本帖最后由 完美99 于 2011-8-4 15:08 编辑 $ O& U X2 }5 S) N
. o. V- }- C& N9 X7 U4 V: }( R第 一 式 I. u" N- Z: h2 k
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1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方
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2. 后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右 (来回动作反复做10次) 9 Z* z" w2 p0 u% I3 Q, E
9 c. z$ [+ f! z: W% ~+ @
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+ q3 V3 K9 d, T& W第 二 式 Y5 s9 q1 \4 |
8 n& s' e; C# w& p3 O4 l% p- d; A
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前
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2. 下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次)0 U/ K" G5 V7 ^( E5 D+ R: V2 t
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D+ ~# }. Y) w0 o2 a+ j
: s6 ]: L9 R% w" a第 三 式 z% a3 Y! {5 N8 J% b
F2 q+ y f2 @; P- J 1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧+ Q( \& ]* i1 S" r7 ^4 O
: I1 G) P! @6 b1 | 2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次)6 F3 l7 [2 i, N! d# ~
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第 四 式
2 }# `9 o, v! L( m7 h9 @
% I% R0 _! b0 D2 y ] 1. 自然平躺于地面上，双脚伸直
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2. 抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次)
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6 d$ o( q- r4 |0 A4 a3 |. T第 五 式
: U# r5 p/ d. ^# J5 w2 B8 \# p0 X `5 F- l' g' B& y) z
1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡! E4 B) M' o6 q6 n6 E R) t' j
3 P0 M; d; N* y |+ ], N
2. 上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次) $ j# B* m( ~$ Q2 d7 B2 n* } V
1 L. m2 x3 T& w# ~) f7 d ( j3 x- b: l) B( x2 U
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第 六 式
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$ I2 S! u. ~/ C+ _- g% B! T 1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧/ c: L( U% u9 v. q+ ~
' L: d& E* T5 s: A. B 2. 利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上(来回动作反复做10次)
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8 c9 G6 q/ w& b4 V$ o+ u# Y; A8 @ $ F ?0 l2 m1 C/ u* {" h1 |% s8 n2 C5 M
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发表于 2011-8-4 15:04:18
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