健康测试：你缺乏什么维生素？

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    正常人每日需要维生素C50—100毫克，维生素A2500—3000国际单位，维生素D300—400国际单位。
4 T. ~4 X1 e' U! r. ]有些人认为维生素是营养素，摄入是“多多益善”。人需要维生素越多越好吗?答案是否定的。合理营养的关键在于“适度”。过多摄入或者缺乏某些维生素，对身体不仅无益反而有害。
( E/ {- n; }; p" r$ M1 K* D2 n0 p缺乏维生素A
0 @9 L: y: s% N+ e0 B2 O; R* h眼睛干燥畏光、多泪、视觉模糊，皮肤干粗者应多服用胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等；常看电视者与心血管疾病患者宜多食用。
0 c3 E  Y% G5 S# w缺乏维生素B1
! m- ?  n* M2 V9 n& v: P% Y) E- k$ ~* b手脚发麻、气色不佳、消化不良、患有多发性神经炎和脚气病者，应多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。
缺乏维生素B2
+ O- m" o' v0 l患口角炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮肤炎症、继发性贫血，应补充面粉、小米、花生、豆类、肉类、蛋类等食品。
$ n6 d: M& n3 S0 ^3 }0 C缺乏维生素B3
失眠、口臭、无原因的头痛、精神倦怠者，应补充维生素B3片剂。
$ J6 A8 i/ E) d9 \6 {! O. F: Y! ~缺乏维生素B5
2 I$ E' A8 Y; ?2 ?4 j8 ^易患皮炎、腹泻、神经炎者，应多服牛奶、鸡蛋和新鲜蔬菜。
缺乏维生素B6
6 r) _8 }+ F  _3 z: f肌肉痉挛、外伤不愈合、妊娠过度恶心呕吐者，应补充维生素B6片剂。
1 b+ A: x/ S. Y+ q) N" F9 o缺乏维生素B12
食欲不振、记忆力不佳、精神不集中、毛发稀黄、皮肤苍白者，应多服动物肝脏、酵母。
缺乏维生素C
$ x) W$ G: e1 X! D# Y( W2 b# N易鼻衄、牙龈肿痛、口干舌燥、容易感冒、伤口不易愈合者，应多食用萝卜、豆芽、桔子、山楂等各种蔬菜水果。
缺乏维生素D
. B2 Z" z: I+ x: r: J  U6 l! v儿童头部多汗，易患佝偻病，成人骨质软化者，应多晒太阳，服用鱼肝油。
- n4 y; ?& m& w2 @缺乏维生素E
四肢乏力，易出汗、皮肤干燥、头发分叉、精神紧张及痛经者，应多食各种绿叶蔬菜、植物油。
3 c& Y2 r6 M5 W9 z" T1 k缺乏维生素K
" S, N3 T/ K2 ~5 }1 d出血难止、血液难凝者，应多食用蔬菜、鱼肉。

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学习了   多谢楼主分享

kiseki

感觉我什么都缺的样子