|
|
|
夏季养生，下面这些一定要注意了。7 ~; b) [4 v6 K! T3 z
3 n* |/ F3 ^: v2 _5 S, l 第一：养阳/ P& l0 `+ }0 _# f+ J
0 q" u( @' h9 o* @% r$ L1 F- s l “阳气不足，湿邪不去”，吃再多补品药品也无济于事，绝大多数疾病都可以通过养护阳气、祛除湿邪来防治。
3 k+ w2 z6 A0 t4 S1 M3 D9 I/ b+ b `( J* [( Q2 V5 o
在一年四季中，夏季是阳气最盛的季节。中医认为，在人体阳气旺盛的时候，将阳气培养得更旺，可抵御疾病的侵袭。+ @* q3 }! T5 U
& h7 q V% E( m& y6 v/ `' Q; J 少食冷饮：夏天酷暑难耐，此时人们喜欢喝冷饮，吃寒凉食物，但这样会损伤脾胃、消耗阳气。因此，夏天要少食冷饮和瓜果;喝水以温开水为宜;多吃温补食物，如红枣、枸杞、当归、肉等。% D( R) X$ v0 X8 x/ P5 M7 [, \
" D: d% ^* Q( \ p9 m
适当运动：夏天外界阳气最旺，多到户外活动，可补充能量、调畅气血、养护阳气，但不宜运动过度。, m7 q5 h, V+ Z9 ]/ S
+ [& ]& M4 k' \& Z4 [8 t/ \9 ^
保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不离电风扇或空调，这样寒凉之气会从皮肤、毛孔侵入人体，易伤肺卫之阳气，导致上呼吸道免疫力下降，细菌、病毒易乘虚而入。9 I0 x) T1 v# |5 v
# P. _+ Q. \3 X- k1 v 按摩涌泉穴：中医认为，“精从足底生”，精即指人体能量。足底有一个重要穴位，即涌泉穴。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉全身四肢各处。因此，可于每天空闲时按摩涌泉穴。4 m2 E- f4 r$ D \
( d# n5 T: T0 f7 Q; J9 K3 u
走路壮阳：走路也可固护阳气，每天走半小时左右。9 M: v. D1 h) {
3 j9 p# |# N# l1 F) O# O+ s4 {$ j 第二：湿热
7 X" h) W1 r' Y0 n- S- _
* H+ A& p$ u) O# D1 d 一般来说，夏天多暑多湿，人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状。 p* U% H) r' l0 i2 r
" s5 i0 A9 m5 W; V/ f) H
夏季饮食宜清淡，可多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝。此外，要多开窗通风。5 i' e& p1 {9 D" x1 f
) c `! u: U' V7 \
养生粥9 M0 u: p1 p4 P' u% I+ r
3 T, \& d; l$ `8 p 第三：睡眠
( L0 D) Z5 P: W# M& n( z. n. L2 z3 B3 V
夏天昼长夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物钟打乱了。8 Y1 s# Y! ~4 w) g
]) p; ]8 s8 z: }% y7 ?
只有保证充足的睡眠，才能维持身体各项机能正常运转。夏季睡眠养生要顺应自然界阳盛阴虚的规律。早起、午睡，可以弥补睡眠不足。建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。
5 p7 N: T. D p0 D0 J ^8 f. v3 z8 A/ [. A
9 k( g, f c7 ^3 f
第四：饮食$ U: Q- x, H4 K/ o! J
3 @! R% h$ ]6 p7 v _+ U- j
夏日饮食不宜过饱，通常只吃七八分饱即可，但一定要注意全面、均衡地搭配营养。另外，夏季气温高，剩菜剩饭易被细菌污染，所以新鲜菜最好新鲜吃;生吃瓜果，应洗净削皮;用来切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分开。; L& P+ w1 T# b+ m
2 Q8 i3 x- B, N% r
虽然人与人的体质不尽相同，但饮食都应定时定量，遵循“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”的原则。夏季应尽量少吃辛辣、油炸食物，以保护好肠胃。
+ o8 H. w0 v; ?0 f/ U
: T5 \) J2 ]" o& ~7 A 同时，要多饮水，增加微量元素和维生素的摄入。
+ v8 Y5 x: P9 N1 M$ J/ C0 @% [3 [8 ]3 J& O
饮食养生: g+ t' d5 t. [, j% i
' H0 i" Z, C5 p) r+ ~/ H3 v
第五：健身7 s% p1 }. D4 Y
1 H0 k1 u/ X! D6 n4 r) c2 z- i' N0 j 很多人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏季仍需坚持适量的运动，但不应在阳光下运动，要及时补充水分。
8 o- `$ h3 Z# O7 H0 E7 v) l# A
! M+ o' a4 J+ l l* z 饭后1小时再运动，且运动不宜太剧烈，可选择散步、慢跑、游泳等运动。" g w4 H) \* u
! Q9 n8 q2 B' j3 I
第六：精神调养
# M1 c m- g |: W2 @3 d/ I* ^" n2 z1 F- R$ x
《素问?四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通跳，皆非所宜。嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见，认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”，这里所说就是夏季养生法中的精神调养。
- U% |0 h: n# h5 O8 Y7 |; r( w' a9 `; R; ^' L0 t0 V5 b
第七：起居调养% G) }$ D1 [6 |) t" u. Y1 R; V/ C3 v
& P& Q7 b3 G9 `$ p 夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。
# O" j, P/ _1 X9 @5 A8 q1 F, l% ]
) f4 [" u7 U: o8 I* o5 v( x |
|
狗仔卡
发表于 2012-6-5 21:36:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡