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本帖最后由 完美99 于 2011-8-4 15:08 编辑 ; Y( Y# r5 c5 C/ }, n
: u- J/ p0 ~1 ] |/ T第 一 式+ c* E( K; g3 @; b, I
& S" H. j4 q/ c c$ ^) o 1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方
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% i4 F9 l2 _. V/ W 2. 后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右 (来回动作反复做10次)
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第 二 式
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1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前" A4 x) P' S. \$ g/ o" U
# L4 y" B) H$ T3 } 2. 下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次)
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& a/ z9 g7 D7 p8 F; Q第 三 式$ b. y4 W* ]+ V( w% }" ~; `
4 B( y+ Z! ^0 W3 F+ E$ v) M5 z 1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧! j$ j6 f/ t# t$ M( U# p8 Z
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2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次)
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1 @# }. J: z: s3 \' z( S第 四 式
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1. 自然平躺于地面上，双脚伸直
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2. 抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次)) i7 }3 B- x5 }2 p' P) r
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第 五 式6 p3 j) @0 d& P* p" j
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1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡
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/ I5 l9 p1 I8 h6 E 2. 上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次)
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第 六 式
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1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧
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2. 利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上(来回动作反复做10次)& L3 ?/ z7 g+ |/ I; l8 b+ J6 [7 L
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狗仔卡
发表于 2011-8-4 15:04:18
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