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冬天正是赘肉爬上身的季节，冬天一过，很多肌肉型男的身材也跟着走了样。为了能在夏天的碧海蓝天下秀一番性感，冬天里还是要坚持锻炼的，特别是控制小腹。以下介绍5个动作，让你在冬季保持性感的小腹肌。& L. T H4 d" x* } A L
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健身球卷腹 ^9 T/ z( S4 `. u z& ]
0 r9 v$ P, N) V5 W& z 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
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传统卷腹
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2 W1 D1 q! \) u | 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。4 j9 R: E, K! M: ~3 c8 ?
" l# { v2 b6 @7 v. D: i: d 反向卷腹6 U7 x7 L; B: T0 t6 H# X
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仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
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* C; r6 I& N2 J: G 举腿卷腹% B8 k% v2 V) R3 R; c# e9 V p# s1 K
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仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
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! d4 F: w9 ^* z4 K$ @ W 空中登车
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仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
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' o+ t, u1 l) ~( f _3 o6 O; t 就按照这5个动作坚持锻炼吧，冬天过后，你还是那个肌肉帅哥。! f2 I5 _7 ?* a; d s+ j
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狗仔卡
发表于 2013-3-4 20:33:56
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