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冬天正是赘肉爬上身的季节，冬天一过，很多肌肉型男的身材也跟着走了样。为了能在夏天的碧海蓝天下秀一番性感，冬天里还是要坚持锻炼的，特别是控制小腹。以下介绍5个动作，让你在冬季保持性感的小腹肌。: C. A% Q; D& C3 y$ ]; D
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健身球卷腹* N- {4 f1 ]/ }! w! B0 {
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平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。2 ?& Y2 y% ~1 j0 B
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传统卷腹
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仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。2 E0 M g+ h4 N! Q# V3 ]- S
* d! g& m0 H! S3 W7 H& ?1 n 反向卷腹* _) {7 ?) Y( `1 f
2 j# y- j, L8 w3 o3 q 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。2 h/ x4 ~2 f7 \: a* S3 B, F8 k
( R) M8 f d5 y5 ?! V 举腿卷腹
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0 J3 W9 h/ L9 [5 c$ Y6 R5 v+ k 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。7 z; e* v4 Z) f; p
# ]" P( G5 I# h' [ 空中登车
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仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。3 ]; d, p, Y) n
! |, q/ {9 J: H& _" r3 `% Y 就按照这5个动作坚持锻炼吧，冬天过后，你还是那个肌肉帅哥。& k. c+ h/ j; l l, \# J& E; p( E) I
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狗仔卡
发表于 2013-3-4 20:33:56
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