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1.早起: ~' c/ @/ a0 S2 ^, X
% E( Q/ c7 s8 b2 m( j' T& \ 起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。& d) }' r9 d8 h) m' z8 k* ~
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2.养成喝水习惯- b$ V/ L0 X) T
' }! g. U5 B. e3 M+ k2 \+ p' V 处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。; e5 M$ y/ R M' r0 H5 J
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3.讲究吃早餐* @/ o/ _3 ~. r e" A8 d
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美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
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4.十点加餐4 e/ n X, Y3 E+ y: a6 w, {3 l
. s5 d+ v) [5 o/ l4 j7 E' _ 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。4 }! o8 l) B5 d6 H- i: {' q
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5.午后喝咖啡
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午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。# n+ V' d3 U# k3 q' U7 {
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6.多倾诉多纾解 `: b9 F/ r* E- r1 E! |5 a& K
- B6 I0 g$ ]' Z9 s# M: X3 r4 ~! G 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。7 G; w6 U8 i6 Q1 _
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7.坐有坐相
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坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。; m' r4 H. s2 i+ ?' J
1 g; l+ X/ G% P s2 J8.张驰结合
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工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。2 a( e7 X- Y7 w- E: y; m; V
* j& F$ \$ x n' t0 T4 `% a! y9.站起来接电话+ Y4 I5 U$ L+ q9 O9 k6 t6 h2 c
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站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
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10.边沐浴边唱歌% ]3 J' \$ q, j
7 G/ d* J* o) v, |5 l3 M) Y 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！9 H, }- D" t7 p9 \& [8 l7 v" s( J
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11.交乐观的朋友
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乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽
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$ {2 B* P! j" q' m3 R' A* I12.大事化小
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一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。! h* H4 u0 ]8 \) h
. N w, M% }3 r: x& s13.锻炼背部, l8 l! a: i [' c. F, u7 j4 g) {
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你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。/ z: }, j; I: e# h) ^4 O
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14.打坐" I X! z1 i! X* S4 N
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早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）
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& H6 V$ H/ l6 Q- F% I( a8 E( F15.每天运动/ A' ~' [0 I3 t) q
3 ^5 }0 s9 D; k. a) v: {* u! {: i 哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。
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, S! Y: ~, V) {3 ]3 }16.午睡20分钟 z5 T+ ^+ E2 u
1 a' U7 U! W( Y& T 20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。; H% p3 U, M5 w# k( K! C `
$ W. J4 h2 q) C$ T' K; Q3 c# r2 v; r17.补铁8 v1 |* M3 `# {! Q; b/ O* o1 ^+ a3 y
# K; J1 F2 ]% Z0 \1 P) @; d 如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。, C* b2 m4 w5 v0 k. R) j$ G0 c1 M
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18.开车多吃纤维食物1 M; K' U+ d4 R+ O
* `- g+ h% }! v0 N6 a* }/ B( { 男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。( E( T m" d3 M6 ^; J1 g- a% @ ~
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19.芳香疗法, }9 V- ]1 P+ f. s
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放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。5 S: a6 b# t! D& s6 y) S
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20.多看喜剧' n% ^8 M! b/ m7 ]/ Z% Y5 s
9 d4 S( o5 q+ z' V 笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。, e6 ] ^) C! m% c" i7 ^! f
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21.提前1小时上床
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多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
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" Q/ b2 F. d5 @8 m' ^' H22.和阳光玩游戏: ^- e6 z1 ?7 O
- Q& I0 ^. n2 X0 }9 P! E' _. h 美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。4 j) ]* |2 m- q) {3 |
! K4 o; M S3 t! e6 c& S" H23.控制酒量
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酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
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H$ C, R- P9 X, V& A& L2 l24.调整健身时间1 j( A; h/ H* t9 U1 c* s
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一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
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5 c$ [2 E2 ~$ d" J k* j! |25.睡沙发$ R2 K1 H" Z- ^" h( Q" h; o
0 _, ?- r4 s* J' b1 L 假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。
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狗仔卡
发表于 2012-1-21 13:41:25
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
可以学习 谢谢