让身体保持年轻的三个处方 转

yebianbowen

处方1

　　练习方法，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

/ ^3 m: B/ {! V$ [5 T　　要求，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

$ z/ W( |$ i9 @　　作用，扩展胸部，增强呼吸机能。

% K7 [- |- ]2 t8 V　　处方2

1 g6 @" l0 x2 N' \4 G. i　　练习方法，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
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- a" }! ?2 W, f　　要求，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小（手脚碰不到一起）。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。

' Z+ c  F1 p) Z3 ~　　作用，提高身体的协调性。

. J9 F( a3 m7 T9 v2 R　　处方3

; o3 J8 n; A( {　　练习方法：

　　1、身体直立一腿支撑（体质较弱的可扶支撑物），另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。

　　2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5―10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。
2 P) f1 I) {0 Q" W- Q' [
$ c8 L( y' u8 e' ?- c　　3、与上述方法略有区别，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。
+ L7 D' d1 d. z' R: h, p
/ A% _; e! ]0 A4 G$ W/ k8 {　　要求、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。

( Z/ A" {5 e1 I/ i9 }

semore

囧！！这个到底练什么？

唐福毅

这个到底练什么？

szjy03

学习了，谢谢

mythmouse

没必要吧，其他运动也一样可以

xjjt7302

kkkkkkkkkkkkkkkk

Polan

嗯，有什么作用呢？

春树233000

多爱爱，多跑步，多做深蹲就会年轻滴。

wangchengjie

是练习体形吧

ahxiaozhi

貌似挺复杂的啊。。