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1.早起
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8 C; u( P8 @, f x( o7 P 起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。& G' X3 E' [8 J5 V
4 r, j- }/ }% x& g3 A, C2.养成喝水习惯& ~) o6 |7 @' h0 E
" K6 _, L, m1 O* E( G 处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
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* j/ S% Q ?7 W* u4 n* v2 t3.讲究吃早餐) t3 b$ w) R! n+ I u
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美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
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4.十点加餐& y# L2 `5 Z% d& ]' D9 q, M. Y
$ c# w% Q: `# H3 D. S 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。7 d/ Z) P, h1 h- f3 x* q$ ^
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5.午后喝咖啡; o+ ~4 C/ L- @/ W+ y
2 f4 ^/ R: n, j( P' `) Q4 Q$ w: o 午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。: Y8 T9 S1 Y3 k8 |( u
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6.多倾诉多纾解
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) [+ J5 n7 \- u* N/ W" x6 @% X 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
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% b& r) V1 t6 F3 T( K' w/ X7.坐有坐相
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坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
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8.张驰结合9 w$ g7 `8 ]! B5 F5 Z% u
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工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
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- ?' S! O6 p! z# k! S8 A9.站起来接电话; i( o+ q3 x, I
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站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。/ A g }: S) X* c" ]6 u1 x3 X
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10.边沐浴边唱歌2 C8 J, }* M) J" y5 \8 B
, V0 ^( H$ `5 O1 W 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！3 N( D0 x- {$ D7 H6 s
$ X4 Z2 ~3 g7 k11.交乐观的朋友8 m& Z. I' ^: c) D% f5 R6 H0 O3 h s4 j
; p/ L+ G0 E. q7 t 乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽
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12.大事化小! }4 \: A$ g& f. [
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一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
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; n. J+ A; d1 A) J! d5 F13.锻炼背部, p+ H4 `0 Q A x
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你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。; K/ I2 B$ q5 B2 \
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14.打坐
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早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）
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4 t% z4 l5 A3 C8 q3 }9 f# i15.每天运动" ^8 g4 f5 a4 k) ]0 K0 W9 q# X
( m2 x( }$ |' N9 ]$ r 哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。
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$ E* m8 v X8 J" o% E$ d D0 X16.午睡20分钟
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c, T; K8 F9 }/ p+ _# T0 W1 @2 N 20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
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. o1 r; N$ t u d/ G9 v17.补铁, D* \. [9 |2 e- [; ^) y8 b, t
$ c$ i8 y' w' ^ 如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。$ b/ h7 a& _6 f( h1 a0 Q
a9 o' h+ k8 |" M3 c3 z18.开车多吃纤维食物9 T& p& n2 m/ M8 P3 m. ?; n M
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男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
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19.芳香疗法7 ]2 [+ R Z% D% G% m) w
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放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。
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20.多看喜剧2 F- p* a8 Y: q. [4 K, Q- p: ~
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笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。
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21.提前1小时上床& `" q4 T% ^% Y. k/ `. J
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多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
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7 Y' u* i. O* H" E3 f1 W' e22.和阳光玩游戏' D% |; U$ E7 _
7 m. d+ k2 u, m' t* I 美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。& \* {7 T0 M- X9 X! H6 ~' i; y* J
C) z3 m8 r6 a7 l0 Z7 U23.控制酒量
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酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
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24.调整健身时间
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0 `$ m+ q a- e2 ` 一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
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. [2 g5 A8 y/ P c; S% v25.睡沙发' z' i! W) z; a- c" b; |
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假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。* b/ _3 P% j: _( \5 S
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狗仔卡
发表于 2012-1-21 13:41:25
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
可以学习 谢谢