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先慢跑。10分钟。 6 |3 H S) ~- C2 @0 L# U( O2 K) j
躺下做仰卧起坐。 ( T# }3 P+ O1 p, t/ s" I
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
( L; H% D. ` ?3 @' i* v+ v再马上躺下做仰卧起坐。 ' F" v3 A5 a5 ?* G& E0 z& a) k
再起来，做慢跑3分钟。
* i- t! }8 ? T* A& i再躺下。 5 O$ C" Y) o6 ? H3 V/ W
再起来，冲刺跑。 , m* n! G' k$ ?4 d) h/ Z
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 ) T. E* N: X8 d* F* `$ { z
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 3 x, y1 h' \# {) I1 c5 R
如果你本身很瘦。那就简单了。 $ j `8 h) m% \6 o' O
我的办法是， # d" [4 P. a$ E" E; \" @9 A' X; N
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 & [% Y& t0 h/ q6 l3 ^
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
# [% P# j) g* `* k9 o0 M* }+ |6 F标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 ( \3 S& t5 ?( w$ ?5 ?4 D( g0 l+ ~
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
! x) Q5 N; I4 A [在说仰卧起坐的新做法。 3 z1 m0 F" C& D. B* X" d2 L$ K8 P
传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 1 k/ B ^6 ^1 ?$ I0 A, j
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
" f5 k2 Z3 u: ] s9 O练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。 * R' j. i W) v' B. t
别抬成90度。抬成超过45度就可以。 + b# Q8 W! f& L$ G, y
反复做。小肚子就不见了。 # v @6 ^; _) N" _1 O: e& W! k
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 O0 g& c) h- j; g }
举例说明：
/ i; k2 l: k9 T8 N' E0 `. ^1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 & g; u& ]; p' `' C0 j" ~5 L- z
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
5 e- L9 J5 V8 L& x4 Z3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
& ?. H5 E# U: {- p4，身体完全倒下。准备下一次动作。
, Y( ~5 u1 u/ v0 R+ u2 O) P1 k4 G0 y以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。  |
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狗仔卡
发表于 2011-10-9 09:51:56
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