《完美型男健身聖經》肌力體能4週革命(含附錄)

詹小光

6 O5 [/ w0 r; n3 q6 Z) a' {

本書課程使用方法：
% j# `. y' v- Y# _
6 K/ s3 V6 z! M8 U1 `4 V4 d; u　1 確認自己屬於那一種體型。
( D; l& |( R( c　2 實施每周3天重量訓練及1天有氧運動。
　3 只要4周，每周4天，總計投資16天即可雕塑完美身材。
　4 為預防訓練過度及運動傷害，須熟知運動次數、重量及方法。本書動作圖片中的白色標示部份，是運動時會使用到的肌肉部位。
　5 有效的運動訓練並非取決於時間長短、重量輕重或次數多少。
　6 不運動的日子，請儘可能充份休息並攝取合適的營養。
* m* t- e" S! y' n　7 閱讀本書並熟知內容，往後到健身中心時可隨身攜帶附錄之。
　8 養成使用的習慣，儘可能實施完全符合自己需要的「量身打造型」運動方式。
+ ]% a4 u: a% S2 T" m3 y% L( p　9 持續並確實地依照有科學根據的系統化課程進行訓練，是最重要的事了。
8 H  t& R+ J% _1 |! I% X5 a' I
/ q0 J2 A6 L: t
作者簡介

　　韓東吉，從小喜歡運動，曾是游泳選手的作者，在高中二年級時因意外導致左腿受傷。被醫生診斷判定從此無法行走的他，卻經由復健訓練，透過運動治療克服身體的殘缺，更搖身一變成為專業的運動訓練師。作者主修運動處方（檀國大學體育系）、體育教育（高麗大學研究所）、物理治療（延世大學），以設計完全符合個人需求、量身打造運動計畫之訓練師聞名韓國。目前是JW MARRIOTT大飯店健身俱樂部（Fitness Club）「MARQIS」的運動處方師(首席訓練師)，是專為必須在短時間改變體型的藝人、或因宿疾與手術而產生疼痛的患者「開立量身打造之運動處方」的運動治療專家。
　　曾任KOLON SPOREX(股)運動處方師、三星LEPORTS中心運動檢查室運動處方師、中央醫院臨床運動師、BALLY TOTAL FITNESS顧問。現任延世大學原州復健運動中心顧問、新東亞建設Wellness Club顧問。並曾於延世大學原州校區教授終生健康管理學，曾於「Noblesse」、「Haute」、「Cosmopolitan」、「健康與運動」等專欄撰稿，並因參與KBS七點新聞、MBC九點新聞、KBS TokTok EVENING「完美身材的塑造」單元、EBS「話題人物」等節目而家喻戶曉。此外，也擔任藝人李瑞鎮、劉智泰、宋慧喬、河智苑、金惠秀、崔民洙、尹泰泳、陶智媛、崔蘭、歌手崔成洙、導演李忠熙及高爾夫選手崔京周等個人訓練師。

《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part1.rar :
' K3 a" h$ T6 ?$ `* P  j; C8 Ahttp://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-01.html
6 j# N. J- a" Q9 J  q  e5 v
# F3 `$ J. o1 Y; @; V
8 ~+ I! m- C# h  _/ g$ h. o《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part2.rar :
2 w# j0 O* o6 O5 khttp://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-02.html
+ f3 b. J$ ]/ X9 {  b

《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part3.rar :
+ T: }2 o- L9 E# M  R+ [http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-03.html
, t4 S' X8 `$ X( r

hghdjzys

别在我的坟前哭。脏了我轮回的路。
4 j) }- m* L( K, f3 e* b
支持一下吧

ahxiaozhi

谢谢拉 。。。

zhaojunyufeng

谢谢楼主分享！！！

mcb800800

taikeaile

风的声音

学习了，，

亦晨

哈哈，下一个看看

guaiwuwilliam

要用什么软件来打开啊~怎么我打不开
' E- u% o* f4 d% J7 W# ?

梦随风飞何剑

da li zhi chi

g51

下载失败啊。能不能发个115网盘的，谢谢楼主了