让小腹一夜瘦下来的运动法

韩-松

让小腹一夜瘦下来的运动法
2 W+ A1 n/ o. }6 w2 k) V* n
, Q2 c" c0 Q; t6 Z" @" x5 S* s. z       仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。
+ }. i) W2 N$ v, n5 p　　形体教练向我们推荐：
    做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
: g* A2 w7 \% T5 X　　走出迷人的步态
# u) `. H. h. t　　双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。
　　
    挺直的站姿和坐姿
　　想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
一个月让你永久收小腰腹 转身练内外斜肌：
, ?4 z7 A5 w- R( L* C3 N-
1 _& f* f% d4 Q: M1 E2 j# n; f6 X8 h
2 C+ h  F$ ^3 k$ S3 _8 E) Z+ S" |1 左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
-

2 O1 |% ]$ {( L2 左右交替进行20次。
+ Z  X! @7 U4 N$ @' o-
- b; P; R  c2 p  ~+ O3 ~
" c6 G! k6 N( x, N) Y3 ?简单收腹运动：
-
* g8 Y& P; h1 K, [$ l$ G
; q& E6 j0 e/ w这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
* K7 S% w0 r. D" t1 W! ^-
1 _7 c, e& r# T+ l8 u8 ^! T2 ]
% V3 N4 ~' p1 @9 h运动密度：每日3-4回，每回15下。
4 m, s, ?. s6 g) l仰卧起坐练正腹肌：
: g3 f: {- I. y% o, w-
) L" h3 R" M' p8 l) B
7 k! ^8 x+ ]7 T1 膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
-

  @5 a: L% W  j' a7 C1 [5 R) o' y2 右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
0 m6 P! q8 D+ y0 R' v-

5 v" [: R* L* J+ T; z/ I' }0 Z呼吸练侧腹肌：
-

1 放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
; |2 `7 B4 l( \- l* I-

# M5 A8 `0 |, F5 S2 缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
7 S0 J! u1 ]3 H2 g! A5 V" A9 ^-

9 ~% M7 w! v, F3 将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
7 r) c9 f! y$ D% K
9 p* ]" t) y6 l. p: ?! h/ f: D9 x亲们帮我顶一下吧  我的华同号被盗 从新注册的号  级别太低 很多东西都看不了  也有很多东西部能发表

li87410289

顶一下。支持。

月落荒城

呵呵
受教了
现在有小肚子了
+ w% ?% {! x5 t8 p练习一下

炫哲

希望管用
试试

泪中的沙砾

谢谢分享。。。

changjm

顶一下。支持。