腹肌养成心得~

松坂牛肉

先慢跑。10分钟。
* Y2 G# k% ]% B1 a% L9 g. Z躺下做仰卧起坐。
1 ]. r! h  z1 N' g/ {然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
  m5 e  K/ j& T& Z1 l' c) ?) u$ L再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再躺下。
: g$ n+ h2 B7 \% z1 {+ R再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
6 P0 u* y/ a" O, b2 X# C我的办法是，
( ]- ~& }2 e" y9 Y1 T  H& _忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
* K) E" z! O$ K3 o/ v6 y坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
* O' A. ]* I! S* O6 j  x, r% ~  B坚持半个月，你腹肌就特有型了。
. O' A4 A2 ^% c2 z9 o在说仰卧起坐的新做法。
- W" X3 L1 f6 e传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
* A, W7 T# T" ^) e其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
! H1 H5 \; ?* A4 v" A别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
* A7 C; a. ?2 H8 x4 v6 ]举例说明：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3 T4 E  ^. N+ ~0 n1 X( M( B  }3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
* A) }! E2 T6 L' Z4，身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。

800806

啧啧，坚持不了的人闪了~

shsean

哦 好有挑战啊
楼主你坚持了吗

lanyu2009

强烈支持楼主！！！

boy81

呵呵看来是坚持不了的 汗 放弃了

zhanghao7952

看来还是很辛苦的

闹妖の熊猫

求楼主晒成果 上图 给俺们点激励+福利呗

liuyan

这又跑有躺的。。。想法可行。。问题是实际怎么行？

dickonghang

跑可以  这跑和躺结合一块  怎么实施

owen1224

把猫掐死了