型男腰肌锻炼:6招床上工夫

完美99

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第 一 式

　　1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方
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　　2. 后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右 (来回动作反复做10次)

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第 二 式
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* y! L5 Z* O$ d2 I$ G- s0 D0 H, m　　1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前

2 x: [* c! X, P3 h2 l1 [　　2. 下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次)

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1 G, I! t' z/ m, f3 g7 k) y, P

第 三 式

0 P- e4 }+ ^% X. L) i　　1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧

! C4 l9 O* v# M$ G! L% Q　　2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次)

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第 四 式

　　1. 自然平躺于地面上，双脚伸直
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　　2. 抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次)

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第 五 式
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: z0 ]0 B. q7 j　　1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡
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　　2. 上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次)  

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第 六 式
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9 ]. ~4 I8 U) @, Q　　1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧
2 q3 u( v9 }6 w1 Q) V
, o5 q# w  K8 e5 ~0 @　　2. 利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上(来回动作反复做10次)

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荆州天蝎bt

好是好，贵在坚持！！！

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漂泊一生

第六招对我这个中年大叔有点困难

bxhh

i不太难的啊，看看

video

最后一节比较难

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贵在坚持！！！