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本帖最后由 完美99 于 2011-8-4 15:08 编辑 2 ~6 s+ P5 [3 t9 a( w3 f+ W, t& i
3 F5 z9 Q" k2 X& t, Q第 一 式# ^/ B1 ^' S+ s: }) i$ E P
. o0 P, y. P% B# U3 \
1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方8 B8 S8 V" V2 f! E3 v& T1 i* \
& D( w7 C9 t# h 2. 后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右 (来回动作反复做10次)
. t" n5 I+ H' G% Q8 i
. S3 p% R5 r0 T 8 q7 a2 ^$ @' L0 y! C M% e
9 Q% |) }3 J1 A p第 二 式2 c) G& t: a7 p& F/ a7 _% E
* U' l* ?2 Y5 i- z, s1 L, g
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前* s! f' ^/ s* \, l+ N
0 s& ^( [5 f7 p | Z 2. 下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次)- E! Q* Z2 F! n. n
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+ w( q! L% G( J( n$ p% N( n
/ N& @; d" }/ k5 I5 A第 三 式
! l4 H" } j9 P' v3 U \) C
" ~" R7 z, }7 f1 i 1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧
) G& f8 I* c$ r; q/ b. |( g
% K% c# S& k2 s 2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次)
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% ]3 D ~, f+ z! L! `& s3 r# W
7 R# \6 e d. D" d" g
第 四 式
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1. 自然平躺于地面上，双脚伸直
1 T+ [- O- J! v
4 `+ U% n- J' _$ G, c% p- s" w% y& F 2. 抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次)5 ], ]- Q$ I" b- T: b8 j. a
( D. I( q; A' z' B6 @3 O- _; j- X
2 D, N- l- F8 N! w: f
* _/ {6 \4 T+ U$ p, F
第 五 式
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1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡
2 V8 N( \* ]1 w8 a( R& A3 H1 f- |( F" h# x6 Y) N' @( g B
2. 上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次) ( i5 F& M3 y3 P0 K# b G
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第 六 式 2 Y6 O& Q% Y% l3 Y, |4 ]* h
3 R5 f L! {! S
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧
8 \1 t) [0 }) V! g/ M7 T) h
, P4 E& L: s9 `- D 2. 利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上(来回动作反复做10次)9 h9 Y/ {: u- o# u# P2 Q! n1 q% V
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发表于 2011-8-4 15:04:18
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