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运动前
# L6 p" {, c8 m4 Q/ m 你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。 1 w3 I! y1 S/ O4 X
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运动后. F* x3 { y/ U3 `3 n1 ]! x" R0 q) n
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大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等）;两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。7 d6 o" Q9 j& J. [* X- K$ G% C, ~/ n
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友情提示：* C P" b1 I- J
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①虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。
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! ^$ H6 |" V% \ ②。运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足 |
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狗仔卡
发表于 2011-9-23 08:36:03
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