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本書課程使用方法：
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5 Z' m- v1 {( j( Z( [+ l 1 確認自己屬於那一種體型。. A2 l; I9 g. T
2 實施每周3天重量訓練及1天有氧運動。
$ D- I8 }2 G" m8 R 3 只要4周，每周4天，總計投資16天即可雕塑完美身材。) c+ b, p% p, t) a0 g' ^
4 為預防訓練過度及運動傷害，須熟知運動次數、重量及方法。本書動作圖片中的白色標示部份，是運動時會使用到的肌肉部位。
5 Q7 P6 i; K4 I6 Q% u5 O9 a 5 有效的運動訓練並非取決於時間長短、重量輕重或次數多少。
% E4 W+ Y& J$ c4 {6 [3 T 6 不運動的日子，請儘可能充份休息並攝取合適的營養。! i" f8 J: @/ C
7 閱讀本書並熟知內容，往後到健身中心時可隨身攜帶附錄之。
+ b3 N/ ], ?% P% E" d* `2 { 8 養成使用的習慣，儘可能實施完全符合自己需要的「量身打造型」運動方式。. t8 K* i+ B& C; w
9 持續並確實地依照有科學根據的系統化課程進行訓練，是最重要的事了。
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2 k& l2 L; ~- ?3 K3 ^4 }作者簡介' S9 ~. K. n. g' v8 ^$ |
5 C& P4 i j' \9 N6 ~9 B( s* J 韓東吉，從小喜歡運動，曾是游泳選手的作者，在高中二年級時因意外導致左腿受傷。被醫生診斷判定從此無法行走的他，卻經由復健訓練，透過運動治療克服身體的殘缺，更搖身一變成為專業的運動訓練師。作者主修運動處方（檀國大學體育系）、體育教育（高麗大學研究所）、物理治療（延世大學），以設計完全符合個人需求、量身打造運動計畫之訓練師聞名韓國。目前是JW MARRIOTT大飯店健身俱樂部（Fitness Club）「MARQIS」的運動處方師(首席訓練師)，是專為必須在短時間改變體型的藝人、或因宿疾與手術而產生疼痛的患者「開立量身打造之運動處方」的運動治療專家。
! {& Z. q. R) O- ~. M4 L 曾任KOLON SPOREX(股)運動處方師、三星LEPORTS中心運動檢查室運動處方師、中央醫院臨床運動師、BALLY TOTAL FITNESS顧問。現任延世大學原州復健運動中心顧問、新東亞建設Wellness Club顧問。並曾於延世大學原州校區教授終生健康管理學，曾於「Noblesse」、「Haute」、「Cosmopolitan」、「健康與運動」等專欄撰稿，並因參與KBS七點新聞、MBC九點新聞、KBS TokTok EVENING「完美身材的塑造」單元、EBS「話題人物」等節目而家喻戶曉。此外，也擔任藝人李瑞鎮、劉智泰、宋慧喬、河智苑、金惠秀、崔民洙、尹泰泳、陶智媛、崔蘭、歌手崔成洙、導演李忠熙及高爾夫選手崔京周等個人訓練師。3 t. c. p" s2 y, @: u! O$ X
$ O- E6 R5 y/ r6 `: r" \《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part1.rar :
9 p; p) S4 z a* c5 f9 zhttp://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-01.html
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7 r) E: e8 ]# w Y《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part2.rar :1 o2 k/ A0 L- r$ j9 c
http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-02.html
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* ^/ ?+ r# \) k9 ghttp://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-03.html0 J" n5 d' j9 T* ~$ Z! O
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狗仔卡
发表于 2012-6-14 08:39:24
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发表于 2012-6-14 09:00:00
