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本書課程使用方法：2 L1 h, [4 {0 ?6 _+ T
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1 確認自己屬於那一種體型。0 f) i0 x* a3 e( u! h) w. L7 O
2 實施每周3天重量訓練及1天有氧運動。( L) c9 a% D; h B# P/ X+ p: K4 m
3 只要4周，每周4天，總計投資16天即可雕塑完美身材。
u0 Y# [* C' M4 D2 {0 j 4 為預防訓練過度及運動傷害，須熟知運動次數、重量及方法。本書動作圖片中的白色標示部份，是運動時會使用到的肌肉部位。3 l+ {. k4 T# q8 i) x1 Z' a2 a# ^
5 有效的運動訓練並非取決於時間長短、重量輕重或次數多少。
B/ p1 {& b( a1 v6 } 6 不運動的日子，請儘可能充份休息並攝取合適的營養。$ w$ y+ J) s) ^$ n g
7 閱讀本書並熟知內容，往後到健身中心時可隨身攜帶附錄之。
4 [2 A, e% S8 H$ G0 J1 a1 g% B. l) L 8 養成使用的習慣，儘可能實施完全符合自己需要的「量身打造型」運動方式。2 p D; X( j7 [5 a
9 持續並確實地依照有科學根據的系統化課程進行訓練，是最重要的事了。
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2 A0 }9 O! v# X作者簡介
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# s3 h4 u4 j* V 韓東吉，從小喜歡運動，曾是游泳選手的作者，在高中二年級時因意外導致左腿受傷。被醫生診斷判定從此無法行走的他，卻經由復健訓練，透過運動治療克服身體的殘缺，更搖身一變成為專業的運動訓練師。作者主修運動處方（檀國大學體育系）、體育教育（高麗大學研究所）、物理治療（延世大學），以設計完全符合個人需求、量身打造運動計畫之訓練師聞名韓國。目前是JW MARRIOTT大飯店健身俱樂部（Fitness Club）「MARQIS」的運動處方師(首席訓練師)，是專為必須在短時間改變體型的藝人、或因宿疾與手術而產生疼痛的患者「開立量身打造之運動處方」的運動治療專家。0 n( Y0 p3 [! j, i, ]
曾任KOLON SPOREX(股)運動處方師、三星LEPORTS中心運動檢查室運動處方師、中央醫院臨床運動師、BALLY TOTAL FITNESS顧問。現任延世大學原州復健運動中心顧問、新東亞建設Wellness Club顧問。並曾於延世大學原州校區教授終生健康管理學，曾於「Noblesse」、「Haute」、「Cosmopolitan」、「健康與運動」等專欄撰稿，並因參與KBS七點新聞、MBC九點新聞、KBS TokTok EVENING「完美身材的塑造」單元、EBS「話題人物」等節目而家喻戶曉。此外，也擔任藝人李瑞鎮、劉智泰、宋慧喬、河智苑、金惠秀、崔民洙、尹泰泳、陶智媛、崔蘭、歌手崔成洙、導演李忠熙及高爾夫選手崔京周等個人訓練師。
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《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part1.rar :
- B$ b1 U3 a x' `: ehttp://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-01.html
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《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part2.rar :
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《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part3.rar :5 q6 ^ [& t; `* L
http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-03.html X! s2 q+ d) O+ q
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狗仔卡
发表于 2012-6-14 08:39:22
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发表于 2012-6-19 09:29:30