|
|
|
1.早起
+ G6 R# T( D6 n- ?) v/ }1 `- C* m6 i+ R& E7 B
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。- a$ r9 i2 m1 S* e# O$ u7 m8 _
/ e( }$ P1 t- l6 H
2.养成喝水习惯. p7 m9 _* [) \9 @1 f
+ y6 e" A! T8 U2 O 处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。! U. y1 i, i9 h5 a
/ G% {. s; \+ t: o f; X' b3.讲究吃早餐# z% S6 q; R, s
0 K8 v% l( h& P 美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4 T! \- r" F# B+ ` r) n/ l6 v- m+ M6 d& k! h
4.十点加餐
" O0 I$ W& o8 F# y5 s! ], k. m3 u$ I8 N( n3 |3 V5 i
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。: Q1 Y+ y E" u- u. v0 B3 b3 H6 }
8 l' S3 ^* K5 ?. B4 D' y% r
5.午后喝咖啡
C# }; W! o g4 { }) L( ^# c. `% W( H0 }
午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
* K g0 ? ~3 _* `/ F: ^1 w" s6 _7 t t1 }+ e0 B# y
6.多倾诉多纾解- _1 N9 V% b7 q. P9 U* {# W
0 ^5 O7 L" O B2 ~6 C 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。( K( b5 j% G) R& t( _
- ]$ j6 q+ o! o/ b1 D# \5 Q. W
7.坐有坐相" ~# U) n* |! Z2 p' H+ X2 U
! g5 H# |% w) P5 R; w; N 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。: u3 ]( G- e% P% h
+ d F3 f7 R2 Y- D& i: @
8.张驰结合
1 ]1 ?* x0 O* O5 w: G
/ T7 J9 F) t$ G$ L9 R; } 工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
# B6 G" s/ m# \; F3 V3 |' M
6 x' ~# Q" _9 S" @9.站起来接电话
9 I( }; {# d) W3 y2 d
" s5 `- _. D2 H% S; \ 站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。- O' v& J* x& x3 p
# g6 J5 T( ~, O8 ~; _. k: n. n10.边沐浴边唱歌
% [# r: ~3 J$ r/ C: N0 f3 g
; m/ v2 L/ g: l# h2 L W# S0 c 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
' y \: x; L- F' }7 {* x0 q8 v
; m7 l* L3 o( f p3 I11.交乐观的朋友
$ e$ K8 s! W: O5 V3 J; u" G. t
6 G- z; A) F* ?- J8 A8 F; a7 F 乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽
# C6 z. D: {) G( N: x' _ } I4 g2 E3 q) a
12.大事化小/ q, `5 M! a+ z, t: I" E4 h
! f$ i% a/ o" Y2 j; M# ~! c8 \
一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。3 z/ h9 h$ [, B4 P+ c
9 B* P8 B& R2 D% w4 j! j3 R* m5 _
13.锻炼背部+ d; E- a- _ b- g9 b
, B( P/ c" c; W7 x+ k
你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
0 ~# d9 f2 P i* [) t" V2 g5 d. ^
! j5 R% Q! \4 A3 p8 u e% q14.打坐4 K3 U; _8 Y/ M
/ o1 j- y- _0 F! T
早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）
/ w+ N4 g* H' @7 Q3 Z' l0 _* U3 y4 Q O' G- p% l6 f6 Q: N
15.每天运动0 ]: |+ t! J) `, g9 w
5 _$ B& Z2 A& I' r. h 哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。
# y' q/ ], t) f5 { l/ _. i3 }0 s+ a0 f$ X9 z7 I
16.午睡20分钟. | A4 ^4 M9 i4 i5 E, v5 H2 H/ {! ]
6 e& Q- t7 r* y; N2 B D* P, M8 U
20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。$ V" ^+ i/ ?# a. z0 w
6 o( l3 a' k M7 M
17.补铁
; B" [" H/ G; A6 V% g
. q/ b7 m* G, C) V9 ` 如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。% a, {4 K" ]3 H3 c! d! D4 n% Z2 M% V
8 ]: X8 n7 `3 X3 @ ~. @
18.开车多吃纤维食物9 Z7 }9 R1 S9 Q9 f! A( q' C1 y% }
; B; `+ h. l E) M' g 男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
) u, O* o2 w- X5 m/ P. [+ B; M& a% C8 \' b5 N1 H% C+ x
19.芳香疗法2 k0 [3 y6 a+ R) W: D) W3 k8 N: s. m
7 r5 ?/ t, m+ p- K; z1 c2 O% j0 e
放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。
+ c$ ^3 _3 Z! Y
( c0 J! N; `) o+ f7 L7 W) a" C20.多看喜剧
U3 q( I! g( r' s, l6 ?
- @( O- U" f5 S5 F6 s& \ 笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。
2 _4 `, N8 ]: f# ~9 Y- o" r3 [6 o3 w+ d/ o8 j
21.提前1小时上床/ {) z1 h: ?1 P/ Q( {
7 [9 O2 [0 n8 l8 Z8 o 多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
6 Q/ H6 y0 J/ l I2 @
5 R7 W: N% h% a9 x! R22.和阳光玩游戏
+ r6 p, ^; l8 [/ S2 S4 O' b5 [" R0 l" o* ? @
美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
- K/ T7 J5 y5 j* l, G
; x) X" e; M Z& z( a* M7 R23.控制酒量' q% d' x$ B" j9 z/ W
1 h) u7 K j: p" \" v3 S1 a
酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。5 v' F% X/ R0 u2 u2 w9 S
2 }& N+ x& [6 A1 p
24.调整健身时间
; V( x+ v+ E$ G' e' W8 ?: ^5 ^8 h/ @3 n2 @1 U0 q4 l
一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
" y, w5 N4 y! d: H7 w, M3 E% C
6 L3 _- X& Z: T5 e1 _' R8 F25.睡沙发
, l& e( Q( N. u! m+ @& @) j0 d1 [) m% H' ?
假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。" P5 `, F: k$ O6 m$ R# |
|
|
狗仔卡
发表于 2012-1-21 13:41:25
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
可以学习 谢谢