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用吃来控制体重没听说过吧!经常会有人来问，为什么每顿饭都吃的很少，可是体重还是控制不住的往上长呢？下面就来教你想吃又可以保持好身材的小窍门。$ K$ X7 l) y0 Y& c: T
Q ：好想吃香浓的巧克力哦，可是，这热量……
8 m% ~9 M4 x- x( S* f1 j2 R6 z A：想吃高热量食品?可以!留到12点以后吧，传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。* v" f# _' a3 s0 w7 }
解密：因为符合人体生物钟的缘故。夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了!# S) i7 ?: A- ]2 c; o7 H4 f5 @. o
★贴心小贴士：8 Q* z- ?3 ?- R8 {
但是这种方法对身体还是有一定的影响，生物钟自然稳定地调节人体各部分机能，一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此，则会引起精神不振。( [$ m$ a* x* {. Z) q, J0 g
★特别小窍门：. ]' `7 t& X( b
平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分，全麦无糖低脂的面包配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃，否则也会面临“大胃”的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质，外加些运动，接下去就等着自己的体重往下降吧!+ a/ [! `% z0 W8 W0 p$ ?
Q ：我是个生活不规律的人?还常熬夜?怕发胖?晚饭还不敢多吃?半夜又饿了怎么办?
; a2 X! J; K; O) J+ ~7 @ A：生活不规律，常熬夜的人，晚饭可以多吃，只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5～6个小时，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主。
2 H- p$ N# w4 v 解密：其实通俗一点来说呢，就是把热量匀开，不是要饥一顿饱一顿，暴饮暴食哦，吃还是要吃的，只是热量高低错开些就是了。' z5 f, ]9 t- ~ C; T# n
★特别小窍门：% x9 b6 |$ s% e: l3 g1 U7 p
对生活不规律的美眉来说，有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间，怎么办?可以尝试饭前吃点水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一举两得。也就是说，第一口吃的东西很重要，因为最先吃的东西最先被吸收，吸收够了，自然就不会吸收其他的东西了。
, d C* Y' z5 X* B# a1 J: ?8 WQ ：明星在屏幕上，朋友在耳朵边都告诉我，拿水果蔬菜当食物，一定不会胖，真的吗?0 r( Y5 v+ |; h7 K& n) F
A：不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃，黄瓜，西红柿，苹果和桃子。特别提醒：香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高，空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分，空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高，造成胃不适、胃胀痛。
6 n: A! w* ]6 j 解密：这个道理也很简单，吃得多不如吃得对。尊重身体机能，就能保持良好循环。
- r& z( O! y2 K/ F/ H ★贴心小贴士：: ~0 M: i) U& {; ^, L$ X
三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。; u5 G: l4 u, T6 T) k
★特别小窍门：+ i7 }8 K' k+ r# e$ U
有些美眉吃饱了就容易困，特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行?也行，记得第二天早上别吃早餐，空腹吃些水果比如苹果和桃子就行。: k( W, ~5 z* m/ v0 I; e
Q ：每天的伙食都很好，虽然我一直控制得很好，体重倒是没有持续攀升，但是想减轻似乎也很难。怎么办呢?" C3 ?. E" K1 f' j6 D7 A4 c
A：早餐和午餐都吃得又多又好，可以!傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。1 U6 o* }3 j6 G: q$ N- t2 h# _
解密：运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材，运动吧，没错的!# o3 K& B: \4 i7 t2 w
★特别小窍门：. O- I5 q: j- r
运动过后进食，选择食品也很有讲究呢，多吃些蛋白质的东西比如鸡肉，鱼肉，最好不要摄取主食，油炸食品等。小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，bet365要不把胃撑大了，可就得不偿失了! ' Z) }* L1 k4 N8 @+ J1 i
Q ：睡前总会觉得好饿，这可是个大问题，又怕睡前进食会导致脂肪囤积，太恐怖啦，怎么办才好呢?
( l0 t8 c3 k, B, ~ A：想睡了，却感觉饿得不行，忍住不吃东西?可以!正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。特别提醒：晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。, N! L) ?0 c4 _5 L4 B
解密：身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。0 A/ {) @! d" T& A1 @ ~
★贴心小贴士：
1 w4 w" t! r. n) T" Z( B' ~: X 这时候做运动减肥效果固然不错，可是切记不要过于剧烈，因为会刺激到脑神经?人一旦过于兴奋就该睡不着觉了!
. y- P( v% T5 l, `) J/ a. B# M ★特别小窍门：
- u$ R6 e* `8 \( d1 d' s 晚饭越是多吃，睡前越容易饿。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了?永远没有白吃的晚餐!能且只能吃些热量低的东西，最好是白水煮菜，清淡的菜汤都可以，炒菜也尽量不要吃。% u. R% d5 C5 i
小编提示：晚上九点后千万不要再吃东西，但肚子饿怎么办?看看“控制进食量”必修课程吧!
% V/ p8 a4 m: ~# v( g, i. [( q Q： 白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢?
6 R# u9 E0 L- D: @0 M6 V A：晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候。特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。, ?7 p2 W2 g: m8 R) C
解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。
/ h T$ j) `/ j! q( K7 r) W ★特别小窍门：
3 t m/ W' ~8 g& n! y 无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化!其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上!6 P: D6 T$ g6 T! v! I! o ^8 J
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狗仔卡
发表于 2012-1-2 20:39:39
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