让小腹一夜瘦下来的运动法

韩-松

让小腹一夜瘦下来的运动法

       仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。
　　形体教练向我们推荐：
: Y5 u0 q$ G* `  ~+ N    做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
　　走出迷人的步态
5 t7 p, o1 S* ~" ?3 U( n2 Z9 b　　双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。
　　
    挺直的站姿和坐姿
　　想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
一个月让你永久收小腰腹 转身练内外斜肌：
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1 左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
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2 M6 ~2 C" I9 G! ^4 X2 左右交替进行20次。
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简单收腹运动：
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! l: ?, u7 e. V2 O2 C! n" ~这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
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运动密度：每日3-4回，每回15下。
仰卧起坐练正腹肌：
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1 膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
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5 w" U7 o; F& r- H: i# i9 n2 右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
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呼吸练侧腹肌：
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1 放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
4 A* M0 v- t! D; a+ `- K-

& {: [+ o2 H* s9 B- s. }9 }2 缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
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3 将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

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li87410289

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月落荒城

呵呵
受教了
; J9 H& D9 y5 z* J现在有小肚子了
5 r0 _$ D& ^7 j$ K练习一下

炫哲

希望管用
试试

泪中的沙砾

谢谢分享。。。

changjm

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