饥饿与食欲是两件事8 t4 n8 E9 j! }3 o, ~. G; r. n. T
& l: Z- U" v% _8 |% B6 v饥饿的感觉是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩,到后来会引发轻微头晕、发抖及血糖降低等征状。相反的,食欲是由外在的刺激,如食物的样子及色泽所产生的。食欲和饥饿常被混淆,是因为当我们受外在刺激而产生食欲时,会有和饥饿时一样的现象——唾液开始增加,胃也开始收缩。但和饥饿不同的是,如果你不予理会,这些现象很快就会过去。所以,想要控制体重,要能区分自己是真饿了还是嘴馋。0 X# G2 M) k |! u/ E; A2 L7 R
0 k- F; O6 Z. y9 I魔法NO.1 细咬果仁可以降低食欲. ?+ M8 H. r; |6 l1 _
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富含脂肪与营养的果仁,骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示,充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥,一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。其中,松子是营养专家推荐的抑制食欲的佳品,荷兰油脂营养公司的一项最新研究发现,松子含有的脂肪酸能促进缩胆素产生,而缩胆素能抑制食欲,达到减肥目的。/ ~# z" h3 ?# `! L: B/ ?
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魔法NO.2 软毛牙刷刷舌头可以降低食欲
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~/ U# f0 E8 c" l, S4 z/ ?3 N在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以收降低食欲之效,因为过厚的舌苔会令味觉神经减弱;" b% s0 \; a7 j( H, L6 j
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魔法NO.3 中医降低食欲法( M$ W# L3 ~' V$ h8 ]% B% ~( p
! v. _0 _3 [1 T E- ~* C中医疗法:穴位减肥是抑制食欲的一个重要方法,食指和中指的头一、二节是食欲的穴位,每日用衫夹夹在这个位置上15-20分钟,可以起到降低食欲的作用;
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; w5 T) ~: V6 K魔法NO.4 苹果抑制食欲
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苹果含有丰富的果胶pectin,这是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为,果胶能减慢消化过程,令饱满的感觉更持久。
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魔法NO.5 薄荷牙膏刷一下牙
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1 c) B L' A2 i6 x5 @0 V在你想吃东西的时候,用薄荷味的牙膏刷一下牙,薄荷浓烈的气味,对抑制食欲非常有效。另外心理专家说,气味及味道与个人满足感有密切的关系,所以你需要在平时多留意哪种气味及味道对你最有效。4 d; A2 ^- J5 _
( i6 b- [& W/ ?) `. X# p W贴心小建议:爱吃零食饼干,改成水果,蔬菜,看电视别吃东西,因为往往你不知道你吃了多少东西进去,一开始可以慢慢来,慢慢减少,或是将那天能吃的份量拿起来,规定那天不能吃超过那个份量的零食。 至于饮料也是要慢慢改,先改成喝半糖、无糖、然后白开水,对身体没负担。$ t) q3 I. D! n# j/ q
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