睡前1分钟完成下半身锻炼

63558290yy

拉伸筋骨是KEEPFIT的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果！
6 V! D  v% R; X( ]5 V' l% u5 P: E　　特别是在睡觉前，做适当的运动，既能够锻炼身体，也能够帮助改善睡眠。入睡后，身体进行新陈代谢，体内的废物会自动排出体外。如果体内的排泄功能特别活跃，那么废物和水分就容易排出，除了可以避免水肿外，对瘦身也有帮助。相反，睡眠不充分，代谢不活跃，废物就会滞留在体内，增加体重，还会加大内脏负担，给健康带来负面影响。
* q& _/ e$ _5 \9 r　　所以，别小看这短短的1分钟。更重要的是，虽然每节动作只需要坚持5秒钟左右，长期坚持下去，就能够增加肌肉。当身体的肌肉增加后，体质就会转变，这个时期，即使不做运动，为了保持内脏运动和身体体温，能量仍然会得到消耗，这种现象被称为基础代谢。基础代谢强度越高，脂肪就越容易燃烧。换句话说，基础代谢和瘦身体质息息相关。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身体也就转化为易消耗脂肪的体质。
- v. X* T1 [5 D　　不过，你可能会质疑，各节运动只保持区区5秒，就能够锻炼肌肉？
　　这5秒钟的姿势保持，是要将力度注入静止的肌肉，以达肌肉力量的提升，所有被称为：肌肉锻炼运动（Ｉｓｏｍｅｔｒｉｃｓ）。这个锻炼方式是要在短时间内将力度发挥到极限。因此，别看只有5秒钟，感觉并不轻松，所以效果也相当理想。另外，每个动作不只做一次，而是重复4～5次。
2 \9 h3 S( V2 W/ w　　关键在这5秒
　　A、大肚腩消失
　　姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上，重复4～5次（见图）。
% T7 u% J" Q/ |5 x6 U
　　功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。
8 @& u4 }  w. h' [% `$ E1 C　　B、塑造浑圆美臀
　　姿态：仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。保持5秒钟以上，重复4～5次。
9 i6 s4 ^: c! `  R2 X4 `: m5 s　　功效：收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效果。
- g& b7 O- Y; q+ _# P- C　　C、消灭树干腿
; F8 e& ?* g8 u. `& X6 V　　姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动，才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上，重复4～5次。
　　功效：锻炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂。
　　
　　D、纠正萝卜腿
% f  [' B) T4 ?7 H　　姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分，膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上，重复45次（见图）。
6 X' @" _4 S9 Z8 S2 k3 F1 l
4 C: Q. S/ S% c6 v1 M0 J　　功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。
　　
$ m1 s+ R3 C8 l' L: S　　E、促进全身血液循环
) x4 Q9 [) y$ ]　　姿态：仰卧，手臂向上，双手互握，放松身体，身体左右转动。保持5秒钟以上，重复4～5次（见图）。

　　功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。
　　
1 k; N$ J7 {1 J4 }3 A2 {　　F、解决下半身浮肿
' G; d% y' E- K2 `% q　　姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Ｂｙｅｂｙｅ一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4～5次（见图）。
2 s' I4 @- w8 v/ D3 ^
; W  E7 _" p; D* ~, v, I5 i) i　　功效：帮助下半身消除浮肿。

凉的

看起来 也很麻烦啊              

santera

好麻烦啊，晕