 7 h% P- D) J+ R U4 K0 q
6 A! O1 a/ d$ s. Z! d5 V9 G; x
+ I5 C* l' R3 S" A
本書課程使用方法：: d+ N) i- W1 z* N M, m
% c% {# I; v% A( q$ g+ B
1 確認自己屬於那一種體型。) R; Q& n3 E3 ^; D$ l0 ?
2 實施每周3天重量訓練及1天有氧運動。
) I) |- f L+ L$ d, n: u 3 只要4周，每周4天，總計投資16天即可雕塑完美身材。
$ T( M3 b, \: | 4 為預防訓練過度及運動傷害，須熟知運動次數、重量及方法。本書動作圖片中的白色標示部份，是運動時會使用到的肌肉部位。# d9 ~3 M/ I7 f! D0 B; S" J) v% Q
5 有效的運動訓練並非取決於時間長短、重量輕重或次數多少。
, f* e3 G" E, i+ ~2 Y6 ~ 6 不運動的日子，請儘可能充份休息並攝取合適的營養。5 g: a5 x4 e! ~) S4 A
7 閱讀本書並熟知內容，往後到健身中心時可隨身攜帶附錄之。
$ \' A3 ]( ~2 {2 _" U2 e 8 養成使用的習慣，儘可能實施完全符合自己需要的「量身打造型」運動方式。
6 \' W0 X4 E) [' j! z 9 持續並確實地依照有科學根據的系統化課程進行訓練，是最重要的事了。
; `/ X: L+ N$ m5 I- F% Z2 U7 _( ?
% }8 i" v3 ~7 Q1 w& O作者簡介' I$ [7 @# F# N f* w6 N
5 z- g: B7 {. I+ Y 韓東吉，從小喜歡運動，曾是游泳選手的作者，在高中二年級時因意外導致左腿受傷。被醫生診斷判定從此無法行走的他，卻經由復健訓練，透過運動治療克服身體的殘缺，更搖身一變成為專業的運動訓練師。作者主修運動處方（檀國大學體育系）、體育教育（高麗大學研究所）、物理治療（延世大學），以設計完全符合個人需求、量身打造運動計畫之訓練師聞名韓國。目前是JW MARRIOTT大飯店健身俱樂部（Fitness Club）「MARQIS」的運動處方師(首席訓練師)，是專為必須在短時間改變體型的藝人、或因宿疾與手術而產生疼痛的患者「開立量身打造之運動處方」的運動治療專家。 r6 f+ U5 U' T% P0 m( @8 D$ R
曾任KOLON SPOREX(股)運動處方師、三星LEPORTS中心運動檢查室運動處方師、中央醫院臨床運動師、BALLY TOTAL FITNESS顧問。現任延世大學原州復健運動中心顧問、新東亞建設Wellness Club顧問。並曾於延世大學原州校區教授終生健康管理學，曾於「Noblesse」、「Haute」、「Cosmopolitan」、「健康與運動」等專欄撰稿，並因參與KBS七點新聞、MBC九點新聞、KBS TokTok EVENING「完美身材的塑造」單元、EBS「話題人物」等節目而家喻戶曉。此外，也擔任藝人李瑞鎮、劉智泰、宋慧喬、河智苑、金惠秀、崔民洙、尹泰泳、陶智媛、崔蘭、歌手崔成洙、導演李忠熙及高爾夫選手崔京周等個人訓練師。5 ], R& M" g' C$ Y3 x
: y% u- L. x- U1 B1 g: m
《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part1.rar : [( ]$ P ?+ Y( z! q$ I
http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-01.html
2 Q! u1 w- |0 t# m2 v9 L& m# U, W o5 J5 Y* a! p9 l) t
) F6 v8 E% E! j
《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part2.rar :
- X' g# q K0 ?; ^: j+ ^7 vhttp://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-02.html
$ G3 q9 _9 \$ \ J
( o2 N+ H8 r+ a3 k* f
. L: g" n' a& c+ p《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part3.rar :* h: A7 \) d' h7 S" q" x) p( k; ?) C
http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-03.html3 ~: Z: v% T+ S% Z% w
3 O, i1 ^( l W; w0 y& f5 j% x |
狗仔卡
发表于 2012-6-14 08:39:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2012-6-14 09:00:00
