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锻炼腹部的有效方法

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发表于 2011-9-22 14:50:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
从小到大都把仰卧起坐当作锻炼腹部的唯一办法,但效果总不明显。之前在网上看到了下面几个健腹的方法,尝试着练了一段时间,发现效果很明显。所以抖出来给大家分享。
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蹬车运动:- Y6 T4 L" o1 |# d9 x9 l# d
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只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。 $ r4 A) Z9 F8 u
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提膝运动:% _7 V- `0 P: q% L, o5 R% _

/ z! y/ x; z: c# @1 J' }( l8 j找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。 6 e+ s* L) L' Y" F+ k: c
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手臂仰卧起坐:+ H7 X! o8 K* u- F3 [9 O7 f& j; g

( g6 f9 `$ E8 U: g9 t躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。
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举球运动:
8 y6 V7 \2 D4 I. ^9 w9 Y% v( B, Q3 K! c
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前
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