腹肌养成心得~

松坂牛肉

* D5 L. `1 U. ^% n先慢跑。10分钟。
# c# @3 O4 A- \& L, Z* G1 c5 V躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
" k& y: z8 \0 u再马上躺下做仰卧起坐。
4 |# o. S* e, O) G再起来，做慢跑3分钟。
再躺下。
0 z: w9 {" `; ]/ ]8 h- S: A再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
# c+ t; j3 X% N/ I- e! f4 A$ V7 x如果你本身很瘦。那就简单了。
4 e) l2 U. C- O( }我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
9 h2 W0 Q- C8 z# G# K坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
2 z8 n. x. C" {# f6 J3 r* u3 h标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
! w  l7 s+ |3 l4 Q, {1 }$ ~坚持半个月，你腹肌就特有型了。
9 J+ q: K) \$ B1 S+ z  s5 u在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
  j/ S0 W' j% `1 W练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
; Z8 A6 _3 G6 H举例说明：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
. `+ M# X: d& B* p2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
& p& J0 {1 Y1 q# t: ~- }0 _4，身体完全倒下。准备下一次动作。
) e2 ~+ R! o3 y2 _以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。

800806

啧啧，坚持不了的人闪了~

shsean

哦 好有挑战啊
' c9 a! @  E& j. n, F0 M( X楼主你坚持了吗

lanyu2009

强烈支持楼主！！！

boy81

呵呵看来是坚持不了的 汗 放弃了

zhanghao7952

看来还是很辛苦的

闹妖の熊猫

求楼主晒成果 上图 给俺们点激励+福利呗

liuyan

这又跑有躺的。。。想法可行。。问题是实际怎么行？

dickonghang

跑可以  这跑和躺结合一块  怎么实施

owen1224

把猫掐死了