|
|
1.早起1 Z( |! |: M e3 q1 h* G' p! ? v- y
+ i+ `8 x% F) o. O9 ~) Y
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
) P+ T) O( Z! F0 A
8 F0 L8 @) f+ E+ r1 s; E2.养成喝水习惯3 v. l6 v# ~& {9 _1 ~- c! P
. G) l8 M& }# r# g& x
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
6 ]- h8 b& X; X2 {1 J1 f9 @7 m0 R/ v; ?5 D* {
3.讲究吃早餐
# a/ \) V) x3 {( y g8 j3 P4 O- S4 G2 g1 i
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
2 F* b2 b. g; G+ t) W% E% |3 n3 { N" P0 u7 v9 Y$ O
4.十点加餐! D- s+ \( N) C) ^0 u# _+ Y
9 I& {! T+ a4 |1 Z. w: [ 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。+ y o; V0 W& `! h; q
, Y" V4 P" Y- \% U+ z- ?
5.午后喝咖啡7 ?$ S# z d2 b. n. F
% v' X m& D( D8 j" `) a0 v$ G m 午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
/ x, Y) Y3 a/ a. w$ c( l0 F! R V3 v" o1 O; ?8 d, }
6.多倾诉多纾解9 G6 y1 S/ E1 B! `: S: Q2 F: e; W
4 P& h/ u1 y7 Y% F2 d" K
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
9 D* F/ ]: N& b! g4 K- `! i/ K/ p1 u( {6 ~
7.坐有坐相
h# g0 _3 W* x. X5 w1 @
/ H7 C; j( T) m# y$ r+ ^$ D7 b- Y 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。0 g) x% t% Q' R/ R9 X
! l5 n6 [: ^: V1 X8.张驰结合
* i& i! S3 }; G* A' N; }* R
" q5 O3 j4 E0 [( L* z$ T 工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。$ l& _6 x% H. p3 Z
* ?$ f$ r0 O5 p2 S5 c, ?3 v9.站起来接电话 r5 A( a/ H* o9 T1 o
8 B8 g9 n5 |2 S
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
2 k# i9 |! h* H0 _2 Q8 U- h0 H( g* t2 p' }
10.边沐浴边唱歌
+ ^8 ]# m) Q3 W
$ D* E% y. u( F 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！; N9 w* a% ]$ \. A$ V
/ G& z! Q, C% M% o+ v# g, B
11.交乐观的朋友
8 @! u9 m' p: ]0 M, k# s0 r/ l2 }3 M6 _0 O1 z& r
乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽
+ W: c: [1 S+ J& o$ |
: I, h# w; _7 }2 a2 p3 V12.大事化小+ `) b/ f8 y9 J( n" E
6 f4 E7 m" [! ~" J8 }- {
一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
" h$ u$ v8 }3 K; ~/ p3 C$ [
* k6 ` x1 p# b4 J- q13.锻炼背部# U6 r& K p; ?4 g" I
- M; l7 t3 [# e 你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。* ~& c. b8 R2 `. F% b# T! v: d+ F
& E- Q. U9 y1 U14.打坐
- x3 T2 C. e8 v$ ?. |, m* n* Z7 _5 |% |/ ^( @% K" x+ |5 i& T. s
早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）7 u% P! q, F9 b, O% S- W
3 C2 M4 K4 l9 m$ t0 S8 x15.每天运动7 R, Q2 D! I( I6 W6 q, ?" O
( m4 K r/ J# `& I9 U# J; ~3 ` 哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。+ N* p3 v: J% y, f
; o% w" [9 F) b2 {+ R4 W* K16.午睡20分钟
. D& Y! u' o! p P, ^5 ^
& Q" d/ t2 Z. q- R6 @5 H 20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
: z3 @* I. A; C9 A8 z7 S( k6 z/ o" `0 q
17.补铁
* q0 E! o4 y1 a( v5 k$ S- U6 V
, W- z- f+ R2 p/ G$ [% ~9 V 如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。
0 l; V+ Z2 i _6 p4 o5 o9 m# o$ k; Q2 l! g4 A% D$ m% ^* d+ V( K! v
18.开车多吃纤维食物 s* i4 Y) h, I) B* a
- ~% B& |. Z* I! J; ]$ F& R" ^& c 男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
! C& l$ |) ^* `8 b* A/ W: j- F
# u2 K1 ^; Z. Q) D19.芳香疗法
; a; H( \) H6 q7 K5 E3 x8 V7 e' j$ y* t; X! ?, F; E. {2 C5 z h0 V" u
放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。3 b0 h" x& s6 j1 p2 C0 w" _
3 J3 M& ~( h. z' i20.多看喜剧) U |* U8 R$ j5 m+ g: D
% H& l! e" c1 R+ P8 x3 G! z, i
笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。
# L/ t7 U4 }" C% q% S8 I9 w, X2 s2 I5 A9 ~
21.提前1小时上床1 l* D! Y5 x0 S
6 A8 A$ X: u8 H# Y* g( y" {# `: ` 多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。, _5 ^$ T( L/ {0 v7 h
2 x; {3 b- w+ i22.和阳光玩游戏
! Y( w, h# O- A6 V+ R# a/ B: ?2 X
美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
$ Y/ y j8 ^6 C( q4 s( H9 h9 Z$ B+ R' H0 c6 p
23.控制酒量. e2 @/ z9 g2 d; R
0 f; F6 P, {& j$ k! S& Y 酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。9 q* ^/ w" b" I6 H0 ^+ B
3 V4 ?5 C# p- W24.调整健身时间
, t2 k5 s5 M/ U0 q K/ H& P3 Z# O! w
一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。- ^2 B3 e" }0 Y- }
/ U9 k2 N) p4 g$ r- \
25.睡沙发! \( o% ` `: J! d, I
# k+ r7 m- P, \- x 假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。' O8 ` q* ` M* |: f; A0 h4 j
|
|
狗仔卡
发表于 2012-1-21 13:41:25
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
可以学习 谢谢