找回密码
 加入华同
搜索
黄金广告位联系EMAIL:[email protected] 黄金广告[email protected]
查看: 12136|回复: 43

腹肌养成心得~

  [复制链接]
发表于 2011-10-9 09:51:56 | 显示全部楼层 |阅读模式

: g1 T% p! }2 v( v5 G  J: o先慢跑。10分钟。 3 D0 h2 _5 S) h& |- e1 S
躺下做仰卧起坐。 $ A% C3 J) `/ Z8 Z. l9 ~5 Q6 K
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 : y% S* m+ i3 \  d
再马上躺下做仰卧起坐。
0 ~* M4 y2 Q- v; [再起来,做慢跑3分钟。 5 y3 T) S6 |& D9 y+ f
再躺下。
2 E. J+ i+ q& }$ I6 Q再起来,冲刺跑。
1 I5 J4 Z- q1 m* V3 q: g: c这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
: E# E" C7 |7 V( j2 T但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽!
& Z: P. ~7 Z! Z" _( Y: ?如果你本身很瘦。那就简单了。 . W$ T8 Y! N' A; V
我的办法是, ( @0 e1 y' D. y. H3 h* a3 d* R
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 8 ^" j# V9 _+ M0 b
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。 & a* C6 w1 w: x6 Q( }6 |& y; t  K
标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 1 O' ?3 g% ]( E. Y+ B* Y" W+ G
坚持半个月,你腹肌就特有型了。 ; W( W$ b  m% p) e
在说仰卧起坐的新做法。
7 V/ ~" F/ {) O! N6 B传统的做发是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖。 9 D) i/ v) A2 G3 H7 y
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
. t, ]9 y1 _' i/ }练下腹要平躺下来,双手放身体两侧。抬腿。 9 a2 E( P: M/ Q# S- \, s
别抬成90度。抬成超过45度就可以。 & L, h! @) |6 f
反复做。小肚子就不见了。
; I# M2 d& D# R& j再有,我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
5 I* d) E% R- r7 g, D6 E举例说明: 6 f0 P- W( i, W0 H
1,头离地面,背离开地面。停在起身动作的一半。
! O, L5 a9 {. a8 N" j  B) V2,身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 0 v# \& d" g$ C, i6 c9 D) r( z* q
3,身体倒下,但是不碰地面。停在动作的一半。
  H; f% |& F3 O9 [0 w4,身体完全倒下。准备下一次动作。
) Z$ c' s! X/ A/ h3 f/ \' ^以上这4个步骤为一次。8次为一组(多了你也做不出来。累着呢!)。 效果超级狠。
发表于 2011-10-9 10:10:20 | 显示全部楼层
啧啧,坚持不了的人闪了~
回复

使用道具 举报

发表于 2011-10-9 12:17:18 | 显示全部楼层
哦 好有挑战啊- Y! q" c# {5 u4 ~3 Y! u( x
楼主你坚持了吗
回复

使用道具 举报

发表于 2011-10-9 14:26:55 | 显示全部楼层
强烈支持楼主!!!
回复

使用道具 举报

发表于 2011-10-9 19:32:23 | 显示全部楼层
呵呵看来是坚持不了的 汗 放弃了
回复

使用道具 举报

发表于 2011-10-9 22:54:08 | 显示全部楼层
看来还是很辛苦的
回复

使用道具 举报

发表于 2011-10-10 14:52:37 | 显示全部楼层
求楼主晒成果 上图 给俺们点激励+福利呗
回复

使用道具 举报

发表于 2011-10-10 20:04:50 | 显示全部楼层
这又跑有躺的。。。想法可行。。问题是实际怎么行?
回复

使用道具 举报

发表于 2011-10-10 21:17:36 | 显示全部楼层
跑可以  这跑和躺结合一块  怎么实施
回复

使用道具 举报

发表于 2011-10-11 10:15:23 | 显示全部楼层
把猫掐死了
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入华同

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|华人同志

GMT+8, 2025-4-2 02:01 , Processed in 0.068259 second(s), 5 queries , Redis On.

Powered by Discuz! X3.5

© 2001-2025 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表