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冬天正是赘肉爬上身的季节,冬天一过,很多肌肉型男的身材也跟着走了样。为了能在夏天的碧海蓝天下秀一番性感,冬天里还是要坚持锻炼的,特别是控制小腹。以下介绍5个动作,让你在冬季保持性感的小腹肌。
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健身球卷腹) T" d: B$ I8 ?" T5 F8 e
+ I/ P+ Q/ ~, i; H- v6 Y u 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。( R ]( ?- r( d+ Q: u' Q; \' J
5 A7 s5 @1 n3 Z 传统卷腹
" t' F$ y+ K0 o0 Y1 L. Z- i0 X- W# O2 l5 Y* A) S
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。2 n# R* z9 s2 b0 S# {& g7 W
6 a5 I2 J) `4 d6 [- j9 Z 反向卷腹- M9 G- Y' p( S0 m+ `
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仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
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举腿卷腹
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仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
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空中登车: l L" E: {/ h' g* v7 Y; \
* D; ~' W; |/ @3 P& T4 h 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
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) l7 q3 g& J/ J4 \- v+ |) B: R 就按照这5个动作坚持锻炼吧,冬天过后,你还是那个肌肉帅哥。2 \# K9 q: C$ B( Q0 n- S
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