5个健身动作 锻炼小腹肌必做(转)

yuanlao

冬天正是赘肉爬上身的季节，冬天一过，很多肌肉型男的身材也跟着走了样。为了能在夏天的碧海蓝天下秀一番性感，冬天里还是要坚持锻炼的，特别是控制小腹。以下介绍5个动作，让你在冬季保持性感的小腹肌。

　　健身球卷腹

　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

　　传统卷腹
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/ ]4 T2 |! k# Z7 g8 j　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
  H# V; c, t: r# e) W/ m. y% _' N; k
) M. q0 Z9 z% x　　反向卷腹

1 y0 F1 |& l& T& C) A8 k5 O3 r　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
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8 [9 Z- y; ]6 N3 b! ?　　举腿卷腹

( y. P( e' A0 j0 m8 s2 s　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

　　空中登车

& W$ y+ n* E% R  C* j3 U　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
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8 ~5 s+ a$ e; m- i　　就按照这5个动作坚持锻炼吧，冬天过后，你还是那个肌肉帅哥。

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yuan8795

正在收集相关的锻炼方法  谢谢楼主

cabwwhh

多谢楼主指导呵呵。

yuanlao

希望能给大家带来帮助

小可米

多谢楼主指导呵呵。

qq371370651

谢谢分享11111111

bg372100

方法不错！
  Y& H, y' j) L- q* `5 t9 r但是，贵在坚持！不能三天打鱼，两天晒网的！

hello3000

谢谢楼主，方法不错。

hello3000

谢谢楼主，方法不错。

wangchengjie

有点复杂啊