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冬天正是赘肉爬上身的季节，冬天一过，很多肌肉型男的身材也跟着走了样。为了能在夏天的碧海蓝天下秀一番性感，冬天里还是要坚持锻炼的，特别是控制小腹。以下介绍5个动作，让你在冬季保持性感的小腹肌。/ [ A( b) u4 \+ t5 w6 v: e
- v C6 m4 t9 w' n) E6 a 健身球卷腹3 K6 W5 D( ~" C! O. f2 ~
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平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
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G8 v! o9 K0 c/ e 传统卷腹2 \, F* B M+ u( `$ \3 _
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仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
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- R/ E' u7 l0 k 反向卷腹# x- n1 i, ~. E$ B3 f& V* g# o
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仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。* U1 e. i. d: R+ ]" W0 l I
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举腿卷腹
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, N) l5 C. T. `; {: t 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
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/ p7 }* O% Q( X% W* m. G/ X" ^ 空中登车
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2 r+ @& l ?* O8 s4 T! L" T' L& W" T 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。- v5 t* ~7 i/ q x$ K n
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就按照这5个动作坚持锻炼吧，冬天过后，你还是那个肌肉帅哥。( o* _8 W( p9 F
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狗仔卡
发表于 2013-3-4 20:33:56
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