让小腹一夜瘦下来的运动法

韩-松

让小腹一夜瘦下来的运动法

& w7 p* [/ V+ Z' [1 S: `2 F: P1 [; V       仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。
7 U# ^4 z2 E& u7 o) ]　　形体教练向我们推荐：
    做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
* K$ r  j- r& A; l" w; K2 `3 A　　走出迷人的步态
% n, P# Q' r0 [- F　　双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。
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2 ]4 p( J! P9 h+ }: b    挺直的站姿和坐姿
( _" G1 r) c- Q- O% Z- ?5 e　　想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
一个月让你永久收小腰腹 转身练内外斜肌：
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$ d& w& a# F) F6 S" \5 D: J2 a1 左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
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" Y+ U! P  U/ s& U2 左右交替进行20次。
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简单收腹运动：
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, B2 g+ u+ L; @  F$ Z这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
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9 @7 a; v$ r, L- P5 |% o运动密度：每日3-4回，每回15下。
仰卧起坐练正腹肌：
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2 w) X2 S9 n  I7 n3 f( d1 膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
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1 f) t8 z- h# A: X, H2 右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
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# F( Q9 n: {5 f9 O" |8 [呼吸练侧腹肌：
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* C5 `! v! d" z5 D- z' d- T1 放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
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2 缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
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3 将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
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亲们帮我顶一下吧  我的华同号被盗 从新注册的号  级别太低 很多东西都看不了  也有很多东西部能发表

li87410289

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月落荒城

呵呵
受教了
1 e0 H- H3 ?/ L: m现在有小肚子了
) X/ q& H) z# z3 V" Y练习一下

炫哲

希望管用
" c4 \2 ]  {, b" o; B) n试试

泪中的沙砾

谢谢分享。。。

changjm

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