 6 u) l4 f3 s9 Y/ l4 z, S
$ Z, x/ u) Y, P- a) C4 R4 V) {
6 Q) m9 g# u8 `3 ^本書課程使用方法：
1 h8 p& ]& e2 Z, L; @0 Y7 W ?9 R* b
1 確認自己屬於那一種體型。
4 G8 I6 x& E( O 2 實施每周3天重量訓練及1天有氧運動。; S9 x5 T! X; Z e: k) b
3 只要4周，每周4天，總計投資16天即可雕塑完美身材。6 ~. |& D7 C0 C% v$ Z! g# b4 H5 w9 }
4 為預防訓練過度及運動傷害，須熟知運動次數、重量及方法。本書動作圖片中的白色標示部份，是運動時會使用到的肌肉部位。! ~2 d3 @: N) @- s' ?
5 有效的運動訓練並非取決於時間長短、重量輕重或次數多少。2 V; n- j1 t$ a* a6 p3 Y
6 不運動的日子，請儘可能充份休息並攝取合適的營養。: p) K7 H0 P* E4 B
7 閱讀本書並熟知內容，往後到健身中心時可隨身攜帶附錄之。; _$ w# N" R( o# i3 W8 T3 ?
8 養成使用的習慣，儘可能實施完全符合自己需要的「量身打造型」運動方式。
& J( J) p0 F) z1 o$ T8 z; `/ o 9 持續並確實地依照有科學根據的系統化課程進行訓練，是最重要的事了。4 ?) y5 q# v& b( n$ B5 o. h' d1 E
9 j* }( R& r7 I' B# Y: p7 X' I3 u. R, L& D& W
作者簡介
( @/ j7 S3 }7 s( l! [8 v2 L
) ^2 U% K+ X K 韓東吉，從小喜歡運動，曾是游泳選手的作者，在高中二年級時因意外導致左腿受傷。被醫生診斷判定從此無法行走的他，卻經由復健訓練，透過運動治療克服身體的殘缺，更搖身一變成為專業的運動訓練師。作者主修運動處方（檀國大學體育系）、體育教育（高麗大學研究所）、物理治療（延世大學），以設計完全符合個人需求、量身打造運動計畫之訓練師聞名韓國。目前是JW MARRIOTT大飯店健身俱樂部（Fitness Club）「MARQIS」的運動處方師(首席訓練師)，是專為必須在短時間改變體型的藝人、或因宿疾與手術而產生疼痛的患者「開立量身打造之運動處方」的運動治療專家。- Q% C D* j8 W" I' _$ U: U
曾任KOLON SPOREX(股)運動處方師、三星LEPORTS中心運動檢查室運動處方師、中央醫院臨床運動師、BALLY TOTAL FITNESS顧問。現任延世大學原州復健運動中心顧問、新東亞建設Wellness Club顧問。並曾於延世大學原州校區教授終生健康管理學，曾於「Noblesse」、「Haute」、「Cosmopolitan」、「健康與運動」等專欄撰稿，並因參與KBS七點新聞、MBC九點新聞、KBS TokTok EVENING「完美身材的塑造」單元、EBS「話題人物」等節目而家喻戶曉。此外，也擔任藝人李瑞鎮、劉智泰、宋慧喬、河智苑、金惠秀、崔民洙、尹泰泳、陶智媛、崔蘭、歌手崔成洙、導演李忠熙及高爾夫選手崔京周等個人訓練師。% J- \' H' N2 r) Y, A
) a" r+ V; H! p$ H《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part1.rar :4 p# {, E8 s' s" G, a' S) J( U; o
http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-01.html
7 |! J8 w% @& F% f6 X
% M5 Y) W) Z2 S5 U8 P$ E; f7 i( V4 \
《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part2.rar :# X M" z7 m7 b3 B
http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-02.html/ x& F8 G+ B2 k4 O: v9 u+ H5 ~: G
. z9 j0 N* G# z6 j
% I# a+ K( _. e6 ]5 }3 z《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part3.rar :/ \& `, _! b/ ]0 N1 }! H) u7 B
http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-03.html
" c, P- h- C' V* b3 L g/ {/ L" [! y" D- e! J: G
|
狗仔卡
发表于 2012-6-14 08:39:22
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2012-6-19 09:29:30