 % G9 v) P" [' Z& h. }
9 `7 a3 J. B3 [. N1 P; {! Y7 q7 l
% a1 F& ?/ W/ W本書課程使用方法：. Z7 I# U4 \7 `
" C; Y8 D( N, c, g( z/ u) W# A. U( U
1 確認自己屬於那一種體型。" K2 ?4 e- [$ h/ g
2 實施每周3天重量訓練及1天有氧運動。7 P3 ? }- K. ^7 l- v4 T5 B' T
3 只要4周，每周4天，總計投資16天即可雕塑完美身材。; a+ x: i; J/ o. H) R, ?0 q5 K
4 為預防訓練過度及運動傷害，須熟知運動次數、重量及方法。本書動作圖片中的白色標示部份，是運動時會使用到的肌肉部位。
) m! c3 h4 r2 q1 G 5 有效的運動訓練並非取決於時間長短、重量輕重或次數多少。6 [4 x, r: M$ ?, C' Q
6 不運動的日子，請儘可能充份休息並攝取合適的營養。" p0 G4 C$ r: f% H8 W5 D% V5 y0 J
7 閱讀本書並熟知內容，往後到健身中心時可隨身攜帶附錄之。
f% s/ {' R% q 8 養成使用的習慣，儘可能實施完全符合自己需要的「量身打造型」運動方式。" Z+ l7 R: O3 w: g* q, `5 M, D
9 持續並確實地依照有科學根據的系統化課程進行訓練，是最重要的事了。
' U/ T; Z& ?$ y3 q6 g) R+ o! I0 j1 E5 g& {; ?' _0 k
7 C, ?: ?8 W5 C& v9 X: w! |
作者簡介2 [. L) q7 C6 q7 u8 J
9 R: t# @; K7 _! v$ S* N
韓東吉，從小喜歡運動，曾是游泳選手的作者，在高中二年級時因意外導致左腿受傷。被醫生診斷判定從此無法行走的他，卻經由復健訓練，透過運動治療克服身體的殘缺，更搖身一變成為專業的運動訓練師。作者主修運動處方（檀國大學體育系）、體育教育（高麗大學研究所）、物理治療（延世大學），以設計完全符合個人需求、量身打造運動計畫之訓練師聞名韓國。目前是JW MARRIOTT大飯店健身俱樂部（Fitness Club）「MARQIS」的運動處方師(首席訓練師)，是專為必須在短時間改變體型的藝人、或因宿疾與手術而產生疼痛的患者「開立量身打造之運動處方」的運動治療專家。
" K) Z# D( f: C1 {) @, P. S: I 曾任KOLON SPOREX(股)運動處方師、三星LEPORTS中心運動檢查室運動處方師、中央醫院臨床運動師、BALLY TOTAL FITNESS顧問。現任延世大學原州復健運動中心顧問、新東亞建設Wellness Club顧問。並曾於延世大學原州校區教授終生健康管理學，曾於「Noblesse」、「Haute」、「Cosmopolitan」、「健康與運動」等專欄撰稿，並因參與KBS七點新聞、MBC九點新聞、KBS TokTok EVENING「完美身材的塑造」單元、EBS「話題人物」等節目而家喻戶曉。此外，也擔任藝人李瑞鎮、劉智泰、宋慧喬、河智苑、金惠秀、崔民洙、尹泰泳、陶智媛、崔蘭、歌手崔成洙、導演李忠熙及高爾夫選手崔京周等個人訓練師。
. k- q9 z L' I8 }) I
/ A4 o" T8 x! {" N& z" Z o* W《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part1.rar :
0 \1 @2 \3 G2 {9 O/ Fhttp://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-01.html
& Z7 e" \) ?5 L8 Z! s' j" s( q* i% h2 G/ J/ h, e0 Z' [0 K
- i+ |) |. Q1 Y" H《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part2.rar :
2 Z2 |* Y4 @6 `9 H1 q9 Ihttp://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-02.html# U' K3 {, o1 }7 W! f3 C5 {; |( Y
) }% F6 X4 t; e9 C# A$ V- o, ^2 L- R
7 s6 i5 b$ F+ D( s7 ?4 O) P
《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part3.rar :
: k. P- G7 x# M5 y, \/ ~; jhttp://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-03.html; ]! L2 X& s7 i# j0 [6 h3 ?
2 f$ \1 h1 a. s1 S) Z0 @
|
狗仔卡
发表于 2012-6-14 08:39:22
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2012-6-19 09:29:30