本帖最后由 完美99 于 2011-8-4 15:08 编辑
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第 一 式6 d7 b- b, D% G! L( r: e# H4 y* F/ B
3 W0 x+ |2 O- q# g2 z1 \: Q5 K 1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方9 y' s( h. ?' p: v
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2. 后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右 (来回动作反复做10次) * C/ a( h5 W2 E2 ?$ J
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第 二 式
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1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前
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2. 下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次)% }' }; c; |( Q/ a
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0 t6 M: Z, U, Y
第 三 式
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7 X" Z5 X, `4 S 1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧
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2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次)
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4 E" v6 g0 a9 Z+ D0 \/ K9 Z" G第 四 式 7 L7 x* V/ b5 @* @$ s$ g2 k1 M
& W2 L) Y! R% O+ f. }1 b
1. 自然平躺于地面上，双脚伸直
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2. 抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次)
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& f b' k- J) {- I; d- V. G第 五 式
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1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡
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2. 上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次) $ o3 ]( A7 L" _4 q3 O
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7 Z1 v2 S k* j! d1 P/ t/ q2 j8 @" b第 六 式 - h f1 h- I! z" b8 b; f/ j3 `
/ G+ f( y1 a, f. r2 |9 F 1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧& ^9 z. p: P/ x& X3 i" {. H' M# ~/ B
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2. 利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上(来回动作反复做10次). C% b1 j& m+ e) l8 y X# E [" ?
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发表于 2011-8-4 15:04:18
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