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发表于 2013-2-1 10:56:19
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I.首先购买以下物品0 {: [7 A8 o8 G- ]2 E' U
5 p3 Q! t" K# ?, d1.可做仰卧、飞鸟的多功能健身板
' n) ~ a7 a" Z2.哑铃杆,买两个身体两边同时训练,买一个就轮流6 O3 l0 N/ J( _% j( P
3.哑铃片,建议每片“足重”1KG(*标明的重量不一定等于足重),要买双数的,至少买6个6 i0 |) c9 M5 ?( F4 L3 g# p
(*以我中等业余的目标重量是14KG<30磅>,资深业余的更高,如果楼主为美观,不需要太大的话,我的一半就够了;*哑铃杆本身也有重量); C* Z: k( O& w( ?, n
* H+ A, s5 c% Z T5 T! N" H9 D
II.
' _) V. H1 @/ {2 i! B1.胸肌需要看你想练成什么样的形状、厚度,再决定采取哪些训练方式
' t7 f1 P4 W9 f6 Q2 n* j2.腹肌如果想要练成凸起块状的就力量训练(负重),如果想要练成平坦的就静力训练(典型的就是仰卧起坐和坐姿抬腿) |
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