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. I8 d* x+ q' c" g本書課程使用方法：5 P' l$ Q/ d# d: ~$ W6 c( }4 S! v
% i, v, V: l8 A2 |) v 1 確認自己屬於那一種體型。
+ f8 b/ D! Q* F 2 實施每周3天重量訓練及1天有氧運動。( e3 o* O$ z8 u, J5 L
3 只要4周，每周4天，總計投資16天即可雕塑完美身材。
& T. L. | O% R6 d 4 為預防訓練過度及運動傷害，須熟知運動次數、重量及方法。本書動作圖片中的白色標示部份，是運動時會使用到的肌肉部位。8 |. O& N5 _+ ]8 h" a
5 有效的運動訓練並非取決於時間長短、重量輕重或次數多少。% y% S( m9 S) c5 l+ R; i2 b
6 不運動的日子，請儘可能充份休息並攝取合適的營養。
2 W _8 @4 K' u# o7 T+ y- j 7 閱讀本書並熟知內容，往後到健身中心時可隨身攜帶附錄之。
/ n, B! k, s+ q b 8 養成使用的習慣，儘可能實施完全符合自己需要的「量身打造型」運動方式。* h. @# G% J0 q- e
9 持續並確實地依照有科學根據的系統化課程進行訓練，是最重要的事了。8 R5 Z7 a2 b. I5 |
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作者簡介
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韓東吉，從小喜歡運動，曾是游泳選手的作者，在高中二年級時因意外導致左腿受傷。被醫生診斷判定從此無法行走的他，卻經由復健訓練，透過運動治療克服身體的殘缺，更搖身一變成為專業的運動訓練師。作者主修運動處方（檀國大學體育系）、體育教育（高麗大學研究所）、物理治療（延世大學），以設計完全符合個人需求、量身打造運動計畫之訓練師聞名韓國。目前是JW MARRIOTT大飯店健身俱樂部（Fitness Club）「MARQIS」的運動處方師(首席訓練師)，是專為必須在短時間改變體型的藝人、或因宿疾與手術而產生疼痛的患者「開立量身打造之運動處方」的運動治療專家。8 ?" J. H0 o' t E" C- t
曾任KOLON SPOREX(股)運動處方師、三星LEPORTS中心運動檢查室運動處方師、中央醫院臨床運動師、BALLY TOTAL FITNESS顧問。現任延世大學原州復健運動中心顧問、新東亞建設Wellness Club顧問。並曾於延世大學原州校區教授終生健康管理學，曾於「Noblesse」、「Haute」、「Cosmopolitan」、「健康與運動」等專欄撰稿，並因參與KBS七點新聞、MBC九點新聞、KBS TokTok EVENING「完美身材的塑造」單元、EBS「話題人物」等節目而家喻戶曉。此外，也擔任藝人李瑞鎮、劉智泰、宋慧喬、河智苑、金惠秀、崔民洙、尹泰泳、陶智媛、崔蘭、歌手崔成洙、導演李忠熙及高爾夫選手崔京周等個人訓練師。% U1 R6 ]% y8 V
+ L0 a/ _& [) I0 V《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part1.rar :
. L( e" g7 A7 v% w6 E- f3 M& Yhttp://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-01.html; G" P" I; M& o% _. I2 W; U3 y
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《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part2.rar :
: T6 N2 P+ B# P- E7 t' A: _http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-02.html
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b) S) O. T. p. h7 D
G$ Q' r ~# U# M《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part3.rar :& z: ~9 q ]1 n9 ]5 C8 V# y
http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-03.html
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狗仔卡
发表于 2012-6-14 08:39:22
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显身卡
发表于 2012-6-19 09:29:30