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5个健身动作 锻炼小腹肌必做(转)

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发表于 2013-3-4 20:33:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
冬天正是赘肉爬上身的季节,冬天一过,很多肌肉型男的身材也跟着走了样。为了能在夏天的碧海蓝天下秀一番性感,冬天里还是要坚持锻炼的,特别是控制小腹。以下介绍5个动作,让你在冬季保持性感的小腹肌。
, u! l3 c3 j$ E. F% r- y* {* W3 @8 h
  健身球卷腹) T" d: B$ I8 ?" T5 F8 e

+ I/ P+ Q/ ~, i; H- v6 Y  u  平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。( R  ]( ?- r( d+ Q: u' Q; \' J

5 A7 s5 @1 n3 Z  传统卷腹
" t' F$ y+ K0 o0 Y1 L. Z- i0 X- W# O2 l5 Y* A) S
  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。2 n# R* z9 s2 b0 S# {& g7 W

6 a5 I2 J) `4 d6 [- j9 Z  反向卷腹- M9 G- Y' p( S0 m+ `
5 R# T# U9 J7 o" `9 c
  仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
7 R3 E0 B5 M+ M$ L9 `' f. n( _" T+ s% M  k# c1 ], ^0 d
  举腿卷腹
, I+ n9 U1 G4 c2 N9 G( |# p/ c0 o' Q( J; v
  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
5 M% \7 E/ v4 A- F7 M7 x' ]  E+ }  Y% V
  空中登车: l  L" E: {/ h' g* v7 Y; \

* D; ~' W; |/ @3 P& T4 h  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
* J4 n1 `- Q: x
) l7 q3 g& J/ J4 \- v+ |) B: R  就按照这5个动作坚持锻炼吧,冬天过后,你还是那个肌肉帅哥。2 \# K9 q: C$ B( Q0 n- S

8 o, u  I8 c2 \
发表于 2013-3-10 19:43:57 | 显示全部楼层
正在收集相关的锻炼方法  谢谢楼主
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发表于 2013-3-12 22:08:53 | 显示全部楼层
多谢楼主指导呵呵。
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 楼主| 发表于 2013-3-15 20:01:42 | 显示全部楼层
希望能给大家带来帮助
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发表于 2013-3-16 19:29:55 | 显示全部楼层
多谢楼主指导呵呵。
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发表于 2013-3-19 23:34:40 | 显示全部楼层
谢谢分享11111111
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发表于 2013-3-20 09:14:56 | 显示全部楼层
方法不错!8 f0 k" Z2 C! z, Z2 |
但是,贵在坚持!不能三天打鱼,两天晒网的!
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发表于 2013-4-11 22:01:23 | 显示全部楼层
谢谢楼主,方法不错。
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发表于 2013-4-11 22:01:53 | 显示全部楼层
谢谢楼主,方法不错。
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发表于 2013-4-12 14:57:06 来自手机 | 显示全部楼层
有点复杂啊
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