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10个男士锻炼减肥新方法) e0 c$ a) r- C5 {3 W- W8 ^0 \
1．加强肌肉锻炼
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3．多喝水+ w1 N8 ] I' ? Z, q9 n( }
4．往饮料里加些冰块$ ]$ ]2 ^! u0 t: D" ]. o" T
5．一日多餐' f" O {9 W, f& l$ Y [6 W
6．给饭菜加些香料# r! H% L/ [7 q5 b
7．多吃蛋白质
8 N' r( v4 w, ]" r1 Q! f% j0 y! [8．来点黑咖啡# w- u2 e) c1 e+ d# l9 t
9．喝绿茶
2 f6 E7 u$ v% h" }1 q2 C10．避免速成节食法9 v% K5 j" R+ u/ {
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1．加强肌肉锻炼3 ~' e! Y" l9 P, f1 J$ g Z' Y3 W
我们的身体不断消耗热量，及时每天躺着，照样在消耗热量。不过肌肉多的人，静止代谢率要高得很多。每公斤肌肉为了维持自己的需要，每天就要吃掉12大卡的热量，每公斤脂肪却只能消耗你4卡左右。虽然这个差距看起来不大，但日积月累，差异就会非常明显。另外，经过阻力训练，全身肌肉都处于激活状态，从而提高了每日的平均代谢率。
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: x0 Z Y5 y" D5 u2．提高运动强度6 D' P! d. V0 s9 n+ s
有氧运动可能练不出大块肌肉，但可以在锻炼几小时内提升代谢率。关键是你应该给自己加一些压力。高强度的锻炼可以使静止代谢率出现比低强度更大幅度、更长时间的提升。为了达到这样的效果，可以试试参加健身房更NB的健身课，或者把平时的散步改成慢跑。
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3．多喝水+ V" E3 W7 S( s& O, {) a1 f# x
身体需要水来消耗热量。哪怕出现了轻微的缺水，代谢速度都会变慢。调查发现，一天8杯水的人，会比喝4杯水的人消耗更多热量。保持身体有充足的水分，每次吃饭前喝一杯水。另外，含有大量水分的水果和蔬菜也是不错的，至少比椒盐饼干和薯片好。& e- c3 F5 O, U+ O) m! \+ |
3 m3 `. d- Q# }; R O: \4．往饮料里加些冰块
" \$ A8 R1 O9 Z7 g8 E* g" s& P冰冷的饮料可以让人体在消化期间消耗更多热量。每天喝上5~6杯有冰块的水可以多消耗10卡的热量。这么点热量太不起眼了，不过一年下来，即使你不节食，还是能减轻1~2斤体重。冰茶和冰咖啡也有同样效果，只是别加糖或奶油就好。
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5．一日多餐
: L. X5 _$ Y& b* _没错，多吃东西确实有助于瘦身——而不是每天只吃三餐。如果你吃饭时间间隔太长，每餐吃得又太多，久而久之新陈代谢就会慢下来。每个3~4小时吃一小顿饭或者点心能让代谢保持活力，那样你在一天之中就会消耗更多热量。# j4 y& a0 O$ o3 F
4 O+ y8 b* @' `2 w5 K6 J; D6．给饭菜加些香料! T. l/ v0 W7 _& c4 S2 c/ R
辛辣食物所含的化学复合物具有提升代谢率的效果。吃一大勺辣椒可以把代谢率暂时提高23%之多。一些研究发现，这种效果能持续大约30分钟；但你要是常吃辛辣食物，效果就会日益明显。想快速提高代谢，可以往意大利面、或者炖肉里加些红辣椒片。* Z1 s; U) d' B
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7．多吃蛋白质7 S2 q1 [4 w6 a0 Z3 ]) w
人体在消耗蛋白质所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。虽然你希望保持饮食均衡，但如果可以把主食少一些，多些蛋白质可能会更合理。最好的蛋白质来源包括瘦牛肉、瘦猪肉、鱼、鸡肉、豆腐、豆类、鸡蛋和奶制品。" G, n1 S* p" C [
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8．来点黑咖啡
' L# }# V; ?" R6 G+ @3 A黑咖啡实际上是提升代谢的利器。两杯咖啡里所含的咖啡因会让145斤重的男人在之后的4小时内多消耗55卡热量。但一定得是黑咖啡，如果加入太多枫糖、奶油、或者其他什么，摄入的热量就会远远高于消耗的福利热量。
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% h9 Q0 y# F6 F1 G: _9．喝绿茶' I9 M! |5 S2 R/ o+ R
茶多酚是绿茶和黑茶里的特有物质，这种成分能在几小时内提高新陈代谢速度，就像咖啡一样。每天2~4杯绿茶或者乌龙茶有助于然人多消耗50卡热量，一年下来，就能减掉5斤体重。
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9 ~, _) W. o4 y9 J10．避免速成节食法2 E9 s' `2 e6 p9 M; }+ t
速成节食法确实可以让你瘦下来，但牺牲了大量营养，而且减掉的大部分重量来自肌肉。身上的肌肉越少，代谢速度自然也就越慢。最终结果是，一旦你停下来，反而会更容易胖回去。所以为了持续瘦身，你需要从饮食和运动两方面入手，最稳妥的办法就是一边合理饮食，一边塑造肌肉。毕竟每天的锻炼能把代谢速度提升很多。
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狗仔卡
发表于 2011-9-4 21:41:16
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发表于 2011-9-7 21:22:28
