|
|
用吃来控制体重没听说过吧!经常会有人来问，为什么每顿饭都吃的很少，可是体重还是控制不住的往上长呢？下面就来教你想吃又可以保持好身材的小窍门。
& h* H" B+ P @: S4 |* F Q ：好想吃香浓的巧克力哦，可是，这热量……
8 R' Q% Q9 r; c3 J- B9 {) K A：想吃高热量食品?可以!留到12点以后吧，传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。
/ Z* ]' n* P5 h4 a8 a 解密：因为符合人体生物钟的缘故。夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了!5 T+ V# C- D4 L- k* y0 g/ }
★贴心小贴士：
3 C8 K# N: T. D 但是这种方法对身体还是有一定的影响，生物钟自然稳定地调节人体各部分机能，一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此，则会引起精神不振。
# W+ {8 W0 ^7 |! C! I ★特别小窍门：
& q( P3 m, J! }6 v F5 l 平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分，全麦无糖低脂的面包配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃，否则也会面临“大胃”的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质，外加些运动，接下去就等着自己的体重往下降吧!& E( R; N9 \$ l! ^, v3 e _
Q ：我是个生活不规律的人?还常熬夜?怕发胖?晚饭还不敢多吃?半夜又饿了怎么办?
* K' ^4 p$ B0 H# h& z A：生活不规律，常熬夜的人，晚饭可以多吃，只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5～6个小时，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主。
0 g' i( I$ I3 q, o! C 解密：其实通俗一点来说呢，就是把热量匀开，不是要饥一顿饱一顿，暴饮暴食哦，吃还是要吃的，只是热量高低错开些就是了。* [* [9 C9 O$ O' D
★特别小窍门：
% i' p8 _4 q8 N+ f& c 对生活不规律的美眉来说，有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间，怎么办?可以尝试饭前吃点水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一举两得。也就是说，第一口吃的东西很重要，因为最先吃的东西最先被吸收，吸收够了，自然就不会吸收其他的东西了。
" p7 m9 k1 |! r1 c; V) F! aQ ：明星在屏幕上，朋友在耳朵边都告诉我，拿水果蔬菜当食物，一定不会胖，真的吗?& V, Z: L# y4 k! x% t5 e
A：不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃，黄瓜，西红柿，苹果和桃子。特别提醒：香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高，空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分，空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高，造成胃不适、胃胀痛。
2 ~- K0 A5 v5 \2 Y( i$ m 解密：这个道理也很简单，吃得多不如吃得对。尊重身体机能，就能保持良好循环。
- m! k) O9 k/ ?8 l- K; L! B5 I ★贴心小贴士：. U$ B1 g7 y1 q* E
三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。( A: r4 `1 M& H+ x% Y% R6 E3 O
★特别小窍门：
2 H; o8 l! P0 r- E# r 有些美眉吃饱了就容易困，特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行?也行，记得第二天早上别吃早餐，空腹吃些水果比如苹果和桃子就行。2 Y) |8 t3 {+ G) {+ g3 s
Q ：每天的伙食都很好，虽然我一直控制得很好，体重倒是没有持续攀升，但是想减轻似乎也很难。怎么办呢?9 ~& R8 R& v: c6 T" b
A：早餐和午餐都吃得又多又好，可以!傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。! j2 d- |# B; L$ f5 X
解密：运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材，运动吧，没错的!
8 c* k! S" d5 m ★特别小窍门：1 y/ D' C/ o9 i) v
运动过后进食，选择食品也很有讲究呢，多吃些蛋白质的东西比如鸡肉，鱼肉，最好不要摄取主食，油炸食品等。小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，bet365要不把胃撑大了，可就得不偿失了!
$ d, [$ |9 L& j0 H% bQ ：睡前总会觉得好饿，这可是个大问题，又怕睡前进食会导致脂肪囤积，太恐怖啦，怎么办才好呢?% Q/ M x3 S. M& i; Y2 W4 s4 C0 P$ m
A：想睡了，却感觉饿得不行，忍住不吃东西?可以!正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。特别提醒：晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。
4 K& O) W- s9 a4 ? 解密：身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。
) X- [' W+ q' `# Y6 T( u- z ★贴心小贴士：5 ?/ _* ]1 s: E; d# l
这时候做运动减肥效果固然不错，可是切记不要过于剧烈，因为会刺激到脑神经?人一旦过于兴奋就该睡不着觉了!$ E/ N* t3 X& k/ n; b% Y# b
★特别小窍门：( o2 P: P' Z" A1 j
晚饭越是多吃，睡前越容易饿。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了?永远没有白吃的晚餐!能且只能吃些热量低的东西，最好是白水煮菜，清淡的菜汤都可以，炒菜也尽量不要吃。
Y+ D$ A5 D: U1 V7 x 小编提示：晚上九点后千万不要再吃东西，但肚子饿怎么办?看看“控制进食量”必修课程吧!" |/ u7 y0 i3 L8 P( X- f9 T. e( @
Q： 白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢?
) }% c- n- t4 D1 F; e A：晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候。特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。' U9 O3 O6 G/ M/ k
解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。& V1 a: W% ~) c, x3 X
★特别小窍门：
) W" E$ S0 s# E6 T 无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化!其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上!+ O6 V4 Q) V- S P3 H
|
|
狗仔卡
发表于 2012-1-2 20:39:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡