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让男人拥有性感美臀的20个绝招!【时尚】

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发表于 2012-1-21 21:34:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
  美臀的标准是什么?挺翘、圆润、结实,还要有弹性。那么怎么才能拥有呢?快来学吧!  
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  一、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。6 y+ F  ~% u" D2 C! f( X
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  二、身体站立,双手叉腰,然后弯曲膝盖,保持微蹲的姿势。保持预备姿势,然后收腹,接着向后收臀,此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲,然后连续做以上动作。' j3 k# d) q: e

2 x, _( r7 O" ?  三、脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。! E5 K$ r- `1 t0 q

! {2 [5 l# Z/ m( @8 r: j( b$ q  四、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。% D$ p& \4 N) x* _5 t
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  五、仰卧在床上,双腿伸直,双臂成一直分开:举右腿与床成直角,慢慢向左指举去,尽量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;还原;换成左腿,向右手指举去,重复进行。- B, c3 y; m0 l) [- o: c
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  六、让双肘及膝盖伏在地板上,收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度,并使膝盖弯曲成直角,保持数秒。收下左腿,然后重复右腿。3 H9 M* n9 |6 }! P

- e! q+ _% X% z5 Z0 j3 |  w  七、爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。2 K% _7 S3 N) c! d& L. U0 A# ]- b

+ {+ c5 Q7 k* q6 M  八、找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。" R, o2 h' _3 H* @/ m

% r& h  r# R- n' k7 X* n7 }* u0 }% S2 B  九、双脚分开站立,宽度比肩,两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉,同时膝盖弯曲,腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。
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+ _# U' Y  x3 c: Q  十、跪在地上,用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展,左右脚轮流做20次。
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  十一、席地而坐,双腿伸直,挺腰直背:用半边臀部向前“行走”,背不能躬,双腿不能弯曲,不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。
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3 [4 t8 G% u( ?$ g7 D$ j  十二、双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
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  十三、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。
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  十四、双手扶把,双腿并拢,双膝伸直,挺胸、紧臀、上肢向后倾,此姿势保持3-60秒,为一次。反复重复以上动作,臀部肌肉有酸软的感觉,每次练习要坚持3分钟,每日可重复练习数次。
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8 x" i, I4 X8 ]: x  十五、双手叉腰,左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立,右腿绷紧,脚掌接触地面。身体向前挺的同时向下压,上身保持挺直,左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进行。4 u  c. N6 l* O. \- U

: Y! C2 _' f8 t+ m9 g" q4 W  十六、俯卧在床上,双手放至身体两侧。抬起右腿,注意脚尖绷直,保持一分钟左右。左右腿交换进行。6 e) g0 K1 w! m  f1 A
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  十七、跪在地上,双手撑住地面,身体尽量拉直,然后单脚伸直向上尽量提升,保持这动作至脚部带点酸软,约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。9 m( g7 a0 `' Q

7 ^& l$ a. H9 ~) i4 t. }  a  j  十八、手脚伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次。  q& m: E- ?9 g3 X( K$ @

3 a* k$ h  M7 ~1 d: b# e" t3 q* d  十九、放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。: x! v; o  a0 I5 i3 [& r1 ~- f

" _$ Z4 U2 u1 j  Q  二十、刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀起用力缩紧。漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。坚持美臀的练习,可以加强腿部线条美,尤其对减去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加强腰背力量均有效。$ d1 T& p/ X; w

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发表于 2012-1-21 21:50:45 | 显示全部楼层
呵呵  要顶的 谢谢搂住分享
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 楼主| 发表于 2012-1-21 22:11:00 | 显示全部楼层
谢谢楼上的回帖支持!
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发表于 2012-1-22 03:02:27 来自手机 | 显示全部楼层
最难坚持的就是这个…哎…只能幻想下了…
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发表于 2012-1-22 03:05:57 来自手机 | 显示全部楼层
不过记得舞林大会上有个说过…走路收腹提臀屁股就会变窍…我比较懒就用这个…哪天试试你说的…支持下…
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发表于 2012-1-22 03:10:16 | 显示全部楼层
{:4_421:} {:4_421:}
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发表于 2012-1-22 19:09:37 | 显示全部楼层
感谢楼主指点!
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发表于 2012-1-23 21:16:24 | 显示全部楼层
感觉很复杂啊。
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发表于 2014-1-19 14:16:35 | 显示全部楼层
练成美屁股等你操
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发表于 2014-1-19 18:16:56 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享。。我也正在找呢。真是及时雨
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