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本書課程使用方法：2 x: I! M# K8 u3 F. _7 Q' s" @
$ L7 l7 `6 Z9 X! y* m/ F 1 確認自己屬於那一種體型。) r3 R. L9 M+ |2 o1 |. G
2 實施每周3天重量訓練及1天有氧運動。7 ~4 I) d" D" B6 A
3 只要4周，每周4天，總計投資16天即可雕塑完美身材。6 b! M3 v# t1 V- U" f( r. i& i
4 為預防訓練過度及運動傷害，須熟知運動次數、重量及方法。本書動作圖片中的白色標示部份，是運動時會使用到的肌肉部位。
7 c2 c2 k. \6 O9 i. e 5 有效的運動訓練並非取決於時間長短、重量輕重或次數多少。
( a( J. C% J" e 6 不運動的日子，請儘可能充份休息並攝取合適的營養。
* j- d h1 S. }: Y' \ B 7 閱讀本書並熟知內容，往後到健身中心時可隨身攜帶附錄之。& w2 @" k, c- Z# p+ m3 ^4 R
8 養成使用的習慣，儘可能實施完全符合自己需要的「量身打造型」運動方式。% t! X" r1 s. ]" `* n& h
9 持續並確實地依照有科學根據的系統化課程進行訓練，是最重要的事了。% Y1 s+ V. G+ l* |: a. P
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作者簡介
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韓東吉，從小喜歡運動，曾是游泳選手的作者，在高中二年級時因意外導致左腿受傷。被醫生診斷判定從此無法行走的他，卻經由復健訓練，透過運動治療克服身體的殘缺，更搖身一變成為專業的運動訓練師。作者主修運動處方（檀國大學體育系）、體育教育（高麗大學研究所）、物理治療（延世大學），以設計完全符合個人需求、量身打造運動計畫之訓練師聞名韓國。目前是JW MARRIOTT大飯店健身俱樂部（Fitness Club）「MARQIS」的運動處方師(首席訓練師)，是專為必須在短時間改變體型的藝人、或因宿疾與手術而產生疼痛的患者「開立量身打造之運動處方」的運動治療專家。
& A1 Q6 A2 R( h+ w5 q f 曾任KOLON SPOREX(股)運動處方師、三星LEPORTS中心運動檢查室運動處方師、中央醫院臨床運動師、BALLY TOTAL FITNESS顧問。現任延世大學原州復健運動中心顧問、新東亞建設Wellness Club顧問。並曾於延世大學原州校區教授終生健康管理學，曾於「Noblesse」、「Haute」、「Cosmopolitan」、「健康與運動」等專欄撰稿，並因參與KBS七點新聞、MBC九點新聞、KBS TokTok EVENING「完美身材的塑造」單元、EBS「話題人物」等節目而家喻戶曉。此外，也擔任藝人李瑞鎮、劉智泰、宋慧喬、河智苑、金惠秀、崔民洙、尹泰泳、陶智媛、崔蘭、歌手崔成洙、導演李忠熙及高爾夫選手崔京周等個人訓練師。: T7 M. z) Y' P6 V" w2 X
( q8 K/ g7 m" E7 H8 R! [) M《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part1.rar :
! L7 k3 o: d; Z# q5 Y6 T( A8 rhttp://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-01.html
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' [8 T+ |2 |7 z) s7 F7 ^& O1 A《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part2.rar :( u, f) H& v7 d, R# \( C8 q
http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-02.html* d, S& r9 @# H1 U
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+ V6 e& J( o7 r( V q8 h- r《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part3.rar :. [" R9 d# M' e) ~. h
http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-03.html
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狗仔卡
发表于 2012-6-14 08:39:24
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发表于 2012-6-14 09:00:00
