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腹肌养成心得~

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发表于 2011-10-9 09:51:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
% a4 W: h0 C' ?  `/ C! n8 E
先慢跑。10分钟。 ) I( I5 G5 ?( w! r9 O/ @
躺下做仰卧起坐。
( C1 K; H. Z6 Z% ?  u( J4 B" o然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
+ U7 d5 ]! P& n9 ^5 n( P' ~) {再马上躺下做仰卧起坐。
0 \/ G/ f5 x) o( ]9 @5 z6 q6 n再起来,做慢跑3分钟。 4 x' d6 S& z! O. m7 u. c
再躺下。 2 B" Z/ B; z: u6 X7 ]; h
再起来,冲刺跑。
' y9 d8 a% [7 p3 B  U这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
  e2 R/ [% H% D' M但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽!
+ J  V# w: {1 G/ Z( q) k如果你本身很瘦。那就简单了。 - g1 [5 u1 X) C8 \0 H8 Z
我的办法是, . c/ \8 Q. A' w6 R: s1 A, Z  m
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 # y; J2 J3 ^9 @* _# G- Y
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。 ! N: S5 W) z0 X1 K. F" T
标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 & X- o; G: k/ K/ Y" a6 q9 C
坚持半个月,你腹肌就特有型了。   w$ `5 V* E0 V7 W) R# f* y# m, n8 D
在说仰卧起坐的新做法。
( O+ t0 c- D# \/ M6 _传统的做发是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖。
* _( J0 S  P& G5 A( H  [其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 7 d7 |" b, `5 j* T" ]9 d/ U
练下腹要平躺下来,双手放身体两侧。抬腿。
! _: `+ `' o7 p" {4 y1 |别抬成90度。抬成超过45度就可以。 1 e( i5 l- E4 V. r" J; ?
反复做。小肚子就不见了。
$ n2 X3 f9 s' \1 ~% @$ P再有,我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。   l1 b, q% k$ {* ~4 R% {
举例说明: 3 L& [' }1 H  [) p% W2 R; j
1,头离地面,背离开地面。停在起身动作的一半。 / r8 L" O* a# o- }. n8 p
2,身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 2 [6 Z7 @6 A+ B% J: t9 S" r& ^* n3 e
3,身体倒下,但是不碰地面。停在动作的一半。
4 G7 G; Z: J( k" k  h9 q, z4,身体完全倒下。准备下一次动作。 4 l  V* @  T6 Y
以上这4个步骤为一次。8次为一组(多了你也做不出来。累着呢!)。 效果超级狠。
发表于 2011-10-9 10:10:20 | 显示全部楼层
啧啧,坚持不了的人闪了~
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发表于 2011-10-9 12:17:18 | 显示全部楼层
哦 好有挑战啊
8 F# M1 k$ r# S, {/ h楼主你坚持了吗
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发表于 2011-10-9 14:26:55 | 显示全部楼层
强烈支持楼主!!!
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发表于 2011-10-9 19:32:23 | 显示全部楼层
呵呵看来是坚持不了的 汗 放弃了
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发表于 2011-10-9 22:54:08 | 显示全部楼层
看来还是很辛苦的
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发表于 2011-10-10 14:52:37 | 显示全部楼层
求楼主晒成果 上图 给俺们点激励+福利呗
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发表于 2011-10-10 20:04:50 | 显示全部楼层
这又跑有躺的。。。想法可行。。问题是实际怎么行?
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发表于 2011-10-10 21:17:36 | 显示全部楼层
跑可以  这跑和躺结合一块  怎么实施
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发表于 2011-10-11 10:15:23 | 显示全部楼层
把猫掐死了
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