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本帖最后由 完美99 于 2011-8-4 15:08 编辑 ( J0 q3 N( o c) N$ `
# p9 c) z6 t; \6 g+ \第 一 式3 m; V+ i, W/ z2 ?3 g9 M9 Z
6 K9 n! g \! M d* K) e
1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方( q' d1 s$ p7 {7 r% S7 M" R( t! o
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2. 后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右 (来回动作反复做10次) $ }) y. d: W7 Z( R% V6 |1 R
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# l" n6 M# D2 T5 {. {5 s0 ~% m2 O9 @" J第 二 式5 ?# e6 c. b- ^' \
" n0 A1 V' L0 J$ b 1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前4 R+ G4 |- `" x& j8 R
! u' U+ ]% r7 }. r* } 2. 下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次)
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第 三 式+ a3 H8 q' o" d% {% z0 t
1 I; x" h4 Q2 I0 l$ ~2 F" G 1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧8 X. J! N8 l) ^, A7 b: X# ]
& E% e2 ]% Q! W; Y5 }% A, D 2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次)
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6 ~' D" k* z. H' Y. K7 c B- Y4 a
1. 自然平躺于地面上，双脚伸直
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2. 抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次)' S+ x# u/ i9 k. d4 C' m
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第 五 式
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1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡
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; w/ u/ L$ j7 Y. P' ] 2. 上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次)
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3 Q& U! \& v P3 V% a8 v- Z第 六 式 ) |0 X7 r) x9 p- W; m9 z" k$ J
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1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧
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2. 利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上(来回动作反复做10次), d; o3 t n0 W/ `/ A+ \
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狗仔卡
发表于 2011-8-4 15:04:18
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