腹肌养成心得~

松坂牛肉

6 a& E- i4 d! o9 H1 \先慢跑。10分钟。
: Y% ]1 z/ _. o  ?+ D/ p. q躺下做仰卧起坐。
& _4 N1 g- W8 w1 v然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
5 s8 `, m( i5 F$ a; B再马上躺下做仰卧起坐。
# E6 ?* N& T0 m8 M, B* @再起来，做慢跑3分钟。
+ g; k) f4 ~' k( z9 K% p% y; G再躺下。
再起来，冲刺跑。
6 A& s$ W- I* N9 b; a1 s这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
  n; `; u& t2 R1 O# N* N; J但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
7 `; L! k. @$ J/ [0 I  K我的办法是，
# B9 w. D' v. w  d& R/ F" R0 ~: B忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
- @0 \2 D; d+ I3 Y* Q标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
% u$ H2 A( ]" A在说仰卧起坐的新做法。
/ c, |# y2 l0 X  T- x2 ^传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
3 {0 T4 g* V0 g3 J# H别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
2 B' f7 @& l7 u4 z举例说明：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
: h: ?! W3 C+ h- q% L% P2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
1 R, D/ E% f! t0 t4 s; d; K  v以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。

800806

啧啧，坚持不了的人闪了~

shsean

哦 好有挑战啊
楼主你坚持了吗

lanyu2009

强烈支持楼主！！！

boy81

呵呵看来是坚持不了的 汗 放弃了

zhanghao7952

看来还是很辛苦的

闹妖の熊猫

求楼主晒成果 上图 给俺们点激励+福利呗

liuyan

这又跑有躺的。。。想法可行。。问题是实际怎么行？

dickonghang

跑可以  这跑和躺结合一块  怎么实施

owen1224

把猫掐死了