小暑养生：首当其冲防中暑 起居饮食有讲究

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７月７日迎来小暑节气，标志着盛夏来临。此时养生首当其冲地是要预防中暑，同时，要注意起居饮食，方可安然度盛夏！
1 o& a- k7 N; q   小暑养生：首当其冲防中暑
; e% e) c  `5 {9 z; V' W   ７月７日迎来小暑节气。从此时起，全国各地气温将呈上升趋势，且空气湿度增大，此时节最易发生的季节性疾病就是中暑。保健专家提醒说，为防止中暑，公众可采用７种方法加以预防。
% J  E8 T- Y: @4 S, a　　人的体温维持在３７℃左右为正常，当高气温、高湿度、通风不良致使环境气温过高时，人体内会大量失水、失盐，并积聚大量余热，会出现机体代谢紊乱，此症状的发生就是中暑。临床表现轻者可见高热、头晕、恶心、呕吐、头痛等症状，严重者可突然昏迷、面色苍白、呼吸不匀、血压降低等。
; D+ l' J- A" F1 A& R. v! r　　避免中暑重在预防，专家建议公众可采用７种方法：
  [( B6 e: Z1 m9 Q1 K　　一是尽量避免在强烈阳光下特别是午后高温时段进行户外工作或活动，老、弱、病、幼人群要更加注意。
- E. X$ C( U8 I0 d* H% R　　二是如必须进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施，尽量穿浅色或素色的服装，戴遮阳帽、草帽、打遮阳伞，涂抹防晒霜，随身携带仁丹、十滴水、藿香正气水、清凉油、风油精等防暑药物。
　　三是应注意补充水分，常饮用凉开水、酸梅汤、绿豆汤、饮料等。夏季人体水分挥发较多，不能等渴了再喝水，要随时补充水分。另外，身体中的一些微量元素会随着水分的蒸发被带走，应适当喝一些盐水，以补充体内盐分。
　　四是多吃一些能预防中暑的食物，如西红柿、西瓜、苦瓜、桃、乌梅、黄瓜、海带、豆制品、紫菜、土豆、香蕉等。
　　五是空调温度不要开得过低，室温最好定在２７℃－２８℃，室内外温差不要超过８℃，否则出汗后入室，会加重体温调节中枢负担，引起神经调节紊乱；室内外温差太大也会导致中暑。
! P8 }' p# F+ c) z: _　　六是外出前不要吃太热的饭菜，也不要吃太多，以防身体升温，导致中暑。
　　七是避免过度劳累，保证充足的休息和睡眠，比如听一些舒缓的音乐、增加午睡等。
* h# c4 U; K' w5 H2 @6 x        一旦出现中暑症状，公众应该如何应对呢？李艳玲提醒说，如果有头晕、恶心、心慌等症状，很可能就是中暑了。此时，应迅速离开高温现场，转移至阴凉处，松开衣服，吹风、凉水洗澡，喝淡盐水、绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等，或服用解暑药物。在经过一段时间休息后，若症状不减反增，应及时就医。
       
        安然度盛夏 起居饮食有讲究
        专家提醒，值此时节，公众在生活起居上应遵循“起居要定时，衣着勿赤膊，饮食宜清淡”的原则。
        夏季的特点是日照时间长，天亮得早、黑得晚，因此，人们的起居和作息时间应随之做一些相应调整，“定时起睡最好，可保护生物钟不受影响。”一旦养成定时就寝的习惯，比较容易排除气候对睡眠的干扰，上床不久即可入睡，并很快转入深睡，早晨也容易自然醒。此外，三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确。这种“定时”在夏季，尤其是盛夏时节尤其重要。
- }! u! B5 K3 ?/ E& o, K; O$ Y  E        盛夏酷暑，有些人喜欢光着上身乘凉，认为赤膊凉爽，其实这是不对的。李艳玲解释说，当气温接近或超过人的体温时，赤膊不但不凉爽，反而会感到更热。因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射有关。当外界温度超过３７摄氏度时，体温主要靠皮肤蒸发来散热；当气温继续升高时，皮肤不但不能通过辐射方式来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到更加闷热。所以，盛夏时节最好不要光着上身，应适当穿一些衣物，一来可以隔热，二来可以阻挡紫外线的照射。
        小暑时节，人们多喜食生、冷、寒之物，往往因食用过多而伤脾胃。专家提示，此时节的饮食应以甘寒清淡、利湿清暑、少油之物为宜。如西瓜、冬瓜、绿豆汤、酸梅汤、薄荷汤、绿茶等均为清热利暑、利湿养阳之品，夏季可经常服用。另外，此时节宜多食山药和大枣，中医认为，二者具有健脾益气的作用，且补而不腻，非常适合脾胃虚弱者煮粥喝，且二者均具有提高机体免疫力的作用，可有效对抗夏季因酷暑而造成的免疫力降低。

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张家亮

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