腹肌养成心得~

松坂牛肉

* G; I) b. s& V! O+ ?$ V* T先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
% Q4 N& D8 C& ^1 u5 q然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
% e/ m( ]$ d) E) w再起来，做慢跑3分钟。
再躺下。
% P3 H+ f2 @4 O# D) M再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
" r2 C3 d9 d1 Q; g我的办法是，
! e' x- x7 }9 ^: @) \: p0 F2 o忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
$ H2 K0 M+ X/ m+ y; l' r4 S, z% i坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
+ R  F- {3 p: q+ d7 ]在说仰卧起坐的新做法。
0 J4 j3 J# }1 W' W' Z( |传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
- t$ a( o0 d+ R8 `其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
: b3 K, V) c6 e练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
" i' ?. K4 J4 k% ^# t别抬成90度。抬成超过45度就可以。
7 G) A% ~, B+ O" I0 d反复做。小肚子就不见了。
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明：
" m& x1 \4 T3 `2 ]' c1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
6 F" ]2 T: m  ?  z7 e2 g2 U- V3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
: K4 o  U/ `8 x2 G2 K+ l以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。

800806

啧啧，坚持不了的人闪了~

shsean

哦 好有挑战啊
楼主你坚持了吗

lanyu2009

强烈支持楼主！！！

boy81

呵呵看来是坚持不了的 汗 放弃了

zhanghao7952

看来还是很辛苦的

闹妖の熊猫

求楼主晒成果 上图 给俺们点激励+福利呗

liuyan

这又跑有躺的。。。想法可行。。问题是实际怎么行？

dickonghang

跑可以  这跑和躺结合一块  怎么实施

owen1224

把猫掐死了