宅男五大居家日常健身

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宅男们可能都不太愿意去健身房，其实在家里仍然可以做健身运动，这里就介绍几种男人家中的健身运动。
　　No. 1 俯卧撑健胸肌
& r. p% p/ B; A6 Q& y　　这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
　　No. 2 坐姿收腹举腿
) ~3 R4 W! p: g- c, x　　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
+ E2 N& t8 i% J$ o! {1 S8 ^' h　　以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
　　No. 3 二头肌举健手
) i* q* C6 ?! {4 j( O5 \" p　　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
4 |/ M; j( B. G6 `　　No. 4 扶墙半蹲健腿
5 C8 t. n  d' U% Z　　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
7 {1 @" Q! X7 S5 I# j# q　　No. 5 俯身划船健背
6 H( t9 a. J6 O* l  H8 a　　这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
% ?3 m3 E% \& }. e( ?) [. B　　俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组

seantree

没器械的时候只能这样了

qqtencentqq

No. 4 扶墙半蹲健腿
% @1 J# @9 M. V) o0 U" H……
1 a3 f4 w& ]# z! I9 [2 l. d. f很有画面感，有点小邪恶的动作哈

woliming

有道理，有时间我也试试。

davidliau

有空我也需要多動動了
6 r" n' ^9 N+ _坐椅子時間太久了