桌边运动专减小肚腩

jinbiao

减肥不仅是女性的专利，现代都市，许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作，缺少运动的时间，还要面对许多应酬，不知不觉间，一个大肚腩就出来啦。各位苦恼的男士，想赶走讨厌的小肚子拥有健美的身材，又不想花费太多的工余时间，那就试试我们的简易运动操吧！

　　上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。

　　上班族桌边运动
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0 z( ~7 v+ m; o$ V) w" W6 n4 W　　A。屈膝上提

　　功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。

) x6 ], W* R5 m3 I/ H4 X　　1.坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。2.双手握椅边撑住。3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。

% f7 B; @4 A! s　　提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚曲膝上提，较省力。

( A" {3 B- m7 M8 K9 g　　B。曲膝上提之伸展运动-大腿前侧伸
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　　1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。
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  R/ w8 z1 r, L9 m) ]3 `　　提醒：身体打直不要前倾。

4 H7 a  f  F$ l8 w; f1 N+ p　　C。跪姿伏地挺身
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: b$ V( c# o6 q( e0 g　　功能：锻炼胸大肌及后手臂。

; C/ g! D& K$ ~+ B' j! ]2 }: E　　1.曲膝跪姿，身体稍微前倾。2.背打直，双手朝前扶住椅边。3.吸气，重心往下压。4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。
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　　提醒：下去时的角度因人而异；椅子可改成桌子或推墙。

0 G( C. D+ E( ~' z6 U# y　　D。跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展

　　1.双手反抓住椅背，背部打直。2.持续20秒。