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冬天正是赘肉爬上身的季节，冬天一过，很多肌肉型男的身材也跟着走了样。为了能在夏天的碧海蓝天下秀一番性感，冬天里还是要坚持锻炼的，特别是控制小腹。以下介绍5个动作，让你在冬季保持性感的小腹肌。2 f8 Z8 y. S, T ~8 O" ^9 z( W1 a
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健身球卷腹7 j. I0 D9 C' g8 @
5 D+ q: |1 _8 B, n4 [- t7 [ 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。4 ~; k" q8 e. x& R- Q1 p( z
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传统卷腹) [' v3 x. x- u" i, |5 F) L8 F
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仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
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反向卷腹% n. L2 F2 V1 }4 s3 J
# Z4 y! V, _$ O, g 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。" } w7 B) H i
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举腿卷腹
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/ [8 a- l' V$ ~; c 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
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空中登车6 H- a* d6 I; T7 e% A' K
: \# H. ] c* ]) z7 H 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。1 h' D; Z/ ^, ^- r0 A1 y1 r1 L
b( V6 u" |1 F$ A 就按照这5个动作坚持锻炼吧，冬天过后，你还是那个肌肉帅哥。
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狗仔卡
发表于 2013-3-4 20:33:56
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