时常坐着不动,使腰部肌肉处于紧张中,那么我来告诉大家该怎样预防腰肌劳损带给我们的危害。
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# I' p& m0 ]: {' ~' M, z 一、拱桥锻炼:
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仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。
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- z) d# v4 y' G$ l" S7 J 二、飞燕锻炼:1 y" o4 \7 _6 V( O$ n: z
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俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼 20~40次。, Q# p1 \. T- W( O, Y1 W) e
6 h$ R+ B5 Q) O* k/ U7 O+ Q5 i9 t 三、前后锻炼:, P+ r: [) h4 m3 a0 m( y6 I. |8 c+ P
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两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。 D3 l8 s% r* Q8 ]2 r1 |2 c
# y5 {0 `9 k$ K- Y! Y. y: D: ? 四、回旋锻炼:
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& `! }' H$ n# S9 g P 姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。6 W& r! _: T: ~0 g6 O
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