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减肥不仅是女性的专利,现代都市,许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作,缺少运动的时间,还要面对许多应酬,不知不觉间,一个大肚腩就出来啦。各位苦恼的男士,想赶走讨厌的小肚子拥有健美的身材,又不想花费太多的工余时间,那就试试我们的简易运动操吧!
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上班运动以强化肌肉,提神醒脑为主,须搭配伸展运动,可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。9 ?7 @9 ?5 J) Y8 C. n8 p+ J) j
% ?; l$ x% Q% k; O X2 d& o 上班族桌边运动
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$ x8 w1 Y: u6 u$ G* d2 m" Y A。屈膝上提+ k% S- n- ]+ {: W1 l
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功能:训练大腿前侧、下腹部肌肉。
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* u8 g5 ~6 j) R) J" T D8 U 1.坐在椅上,颈部放松,背打直,肩靠椅背上。2.双手握椅边撑住。3.提气、挺胸、缩小腹,背打直。4.先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。2 N4 }3 O! A! x9 ~3 \7 O: u, T& e7 V
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提醒:注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力。7 R: |, _ Y. D; }
e, e1 b2 a" T9 X" { B。曲膝上提之伸展运动-大腿前侧伸 y+ W2 v, \3 c5 D" w1 u4 Q
6 Z* t2 _; h# k, j 1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。2.单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背。3.持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷。4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。3 k: |1 D O' A
; J+ x( J$ I- g, L) z3 |# M$ D4 j 提醒:身体打直不要前倾。
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C。跪姿伏地挺身. {( h! N; A5 h; Y8 W
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功能:锻炼胸大肌及后手臂。
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1.曲膝跪姿,身体稍微前倾。2.背打直,双手朝前扶住椅边。3.吸气,重心往下压。4.吐气,肘关节放松,将身体推上来。
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提醒:下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。* X3 c2 j7 \9 f; l
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D。跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展: H$ l% x0 K9 u9 P; k/ Z M
' `9 W& J' q* f R3 t 1.双手反抓住椅背,背部打直。2.持续20秒。8 w% o& B/ j$ L! I8 m- c! r
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