腹肌养成心得~

松坂牛肉

& A' \; ?) f% h1 ^8 t- G4 g; n先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
8 O  U  h- [+ \! \9 x然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
6 ^- @5 C7 p" ~7 y再躺下。
6 o8 u  d; u: O( h; E再起来，冲刺跑。
9 G) h0 m8 z' z( k6 s这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
8 ], ?: \' b6 @/ h) l忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
) t0 _6 c$ {% V( U% _4 j( t坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
4 u1 i/ k  |0 S0 g3 L' T4 ?标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
9 T3 j' C( T6 X5 ~8 ]. h9 S5 J6 U4 k坚持半个月，你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
( w9 m: O3 [/ O2 `; f练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
) S/ g7 a" |, D) k别抬成90度。抬成超过45度就可以。
; x( Y: [, j- S反复做。小肚子就不见了。
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
. A: {, q0 i* ]$ J举例说明：
1 f; @% b) \9 W7 i  b1 ^9 ~1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
; \6 D9 C9 a5 Q- v% i$ b9 b2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
  h" \- Y& |  z$ o) Y4，身体完全倒下。准备下一次动作。
, [+ T% d3 v4 `7 b( u9 r8 Q8 g  ~4 n以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。

800806

啧啧，坚持不了的人闪了~

shsean

哦 好有挑战啊
楼主你坚持了吗

lanyu2009

强烈支持楼主！！！

boy81

呵呵看来是坚持不了的 汗 放弃了

zhanghao7952

看来还是很辛苦的

闹妖の熊猫

求楼主晒成果 上图 给俺们点激励+福利呗

liuyan

这又跑有躺的。。。想法可行。。问题是实际怎么行？

dickonghang

跑可以  这跑和躺结合一块  怎么实施

owen1224

把猫掐死了