|
|
|
1.早上空腹喝水法：每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水。 , ^% l8 x1 U3 M# s* K! e" l
營養師解讀：只要是冷的飲料或水分，在腸胃空腹時都有刺激腸胃蠕動的效果，而且越冰刺激效果越好，建議不需加 鹽，以免高血壓患者因鹽分中的金屬離子造成腎的負擔。
( z2 v4 g9 U2 [: Q3 |- L8 |, c9 C! X5 ^3 u w
2.優酪乳加綠茶粉：大罐優酪乳加上2茶匙綠茶粉，空腹時喝下。
- W$ b: |8 W& I7 l% s: l; q' N9 T2 w5 y/ R- {1 \
營養師解讀：優酪乳可以改變腸內細菌生態，幫助益菌生長，對便秘及脹氣者都有效。綠茶粉含大量纖維，也可以幫助腸胃蠕動，兩者相加效果更好，不過腸胃不好的人建議不要空腹喝，以免拉肚子。
: {0 H' N* C* t
- T" E- t* I: N# J3.蘋果牛蒡汁：一顆蘋果加上一根牛蒡打成汁，空腹喝。
/ W/ ]4 K: |! ^9 F/ a8 x. U4 X4 _
l0 F. }% x7 t7 l7 |) h營養師解讀：蘋果含豐富果膠，是促進排便的好方法，牛蒡中的粗纖維質則可增加便量，建議製作時不要把果渣濾掉，連著果渣一起喝效果才會好。
/ F O$ A( x. s
& }8 V$ z G' n. i& _4.蘆薈汁：空腹時喝下一大杯現打蘆薈汁。 ) g* }9 A$ V( c9 X) d% |
, q/ x+ S) B, a) c2 K8 t# j
營養師解讀：蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動作用，維持腸道內益菌叢生長，不過在蘆薈汁的製作過程中一定要記得把皮去掉，因為蘆薈皮中的大黃素會傷害腸胃，產生腹瀉現象。 5 q( n( x J6 c0 L! l' o2 U
" v4 i! l% N6 K) w
5.辣椒：在菜餚中加入大量的辣椒或辣椒醬，可以讓肚子痛，並有「一瀉千里」的效果。 2 u2 ~. k2 L2 L2 W0 x8 _! L
% N9 L: {, A0 l* E* g3 r營養師解讀：辣椒當中的辣椒素可以刺激腸胃，產生腹痛及腹瀉的效果，許多人吃麻辣鍋會拉肚子就是這個道理，不過腹瀉是一種不正常的排宿便方式，腸胃被刺激久了會麻痺，長期而言反而造成便秘，此外過於刺激的食物容易讓腸胃受傷，導致腸胃炎。
! L" I: t- I E. `
8 I2 U1 i* ~$ q5 `7 z9 ?9 K1 q+ `! \6.有機醋：市面販售的有機醋、水果醋，加水稀釋後空腹喝。 ) n2 s; o Q$ I+ P
( |& J/ b* Y( x( [; Z
營養師解讀：有機醋對於排宿便的機轉目前並不清楚，不過有機醋可以改變腸道中的PH值，或許因此可以改變腸道菌叢生長，這個原理與乳酸菌一樣。 |
|
狗仔卡
发表于 2011-12-6 20:14:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡