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发表于 2013-2-1 10:56:19
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I.首先购买以下物品
" o2 b( }! y9 Z9 C! m+ F/ s, t) d* t" L/ ~. E& V- g5 F
1.可做仰卧、飞鸟的多功能健身板! d' K& C3 k0 o }
2.哑铃杆，买两个身体两边同时训练，买一个就轮流
# O- q f7 } k, P9 Y3.哑铃片，建议每片“足重”1KG(*标明的重量不一定等于足重)，要买双数的，至少买6个" l0 V1 _) }8 I, ]8 @" J% N
（*以我中等业余的目标重量是14KG<30磅>，资深业余的更高，如果楼主为美观，不需要太大的话，我的一半就够了；*哑铃杆本身也有重量）
5 D& w& ^8 s! L0 ^0 H3 M. _
* I; N3 ]" i* H! Z; E" u3 xII.# |' w) L# R: k, u4 B7 _4 v8 S# E
1.胸肌需要看你想练成什么样的形状、厚度，再决定采取哪些训练方式; Q1 j S! a* [2 R- p1 ~
2.腹肌如果想要练成凸起块状的就力量训练（负重），如果想要练成平坦的就静力训练（典型的就是仰卧起坐和坐姿抬腿） |
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狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
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