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: g1 T% p! }2 v( v5 G J: o先慢跑。10分钟。 3 D0 h2 _5 S) h& |- e1 S
躺下做仰卧起坐。 $ A% C3 J) `/ Z8 Z. l9 ~5 Q6 K
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 : y% S* m+ i3 \ d
再马上躺下做仰卧起坐。
0 ~* M4 y2 Q- v; [再起来,做慢跑3分钟。 5 y3 T) S6 |& D9 y+ f
再躺下。
2 E. J+ i+ q& }$ I6 Q再起来,冲刺跑。
1 I5 J4 Z- q1 m* V3 q: g: c这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
: E# E" C7 |7 V( j2 T但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽!
& Z: P. ~7 Z! Z" _( Y: ?如果你本身很瘦。那就简单了。 . W$ T8 Y! N' A; V
我的办法是, ( @0 e1 y' D. y. H3 h* a3 d* R
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 8 ^" j# V9 _+ M0 b
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。 & a* C6 w1 w: x6 Q( }6 |& y; t K
标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 1 O' ?3 g% ]( E. Y+ B* Y" W+ G
坚持半个月,你腹肌就特有型了。 ; W( W$ b m% p) e
在说仰卧起坐的新做法。
7 V/ ~" F/ {) O! N6 B传统的做发是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖。 9 D) i/ v) A2 G3 H7 y
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
. t, ]9 y1 _' i/ }练下腹要平躺下来,双手放身体两侧。抬腿。 9 a2 E( P: M/ Q# S- \, s
别抬成90度。抬成超过45度就可以。 & L, h! @) |6 f
反复做。小肚子就不见了。
; I# M2 d& D# R& j再有,我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
5 I* d) E% R- r7 g, D6 E举例说明: 6 f0 P- W( i, W0 H
1,头离地面,背离开地面。停在起身动作的一半。
! O, L5 a9 {. a8 N" j B) V2,身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 0 v# \& d" g$ C, i6 c9 D) r( z* q
3,身体倒下,但是不碰地面。停在动作的一半。
H; f% |& F3 O9 [0 w4,身体完全倒下。准备下一次动作。
) Z$ c' s! X/ A/ h3 f/ \' ^以上这4个步骤为一次。8次为一组(多了你也做不出来。累着呢!)。 效果超级狠。 |
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