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10个男士锻炼减肥新方法" F8 V% F/ b# d a8 x! k1 ]
1．加强肌肉锻炼
/ U. y: ~3 Q* O0 f2．提高运动强度
+ ^/ t0 \* L2 V x/ x3．多喝水 N. b+ j( q9 J3 K3 y3 Q' ^- l
4．往饮料里加些冰块* Y6 l3 _: I/ }; `5 p; ^7 U4 |
5．一日多餐; x* ~! U j& x5 w
6．给饭菜加些香料
; y7 U: z# L4 h7．多吃蛋白质
7 {! O+ ?/ D- x. S" N# T, R- s8．来点黑咖啡5 T9 j; a& ~' F
9．喝绿茶' w4 \/ C8 W: [( n {% J. S6 j
10．避免速成节食法( s" G5 H# y. i+ n/ o
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* K- ?0 A( X. L, `, d# s- y1．加强肌肉锻炼
3 |) |3 o3 x' y, r0 T我们的身体不断消耗热量，及时每天躺着，照样在消耗热量。不过肌肉多的人，静止代谢率要高得很多。每公斤肌肉为了维持自己的需要，每天就要吃掉12大卡的热量，每公斤脂肪却只能消耗你4卡左右。虽然这个差距看起来不大，但日积月累，差异就会非常明显。另外，经过阻力训练，全身肌肉都处于激活状态，从而提高了每日的平均代谢率。
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9 Q S$ v. E. j# \2 w$ j4 N+ [3 y- Z6 @2．提高运动强度8 s/ y( b% [# x& v# m1 J
有氧运动可能练不出大块肌肉，但可以在锻炼几小时内提升代谢率。关键是你应该给自己加一些压力。高强度的锻炼可以使静止代谢率出现比低强度更大幅度、更长时间的提升。为了达到这样的效果，可以试试参加健身房更NB的健身课，或者把平时的散步改成慢跑。( x. f4 U/ ]8 _5 @; v- b- C
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3．多喝水
; Q* w" E* X+ c. t% O2 S2 [身体需要水来消耗热量。哪怕出现了轻微的缺水，代谢速度都会变慢。调查发现，一天8杯水的人，会比喝4杯水的人消耗更多热量。保持身体有充足的水分，每次吃饭前喝一杯水。另外，含有大量水分的水果和蔬菜也是不错的，至少比椒盐饼干和薯片好。
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4．往饮料里加些冰块: M; Z) E. [8 v7 ^8 }
冰冷的饮料可以让人体在消化期间消耗更多热量。每天喝上5~6杯有冰块的水可以多消耗10卡的热量。这么点热量太不起眼了，不过一年下来，即使你不节食，还是能减轻1~2斤体重。冰茶和冰咖啡也有同样效果，只是别加糖或奶油就好。, X8 \& I9 x! ]( l9 z7 g
* \ T- O* k5 a4 u5．一日多餐
2 M( v# ^4 @" r. J没错，多吃东西确实有助于瘦身——而不是每天只吃三餐。如果你吃饭时间间隔太长，每餐吃得又太多，久而久之新陈代谢就会慢下来。每个3~4小时吃一小顿饭或者点心能让代谢保持活力，那样你在一天之中就会消耗更多热量。
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6．给饭菜加些香料
7 I( j+ e5 e. U( e, S辛辣食物所含的化学复合物具有提升代谢率的效果。吃一大勺辣椒可以把代谢率暂时提高23%之多。一些研究发现，这种效果能持续大约30分钟；但你要是常吃辛辣食物，效果就会日益明显。想快速提高代谢，可以往意大利面、或者炖肉里加些红辣椒片。
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1 e C6 a6 P8 h7 ]5 i H/ |7．多吃蛋白质
0 Z4 X9 B/ ?" d/ |6 r6 {人体在消耗蛋白质所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。虽然你希望保持饮食均衡，但如果可以把主食少一些，多些蛋白质可能会更合理。最好的蛋白质来源包括瘦牛肉、瘦猪肉、鱼、鸡肉、豆腐、豆类、鸡蛋和奶制品。9 m& Y+ u( f$ @$ i7 s- I
1 x6 v2 N, g: G; q' b @2 } _) T8．来点黑咖啡6 L& H0 P1 ~/ x/ R; D
黑咖啡实际上是提升代谢的利器。两杯咖啡里所含的咖啡因会让145斤重的男人在之后的4小时内多消耗55卡热量。但一定得是黑咖啡，如果加入太多枫糖、奶油、或者其他什么，摄入的热量就会远远高于消耗的福利热量。
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9．喝绿茶8 u) A) z% |9 f, N
茶多酚是绿茶和黑茶里的特有物质，这种成分能在几小时内提高新陈代谢速度，就像咖啡一样。每天2~4杯绿茶或者乌龙茶有助于然人多消耗50卡热量，一年下来，就能减掉5斤体重。3 K2 Y- v! v" l4 S3 ~
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10．避免速成节食法
0 |9 {( x; c! s B6 C速成节食法确实可以让你瘦下来，但牺牲了大量营养，而且减掉的大部分重量来自肌肉。身上的肌肉越少，代谢速度自然也就越慢。最终结果是，一旦你停下来，反而会更容易胖回去。所以为了持续瘦身，你需要从饮食和运动两方面入手，最稳妥的办法就是一边合理饮食，一边塑造肌肉。毕竟每天的锻炼能把代谢速度提升很多。
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狗仔卡
发表于 2011-9-4 21:41:16
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发表于 2011-9-7 21:22:28
