让小腹一夜瘦下来的运动法

韩-松

让小腹一夜瘦下来的运动法

3 U0 B0 x3 _& a7 L; A       仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。
4 d4 y3 ^, l' f: q8 N* b) m6 y/ g( v　　形体教练向我们推荐：
) Y/ L- v& M3 I% R' n    做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
　　走出迷人的步态
　　双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。
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    挺直的站姿和坐姿
9 O, x% F+ {& D) `% H' d　　想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
, ^& k' ~( R$ A一个月让你永久收小腰腹 转身练内外斜肌：
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* \) Z% c& n% Q6 d& X0 [1 左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
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5 w# b1 ?0 G/ Z6 \2 左右交替进行20次。
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简单收腹运动：
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: q3 v+ ]2 f, J3 J+ s这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
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( U! J% w  h6 D7 [$ Q; T运动密度：每日3-4回，每回15下。
2 V3 Y% u1 U- n: q8 F+ }1 t4 ^1 K仰卧起坐练正腹肌：
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: {( R. y: l0 H) H; l, _$ w0 i1 膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
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% I$ i0 K  m/ P! |4 I7 K3 q1 s- s2 右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
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呼吸练侧腹肌：
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1 放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
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2 缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
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3 将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
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/ V  S$ C% l, |4 \, u亲们帮我顶一下吧  我的华同号被盗 从新注册的号  级别太低 很多东西都看不了  也有很多东西部能发表

li87410289

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月落荒城

呵呵
8 L% P' O" v% `$ g  M# Z受教了
现在有小肚子了
3 b' p  L* D; p0 ^# _3 k练习一下

炫哲

希望管用
试试

泪中的沙砾

谢谢分享。。。

changjm

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