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1.早起5 t, i1 N+ O: T3 `7 H/ B$ R. v
& I" V9 N( ]+ \8 e 起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。
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" W6 H1 W% A* K2 n6 p2 M2.养成喝水习惯
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处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。
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. F$ {+ E# x6 w" z! A3.讲究吃早餐7 Q, W" o! p8 d: [
' b* ?7 B3 f( B$ T 美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
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6 q- v ~8 l" N( G* S4.十点加餐7 T% Y0 T0 j; p4 s
& j0 L2 K% o; P 即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒.几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。
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1 R+ F' M {2 h" _5.午后喝咖啡# |3 s6 C$ |5 m8 a# H% t0 n! a1 V+ `" y( e
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午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。* C6 b3 a1 o1 Z
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6.多倾诉多纾解
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性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向.害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。
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7.坐有坐相
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v Q w4 `; I& z 坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。0 b; o8 n% U, E3 V+ E- I
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8.张驰结合- V8 o% e. i! K; _
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工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。& A2 r2 o( p$ H0 ^
) f: k" @: A1 @5 S; G% d& a9.站起来接电话
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站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
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10.边沐浴边唱歌$ L! s. a; q* R! j1 z# n$ J* Y- o
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淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!$ X- n$ [! I& N3 P+ i7 V: m
: U2 X M8 a/ |( }11.交乐观的朋友# v2 c' M5 J9 @( f
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乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往,更要和那些充满热情,积极向上的人交朋友;跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟,你的能量就会被间接耗尽
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7 \+ i; [0 w9 {. t! U6 p! m @12.大事化小
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一口气吃不成胖子!不要总想着把某项大工程一气做完,结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程,一样一样地做,时不时休息一下,这样,既保持体力,又能提高工作效率,最终还能加快工作进度。" y! Q9 z ~$ C8 a" e5 K7 ^ s
" ?6 ]9 a4 ~6 t- i+ V" ?13.锻炼背部5 Y0 I" J( Z6 i% W/ _+ K
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你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇,不仅如此,强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松,不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器,注意姿势要正确;脚放平,膝盖微曲,双桨恰到好处地停在胸部。
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! a7 l1 ^" z9 O14.打坐
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5 C9 e9 k @4 {$ q9 \- D 早晨睡眼惺松,先不忙爬起来,舒舒服服地坐在床上坐着,挺直后背,闭上双眼,快速地用鼻子呼气和吸气,嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样,快速而机械地进行)8 x" [" E/ `2 N! F8 W& {% R' V( S
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15.每天运动
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y5 `$ U1 s9 D8 L 哪怕你再忙,也要坚持锻炼,或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信,以为年轻就是本钱,不会那么轻易倒下,有人也许会跟你急。
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, t0 w: W; N! T; y* ^16.午睡20分钟- h8 F- G. k1 z( R! n, {
* {. a9 _$ Q: E" } 20分钟左右的小憩是最理想的,它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉,晚上可能睡不好。) \$ T# k3 ]& B* @1 d0 Q
; l) k9 g; [/ }$ _9 R& B$ I17.补铁5 i! E! K2 p. C U# i! h
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如果你体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法:含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏;其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。
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, F& [5 b, }: G0 z' R18.开车多吃纤维食物: @ I3 v. F! }0 s% ?2 m
+ c/ u) ]" ]! s( X 男人很少吃零食,你可以在车里放些花生和葡萄干,这些东西含有大量的钾,你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错,它富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感。. w, I5 N' d/ J* J9 y/ Z9 w
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19.芳香疗法
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& l1 B5 |; Z6 |; c/ h 放些香料在家里,尤其是迷迭香.薄荷和姜,可以提神醒脑,增强记忆力,并且能治疗头痛偏头痛。
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: D% U1 o1 Q+ ]20.多看喜剧$ m. S: P+ R/ |; x5 q
/ F. N! K0 k1 p7 J/ x9 J+ i( Q* Y) I 笑一笑,十年少。笑能锻炼面部肌肉,改变你的面部循环,从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明,尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春,但每天保持愉悦心情的人确实更健康,罹患心血管病.糖尿病的风险更低。$ Y2 t& W7 _4 F( L* N( T* Z0 A; H8 ~" v/ c
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21.提前1小时上床
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3 p* ?) a, J9 _/ ^. f4 t% @ 多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时,而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱,总感觉晕乎乎的。
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! {5 Q! e8 e3 j0 ^0 e0 r0 F6 L22.和阳光玩游戏
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- D6 y. u' R' o% [* _ 美国马萨诸塞大学的研究表明,愤怒和敌对的情绪在冬天比较多,而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。# R+ q# @( \; z# h ]
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23.控制酒量
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/ L5 m# |' ^6 `' a- U9 f8 u 酒精让你产生蒙蒙睡意,但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠,虽然闭着眼,眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒,晚餐啤酒最多只喝一两杯。
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24.调整健身时间
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2 U: Q- u, F1 Y }& o' M 一项研究发现,那些健身族下班后去健身,浑身酸酸地,回家洗个澡睡个好觉,起来后犹如获得新生,无独有偶,美国芝加哥大学的学者认为,晚上锻炼能增加睾丸素的水平,这对能量的新陈代谢至关重要。
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25.睡沙发
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假如你和爱人吵架,你不得不睡沙发,你不用内疚或怎么样。知道吗,偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效!很多人都说失眠跟自家的卧室有关,美国的一项调查发现72%的男人在沙发上睡得不错,只有27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以。
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