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冬天正是赘肉爬上身的季节，冬天一过，很多肌肉型男的身材也跟着走了样。为了能在夏天的碧海蓝天下秀一番性感，冬天里还是要坚持锻炼的，特别是控制小腹。以下介绍5个动作，让你在冬季保持性感的小腹肌。
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1 G7 X( |: A9 X+ C: H 健身球卷腹4 G. I1 K* b. s+ _
# X9 f: ~% S4 t) s( \0 s9 f 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
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8 l& t7 n3 Z. c# a* ~6 g7 p 传统卷腹, W- n. q/ C# m( }* P4 H+ Y( [& S
7 ?# y; I4 W' J5 {7 k9 e 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。. N# H- a, h; m, T
3 d% `- M! @5 e5 j$ B- r1 d9 c 反向卷腹
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, L3 x3 c$ t$ n2 ~% j$ c: a 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。3 h* `( W5 D' m2 {" C
7 N: Y3 e0 z! f8 o( | [ 举腿卷腹
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+ Z' A# H# m$ q) A2 g6 H 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。0 e& }6 c2 [4 {0 U$ t0 a! ]5 H+ b
. @- g3 x4 _6 }7 D9 H 空中登车2 x" [8 |. G4 d, `
! t& b# s* A4 M p) [ 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
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就按照这5个动作坚持锻炼吧，冬天过后，你还是那个肌肉帅哥。
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狗仔卡
发表于 2013-3-4 20:33:56
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