|
1.早起) i I/ n7 K0 J+ t' g2 R7 s
5 L* \6 C3 \/ I7 }. J5 g5 ^
起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。
. H& M0 z+ C4 ~' C4 z" b
, C0 u7 R( J$ m. H4 \) f2.养成喝水习惯) S. I+ s5 Y, `3 x1 g0 k
6 V: S* z( m( b2 I r2 h
处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。0 t5 v# B' g, H4 g
# Y; i" w5 @$ G: v) u: _3.讲究吃早餐
( V& G: i4 h; y2 M* U
/ u6 s$ O% O$ ]5 S" h( o 美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。, J" d4 y# [0 L# R6 f
* s: E. V4 j2 T7 N
4.十点加餐
5 y+ @( E' @- [& w2 J+ n1 a: h }0 }
即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒.几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。
$ P" q2 E" a9 C P
- w; P4 P1 Z" v' G5.午后喝咖啡
/ \: e+ M6 I1 x$ r( k# k+ j: p8 q* _) q$ O; p4 H& C3 ~, y
午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。- \2 G4 K+ e& f$ y0 m" r. |) ]- t
7 v- V$ l* N: [# K
6.多倾诉多纾解: B$ z6 L v, ^8 E, U8 J
{, n% \5 f: g0 ? ]& x* r 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向.害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。
) H% I: V9 B" Q; ]3 K+ r* X. c* {" N: [
7.坐有坐相
# `* v: J6 g' f6 K9 W( {- w8 @3 }4 m, m8 {/ ]& b8 {
坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。3 b) U" D' k6 n
9 d0 L8 p, M! u. ^5 V8.张驰结合
" R( I: ]$ d- W9 [$ F+ Q* E6 w1 ^" O+ Q0 z4 w9 m1 o' m
工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。. v! O8 B& F% F; Q( g5 U
+ [0 z% i: h' P2 [9 Q9.站起来接电话
' y; W6 D& G5 _) @* y9 ]; n1 n3 ~) V& W/ X& r
站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
4 x( h; @$ ^+ O4 k/ T- T7 B: _+ l) ^! r. `3 G; m# \
10.边沐浴边唱歌
9 j) v1 a5 S) ^5 r: M! i+ j) Y2 C t6 o
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!
* m/ j9 S, n: e* m/ }! I' ]( k$ T- e" `) t- W5 D
11.交乐观的朋友
5 H: f% z" f0 B! j
3 c9 p; p$ i/ t* |1 U7 _ 乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往,更要和那些充满热情,积极向上的人交朋友;跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟,你的能量就会被间接耗尽" F3 P# q E" d! n1 A; r; b) d
1 L3 A" [4 \7 z% y! w$ C9 V12.大事化小6 Q0 _( l3 b: P" z/ \
6 ^4 x( _& H. U3 M0 h 一口气吃不成胖子!不要总想着把某项大工程一气做完,结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程,一样一样地做,时不时休息一下,这样,既保持体力,又能提高工作效率,最终还能加快工作进度。
! Y! Y5 L9 ~% V# P* m, j1 j L7 A
13.锻炼背部6 _. s; S) A% _3 h& y8 l
( h* J. d& k$ v- Y. p 你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇,不仅如此,强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松,不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器,注意姿势要正确;脚放平,膝盖微曲,双桨恰到好处地停在胸部。, e* Y/ R! o3 \2 G: X. q, G1 A: m
2 y/ C) T1 ^, K. ^# u
14.打坐
( ~: t/ I+ b! b: I' U/ {# v4 k, Z p8 ~0 q: }5 @1 }
早晨睡眼惺松,先不忙爬起来,舒舒服服地坐在床上坐着,挺直后背,闭上双眼,快速地用鼻子呼气和吸气,嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样,快速而机械地进行)1 p: \/ k$ z1 N5 y6 S
! K' h! M8 b5 X( G) p+ b; u
15.每天运动
1 V+ V, g/ p4 q2 H8 @2 M$ A1 L( [+ u I" q# `! y5 ?5 v
哪怕你再忙,也要坚持锻炼,或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信,以为年轻就是本钱,不会那么轻易倒下,有人也许会跟你急。
7 K4 m2 x, u! S2 E" R( F \' y
Y% V. k8 u, T/ P; I! p, s16.午睡20分钟
( h# |- S3 Z2 r/ ?$ O: Y- z! c5 d
20分钟左右的小憩是最理想的,它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉,晚上可能睡不好。, A' _/ l; T! D$ `
2 w( b& _; S" n" d& D; u
17.补铁( C" A3 b/ {8 T$ Y
\! t7 x7 n! Q6 t8 A
如果你体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法:含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏;其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。- b! n7 e9 V) |& {$ @/ D! L
! w( e0 z4 k4 U$ x, c. \
18.开车多吃纤维食物# G$ t/ P0 X3 G2 V& O9 _
7 ]4 g% J4 d; S! t 男人很少吃零食,你可以在车里放些花生和葡萄干,这些东西含有大量的钾,你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错,它富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感。
* _, T( \5 E2 M. |, U1 W* x/ i6 t) b) v5 P% J' m% v
19.芳香疗法
" U3 F0 S) j5 W( W5 t
9 y# X) a" e6 @8 d: r 放些香料在家里,尤其是迷迭香.薄荷和姜,可以提神醒脑,增强记忆力,并且能治疗头痛偏头痛。
" s" M# D3 w5 A) X: a+ A' t& C2 \3 a& }7 x
20.多看喜剧3 w$ z$ F3 |7 _; |' S
M9 R C+ }& A- e, z
笑一笑,十年少。笑能锻炼面部肌肉,改变你的面部循环,从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明,尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春,但每天保持愉悦心情的人确实更健康,罹患心血管病.糖尿病的风险更低。, N! p2 c; d" P
: ~/ @7 Y- g1 X. k8 p
21.提前1小时上床
; t$ I- a2 _, d, u0 Q" M# R# u% D5 l
多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时,而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱,总感觉晕乎乎的。
/ h9 y- D9 g6 n3 H/ z$ K9 q, y' t
22.和阳光玩游戏
9 j9 k( V2 O0 v8 j. d
% u: u7 A6 }4 s. o1 M; T# {, m 美国马萨诸塞大学的研究表明,愤怒和敌对的情绪在冬天比较多,而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。% [2 }: R$ T+ p, f) ]& G+ J. W5 z! E
/ f' t* R) W% X- Z0 X
23.控制酒量7 B% B! m q8 w* ^4 r$ _
* D- u# n. r+ r 酒精让你产生蒙蒙睡意,但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠,虽然闭着眼,眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒,晚餐啤酒最多只喝一两杯。7 }) r6 \* g- ~6 j$ {
$ m3 X/ J2 A( Y* a" e T
24.调整健身时间% L- Z* G, w$ @: [( D ~
, r" k/ Z- b9 B% _
一项研究发现,那些健身族下班后去健身,浑身酸酸地,回家洗个澡睡个好觉,起来后犹如获得新生,无独有偶,美国芝加哥大学的学者认为,晚上锻炼能增加睾丸素的水平,这对能量的新陈代谢至关重要。
3 q/ ~3 F- Z/ F. T2 m7 z9 ?
7 U' p7 h8 P& K. \: z/ W u9 g& {25.睡沙发! y( _- g- n# T* [7 i- W) t
5 _5 v' {6 `2 Q7 c2 R3 f. ^! d9 N 假如你和爱人吵架,你不得不睡沙发,你不用内疚或怎么样。知道吗,偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效!很多人都说失眠跟自家的卧室有关,美国的一项调查发现72%的男人在沙发上睡得不错,只有27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以。" P6 b: ]) o6 C; o# g4 T0 J" o
|
|