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10个男士锻炼减肥新方法
; ^2 @- S7 j0 G% P, @1．加强肌肉锻炼
1 m) d V1 l8 \2．提高运动强度+ F! {, T8 {3 l* P' j p$ ^4 Y5 C
3．多喝水
( n8 j( {* [) S: _$ R. ^) w+ g4．往饮料里加些冰块
+ Y* {: ^6 \6 P5．一日多餐0 v& G, ~4 e5 z3 u" }& L
6．给饭菜加些香料
* f- R6 ^/ C# ]1 n1 w5 s7．多吃蛋白质
2 t4 v C/ J" p8．来点黑咖啡7 V8 c q. o7 ^+ @) Y5 V) s5 i
9．喝绿茶6 [7 i2 z! g0 a/ W3 R) V l- F6 b
10．避免速成节食法
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7 o: E4 c& P; Q: X* _1．加强肌肉锻炼) p: _# Q3 F) N8 G- u0 [
我们的身体不断消耗热量，及时每天躺着，照样在消耗热量。不过肌肉多的人，静止代谢率要高得很多。每公斤肌肉为了维持自己的需要，每天就要吃掉12大卡的热量，每公斤脂肪却只能消耗你4卡左右。虽然这个差距看起来不大，但日积月累，差异就会非常明显。另外，经过阻力训练，全身肌肉都处于激活状态，从而提高了每日的平均代谢率。
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2．提高运动强度9 X: s, M7 f4 {: }. o2 Y
有氧运动可能练不出大块肌肉，但可以在锻炼几小时内提升代谢率。关键是你应该给自己加一些压力。高强度的锻炼可以使静止代谢率出现比低强度更大幅度、更长时间的提升。为了达到这样的效果，可以试试参加健身房更NB的健身课，或者把平时的散步改成慢跑。
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7 @* v c5 r, b* ]! S1 o# p0 f3．多喝水) N7 r9 i. s: N( H/ \! w
身体需要水来消耗热量。哪怕出现了轻微的缺水，代谢速度都会变慢。调查发现，一天8杯水的人，会比喝4杯水的人消耗更多热量。保持身体有充足的水分，每次吃饭前喝一杯水。另外，含有大量水分的水果和蔬菜也是不错的，至少比椒盐饼干和薯片好。 {# C" }8 k) |/ m
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4．往饮料里加些冰块
3 u5 P3 }# N1 A9 x0 _冰冷的饮料可以让人体在消化期间消耗更多热量。每天喝上5~6杯有冰块的水可以多消耗10卡的热量。这么点热量太不起眼了，不过一年下来，即使你不节食，还是能减轻1~2斤体重。冰茶和冰咖啡也有同样效果，只是别加糖或奶油就好。
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5．一日多餐* V9 G3 E# [" }( Q# Q, E: O
没错，多吃东西确实有助于瘦身——而不是每天只吃三餐。如果你吃饭时间间隔太长，每餐吃得又太多，久而久之新陈代谢就会慢下来。每个3~4小时吃一小顿饭或者点心能让代谢保持活力，那样你在一天之中就会消耗更多热量。
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, W, i9 K( G. T0 p: w( ^( c' b- j( j9 W6．给饭菜加些香料
8 S& ` E9 ]1 ?) c0 m* I' {辛辣食物所含的化学复合物具有提升代谢率的效果。吃一大勺辣椒可以把代谢率暂时提高23%之多。一些研究发现，这种效果能持续大约30分钟；但你要是常吃辛辣食物，效果就会日益明显。想快速提高代谢，可以往意大利面、或者炖肉里加些红辣椒片。
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7．多吃蛋白质# Z0 J! o: L+ y' v; U. I6 m8 c
人体在消耗蛋白质所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。虽然你希望保持饮食均衡，但如果可以把主食少一些，多些蛋白质可能会更合理。最好的蛋白质来源包括瘦牛肉、瘦猪肉、鱼、鸡肉、豆腐、豆类、鸡蛋和奶制品。4 H( x, t1 j0 D% Q7 G# z' J
9 ]2 }/ R0 i- ^. F! x( E8．来点黑咖啡5 [1 _& f: V1 |/ x* i
黑咖啡实际上是提升代谢的利器。两杯咖啡里所含的咖啡因会让145斤重的男人在之后的4小时内多消耗55卡热量。但一定得是黑咖啡，如果加入太多枫糖、奶油、或者其他什么，摄入的热量就会远远高于消耗的福利热量。( v1 v# d$ J( B% V
3 r K5 t" N2 P! K# S1 K, X7 p3 ^9．喝绿茶" Z+ C' v9 r2 X2 n5 i. Z; B
茶多酚是绿茶和黑茶里的特有物质，这种成分能在几小时内提高新陈代谢速度，就像咖啡一样。每天2~4杯绿茶或者乌龙茶有助于然人多消耗50卡热量，一年下来，就能减掉5斤体重。, ~" M8 a5 G: J$ H
, d' w, M/ i; m3 ~10．避免速成节食法
$ ]; F: l1 n0 b* {. H+ R5 N) V p! C速成节食法确实可以让你瘦下来，但牺牲了大量营养，而且减掉的大部分重量来自肌肉。身上的肌肉越少，代谢速度自然也就越慢。最终结果是，一旦你停下来，反而会更容易胖回去。所以为了持续瘦身，你需要从饮食和运动两方面入手，最稳妥的办法就是一边合理饮食，一边塑造肌肉。毕竟每天的锻炼能把代谢速度提升很多。
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狗仔卡
发表于 2011-9-4 21:41:16
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发表于 2011-9-7 21:22:28
