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一要少出大汗
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冬季属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。" p: k* P9 M& Q) H' {4 Q& u
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二要健脚板 Y( @7 T d" [6 ]/ S6 b- L; |
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健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚时,还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
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三要防犯病
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冬季气候诱使慢性病复发或加重,寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生,使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此,冬季应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。
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四要水量足- M" _ K1 y+ {4 H. V8 O2 b
% B7 S! t/ v/ T8 g% r! u9 |# J 冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。一般每日补水仍不应少于2000~3000毫升。4 B7 Y) B0 L+ f, w1 l
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五要调精神: p& p8 C1 h; ^3 o4 F+ C1 n2 }
' l8 m Z' A3 z" q$ {& z 冬天确实易使人身心处于低落状态。冬天改变情绪的最佳方法就是活动,慢跑、跳舞、滑冰、打球等,是消除冬季烦闷,保养精神的良药。% O) S- h( h/ c& L, g1 t) `
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六要空气好
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冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应注意常开门窗通风换气,或在室内放一台负离子发生器,以清洁空气,健脑提神。
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七要粥调养0 s, F& B* n) y. |
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冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起食热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。! m8 y2 u2 X- Y7 ]
# m7 \8 L3 B5 v5 R$ Y: O& j 八要入睡早; v& b6 U7 U/ c9 b. U: A& F8 A
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冬日阳气肃杀,夜间尤甚,古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。1 f8 Q! P4 a3 O2 {2 M; h- {
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