盛夏上班族养生窍门

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　　夏至养生重在保护阳气

　　中医理论认为：夏至是阳气最旺的时节，阳气在这一天强盛到极点，阴气自这一天开始滋长。养生就要顺着自然界的性子来，一方面保护阳气，不要让它过旺而引发上火，一方面也要滋阴调息，养护心脏。
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2 @$ X7 o3 x4 ]# E% J2 q! T　　宜做：静息调心

　　根据中医五行理论，夏天是养心的季节。三国琴师嵇康是著名的养心学家，他认为夏季炎热，更宜调息静心，应“常如冰雪在心”，即“心静自然凉”。听慢音乐是一个调息的好方法。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素，和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反，舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。
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　　夏至养生之起居
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　　1.夏季起居宜晚睡早起。
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3 m9 [6 P2 I# ^9 }3 E% P* s　　2.中午睡眠很重要。
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　　夏至后中午气温高，可用午睡补充夜里的睡眠不足，炎夏的午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率。

& F, G3 F  Q: F; }3 k0 l. p. q6 c　　3.夜晚睡觉空调温度不能太低。
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, [- j: V% d; @- p. G# l　　夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。
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; v& B  _0 k8 A3 N( b" Y　　夏至养生之防暑
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3 A1 ]" G6 j' }  a　　夏至过后，一年中最热的时期就要到了。人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。

　　1.天气热，尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动。
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　　2.在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施：穿浅色或素色的服装，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞;多喝水，特别是盐开水，随身携带防暑药物，如：人丹、清凉油、风油精等。

) }6 j% f8 B; u　　后脑防晒是重点
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3 z# d9 [4 V+ r& M　　夏天，我们不忘为皮肤和眼睛防晒，但有个地方容易被忽略，就是后脑。这里是我们全身阳气最盛的地方，西医的说法是体温调节中枢，后脑经常晒太阳等于身体不断聚集阳气，阳气过多就会出现中暑症状。所以，在户外最好戴上遮阳帽或打伞，阻挡太阳的热力。

9 V3 {6 u1 \( ]4 a　　夏至养生之运动

  c% Y; A* D9 Q( P! r- q　　不宜进行过于剧烈的运动

9 n2 U- K: O( {3 y　　1.锻炼项目：以散步、慢跑、太极拳、广播操为好;
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　　2.锻炼时间：选择在清晨或傍晚天气较凉爽时，在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方进行。
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5 g8 i, a( R' B: P$ [( n　　3.运动过程中及运动结束后可多饮淡盐开水、绿豆汤，禁大量冷饮，以免胃肠道痉挛。运动后应稍事休息再用温水洗澡，切忌立即用冷水冲头、淋浴，以免体表扩张的血管骤然收缩损伤心脑血管系统。冷水刺激扩张的毛孔骤然收缩，身体的热量散发不出，也易致中暑。
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3 |% Z! b! t4 u8 [$ @& g9 `" Z　　4.每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。
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rainsy123

长知识了！！！

hsn

谢谢楼主了，