|
|
|
处方1" {: Z+ a. r: L7 O) P! w$ E* y }
' ?; r- l* E% }# _* t
练习方法，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
7 b8 t1 \- @% r; O x3 F9 Z
" Q' }; @4 k: Y4 a; u; s3 L! l 要求，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
m0 C) W9 e' o
/ V, T! O$ r/ K- ] 作用，扩展胸部，增强呼吸机能。
. v# U4 g) n, t' X+ K- {, M& Z G8 w
处方2
& K. u% l9 p0 V. H- u
( J# g1 X$ T! V* C 练习方法，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
( a9 O2 Z: a9 K6 M; F
1 f" {, r0 E, U: }: K" i 要求，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小（手脚碰不到一起）。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
/ I% o+ Q8 {, @% l& w3 J" \7 H, P6 M- Y, |9 W
作用，提高身体的协调性。3 J( Z- o5 M- o2 U- e6 L/ ]0 W
! g2 z3 Z4 w% x; B 处方3& T7 g+ w1 ~: ]) [# F
- c4 d' g( Z3 z6 X8 [; s 练习方法：& s2 D' `8 ~0 y* x8 c$ [ Z
8 E6 P# ~: E2 i( V6 B8 n( P# z' ~ 1、身体直立一腿支撑（体质较弱的可扶支撑物），另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
, Y" \- |+ P& b4 r$ _# l9 Q* x2 v0 ?3 A8 Y+ P1 z1 U, L
2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5―10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。( A9 l( a1 K3 Y
3 L( p0 [; t+ |0 i1 y' { 3、与上述方法略有区别，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。
: j# V4 N3 m% D k- l$ G( N
9 v3 z4 n1 v; ?8 `5 J9 f4 t 要求、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。, ^9 O. q$ A2 S# u: ^
9 ], }" [! l6 F; d% k6 ^+ N9 E |
|
狗仔卡
发表于 2011-12-11 13:49:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡