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通过力量训练可以刺激雄性激素分泌；而有氧训练也可以在短时间内有效提高中年男性逐渐下降的性欲。同时，由于男性勃起障碍跟血液循环有关，因此通过运动提高心肺功能也能有效地改善症状。让我们通过以下练习延缓男性“性衰老”。# `" R2 I- d* w5 f( f% R% q
: k* v2 p, g0 B& |5 V 腿部下蹲促进睾酮素分泌
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功效：提升大腿肌肉，增强下肢血液循环，刺激睾酮素分泌
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在健身房
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5 f7 P) E5 \2 S4 r& z) I 深蹲练习，将杠铃置于颈后斜方肌上，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽，膝盖不要超过脚尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持数秒后，蹬腿伸膝至还原。) a8 k+ f d3 V) O# G' n% m% y
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坐姿蹬腿，对于身体素质比较弱的人来说，可以通过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉练习，锻炼者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部紧贴靠背，双脚平放在踏板上，略比肩宽，慢慢下落，保证脚尖和膝盖平行。9 {; P. G4 @! H8 t* n1 P: D
5 d( {8 u0 d b% x5 {6 {7 N( ^* c8 N 在家里
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N0 Y, E p% C& H 自身蹲，双腿与肩同宽，双手抱于胸前，下蹲直到大腿与地面平行，一次做4组，每组20次。
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腰腹增强力量优化性生活动作
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功效：增加腹部力量，提升性生活动作质量3 a' ^: F0 d6 N2 {
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悬垂举腿，双手握住器械，屈膝，把小腿尽力向上缩起，卷腹，尽量匀速抬到最高。提膝时呼气，还原时吸气。5 f( @2 J# W' j5 f1 T% M) V
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在家里6 L, A, o o4 u! g6 Z% o# E
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仰卧卷腹，锻炼者仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。但注意不要在床上做这一动作，因为床上过软，长期做对腰椎有一定的伤害。$ m! r" s6 s$ k; o
' z2 a* T$ g3 M( l4 @5 W% r/ Q 下背部后背肌肉辅助性生活% B3 c( A7 s8 c) z
0 c9 ^& H. G& P0 N2 D c( f 功效：增加下背部力量，保证性生活动作质量
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3 Q/ q! F5 G: {6 J& @ 在健身房8 K# h2 N" H$ ]* r8 w9 x
6 Z% i, y3 ]2 @" q! Q+ f 山羊挺身，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，趴于器械上端。双手放到异侧的肩上，眼睛前看，颈部连同身体挺直，准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量挺直身体。手部动作可以根据自身情况放在背后、胸前、头后。
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在家里
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N! `, Z5 \% D* l0 v, H0 q 俯卧撑，这一动作可以和仰卧卷腹交替进行，这样在锻炼腹部肌肉的同时，还能锻炼下背部的肌肉。6 t/ U% F0 \6 g% f* }
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腿内收肌群性爱肌延长性爱时间
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2 R1 X; z! w$ G" j6 F. ?7 n% o 功效：锻炼“性爱肌”，加速骨盆两侧血液循环，延长性爱时间
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, W: E5 N1 \1 D4 ]0 z7 O 在健身房2 |; B8 R+ E" ~
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夹腿机练习，坐于器械上，两腿分开，腿内侧用力使膝盖往中间收拢，再分开，注意在练习当中要有意识配合肌肉主动收缩；同时在做这一动作的时候，可以配合进行提肛动作。" A) Q1 Z& p7 A) ~8 n. k% x, R
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在家里7 m* n3 p8 Z! D9 |/ q. x9 B
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仰卧提臀，平躺在垫子上，双手平放于腰两旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身体成一条直线，提起时呼气，向下时吸气。同时这一动作还可以通过改变脚的动作而增加难度：可以把一条腿放在另一腿膝盖上，也可以将其中一条腿抬高伸直，继续其余动作要领。; q8 u* o! X* d R* w. t
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狗仔卡
发表于 2011-9-10 13:19:02
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