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10个男士锻炼减肥新方法/ A- `0 y3 B) J: y9 m$ Z9 T8 G6 A
1．加强肌肉锻炼
$ m' U7 @5 `8 R2．提高运动强度' O8 j( H# C* `4 B5 {
3．多喝水) f# U: y# I9 f2 v. M/ \9 m' g0 e: E
4．往饮料里加些冰块
: x! @3 O i% t7 Y/ z- x5．一日多餐$ m9 g/ L: c7 A/ |2 l2 n( Z5 y. H
6．给饭菜加些香料: Q( ^# _) x7 c) y% a( o+ h4 X
7．多吃蛋白质
; a/ b A1 u/ v# {9 ~6 l4 B8．来点黑咖啡
; d" d# p5 `$ i' S8 W- g2 W$ V3 w9．喝绿茶; z; g+ ]) F9 S4 @2 f
10．避免速成节食法
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& A( E7 M( s. l' t* T1．加强肌肉锻炼
2 w/ s$ b2 D: m. v: ^# P我们的身体不断消耗热量，及时每天躺着，照样在消耗热量。不过肌肉多的人，静止代谢率要高得很多。每公斤肌肉为了维持自己的需要，每天就要吃掉12大卡的热量，每公斤脂肪却只能消耗你4卡左右。虽然这个差距看起来不大，但日积月累，差异就会非常明显。另外，经过阻力训练，全身肌肉都处于激活状态，从而提高了每日的平均代谢率。* }" C5 g- a& x g
$ Q4 l; U' s2 g2．提高运动强度- z1 J6 t' k E" X1 D8 ~8 N
有氧运动可能练不出大块肌肉，但可以在锻炼几小时内提升代谢率。关键是你应该给自己加一些压力。高强度的锻炼可以使静止代谢率出现比低强度更大幅度、更长时间的提升。为了达到这样的效果，可以试试参加健身房更NB的健身课，或者把平时的散步改成慢跑。8 l: A; x; t- Q: C: F
% G. `1 \5 x4 ?, C# v1 G3．多喝水
$ P: z" q% g) [& E9 a" W3 p3 c身体需要水来消耗热量。哪怕出现了轻微的缺水，代谢速度都会变慢。调查发现，一天8杯水的人，会比喝4杯水的人消耗更多热量。保持身体有充足的水分，每次吃饭前喝一杯水。另外，含有大量水分的水果和蔬菜也是不错的，至少比椒盐饼干和薯片好。
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7 X9 }4 w& I* h4．往饮料里加些冰块
' I! U' i/ I7 _$ }冰冷的饮料可以让人体在消化期间消耗更多热量。每天喝上5~6杯有冰块的水可以多消耗10卡的热量。这么点热量太不起眼了，不过一年下来，即使你不节食，还是能减轻1~2斤体重。冰茶和冰咖啡也有同样效果，只是别加糖或奶油就好。
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5．一日多餐% J: P$ V8 q, p1 W( I
没错，多吃东西确实有助于瘦身——而不是每天只吃三餐。如果你吃饭时间间隔太长，每餐吃得又太多，久而久之新陈代谢就会慢下来。每个3~4小时吃一小顿饭或者点心能让代谢保持活力，那样你在一天之中就会消耗更多热量。9 |# f- ?, D# S9 m% a- q
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6．给饭菜加些香料
2 E) G6 V% g9 H9 s' M* t5 C辛辣食物所含的化学复合物具有提升代谢率的效果。吃一大勺辣椒可以把代谢率暂时提高23%之多。一些研究发现，这种效果能持续大约30分钟；但你要是常吃辛辣食物，效果就会日益明显。想快速提高代谢，可以往意大利面、或者炖肉里加些红辣椒片。3 a, b8 e; K U2 ?8 Q
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7．多吃蛋白质 N7 f. c+ V) r! o9 C' L0 r% E3 W
人体在消耗蛋白质所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。虽然你希望保持饮食均衡，但如果可以把主食少一些，多些蛋白质可能会更合理。最好的蛋白质来源包括瘦牛肉、瘦猪肉、鱼、鸡肉、豆腐、豆类、鸡蛋和奶制品。
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- E" S% N7 w) B3 a7 u8．来点黑咖啡; V/ o* ~# F$ Z2 d4 f, p* f
黑咖啡实际上是提升代谢的利器。两杯咖啡里所含的咖啡因会让145斤重的男人在之后的4小时内多消耗55卡热量。但一定得是黑咖啡，如果加入太多枫糖、奶油、或者其他什么，摄入的热量就会远远高于消耗的福利热量。1 X. C# \3 {1 t" s4 x; ?4 N+ y
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9．喝绿茶
7 C1 ?4 J& m% k$ n: o; c茶多酚是绿茶和黑茶里的特有物质，这种成分能在几小时内提高新陈代谢速度，就像咖啡一样。每天2~4杯绿茶或者乌龙茶有助于然人多消耗50卡热量，一年下来，就能减掉5斤体重。1 D( N- g: `" |$ N5 s
$ B0 T4 z' O! z" ]' O10．避免速成节食法9 f( \- M8 c% i- ]! w7 G
速成节食法确实可以让你瘦下来，但牺牲了大量营养，而且减掉的大部分重量来自肌肉。身上的肌肉越少，代谢速度自然也就越慢。最终结果是，一旦你停下来，反而会更容易胖回去。所以为了持续瘦身，你需要从饮食和运动两方面入手，最稳妥的办法就是一边合理饮食，一边塑造肌肉。毕竟每天的锻炼能把代谢速度提升很多。
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狗仔卡
发表于 2011-9-4 21:41:16
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发表于 2011-9-7 21:22:28
