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本帖最后由 完美99 于 2011-8-4 15:08 编辑 3 T. i5 D( X% J4 S
9 B9 M5 g, w' f) ?第 一 式
' A' p1 m6 j$ E: Q9 y8 y) n. b
G% a7 c, C* L7 h5 O. ~ 1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方
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9 S6 d2 h, O0 m2 r) B5 | 2. 后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右 (来回动作反复做10次)
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第 二 式 ?1 d( n1 T% M6 N
# |! R. ~6 y4 _2 K5 } 1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前, U" P; D7 T) v: R
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2. 下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次)
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, b* W7 s2 m1 d' H6 y) k7 w9 h0 _- w* m! [5 X/ g% X% W
第 三 式
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, }2 I n6 m; L1 } 1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧0 r6 U) ^2 W5 Z# ~
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2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次)
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Q* J) o! K$ |2 ~- Y0 U7 m8 |, G- w4 ^第 四 式
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- b8 C- S) f9 a5 |. ` 1. 自然平躺于地面上，双脚伸直/ n( D; R2 @$ ?, O
) g3 j* {& u% @' X7 o; w( _3 `( D" @$ F h 2. 抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次)# ?6 R+ G/ i0 R2 x1 t2 U, Q
# X7 |) R- d! m. F5 X& H% u 3 w- _. @. {5 n! E
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第 五 式
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1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡9 t" ]# s5 K) }
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2. 上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次) * l1 n4 e/ v# h- [' l( \
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第 六 式
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1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧- \+ J6 c, o6 w/ k
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2. 利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上(来回动作反复做10次)$ {: E+ \- d4 O3 V4 l/ t
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发表于 2011-8-4 15:04:18
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