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节后暴饮 吃出的膘让你减回去

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发表于 2011-3-29 09:22:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
过年过节,亲人朋友的聚会自然少不了,同时暴饮暴食就是这时的弊病,很多人在节后都非常不舒服,甚至一下子就让自己觉得变肥胖了很多,不要很担 心,YOKAMEN有节后身体调理秘方,让你健健康康过完年!: v* x  e) G1 w( b% J. p! V2 o
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9 E# c# X' {- N, @# X! w   理论上讲,减肥是需要调整生活习惯,长期坚持,缓慢匀速进行的,每周不要减超过2斤肉。不过总有些人是某一个时期,比如长假、春节等,因为饮食不规律而突 然胖起来。这些人可能就需要突击减肥,瘦回到正常的状态。$ W8 N+ o! N+ ^7 O6 c
  基本要点:' K5 M$ U, S9 {, [5 r$ T5 w8 F; i
  1、想要快速减肥,无论是吃食谱还是运动,你都得坚持。" i# N- a  G  M+ d' X
  2、尽量给自己宽松一点的期限,两周、一个月。毕竟太快速减肥是不健康的。( G2 ]# M1 t5 T4 ^4 L4 q8 h4 M; {
  3、无论你吃什么食谱,加上点运动减肥效果一定会更快。5 L; o# [: o0 i+ U
   一日全素排毒餐
/ M: C" D& A8 F( [  春节期间摄入过多的油腻或刺激性食物,会在新陈代谢中产生大量的毒素,造成肠胃的巨大负担,需要清淡饮食来调节。但是长期吃素又会造成体内营养 会不均衡,所以建议节后选一两天吃素即可达到排毒效果。+ u: N! a# N# f
  这一天可以吃粗粮粥喝水果,避免吃肉类食品。同时吃东西要细嚼慢咽,细嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。
$ z" L* @2 t' _5 d  推荐食物:
! w1 A: d1 H5 J1 q/ _  魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物。5 B' _, N" M& y& }# v
  效果:通过促进排便排毒,两天约减1-2斤,最重要的是腰腹明显变瘦了。) Q+ C6 ^3 W& M& M
   减肥饮食搭配原则( T* w+ z) [  l$ U( f% |
  吃两天全素排毒餐后要逐渐恢复正常饮食。但是也要吃得有技巧哦,每餐仅吃七分饱。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆 或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食物,多吃蔬菜、水果。# A* n/ @4 [# e; ~+ A; C% {
  健康早餐
( V% r  N' }9 ~  每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一个水果。
3 i! G4 O; ]6 I4 v; `* z& Y  推荐食物:, g2 b8 ]& l' y- [/ z" M
  豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纤维高蛋白食物。% C. C0 |# V! ^7 E/ t3 z) ?0 S) p
  效果:这样吃,一周能瘦2-4斤。
& ]( C2 C/ h' z+ p2 q9 l   运动方案
, C" a# U* f, o  为了提高快速减肥效果,你需要配合适量运动。每天选个适当的时间,运动1个小时左右吧。运动时间最好是清晨或者傍晚,一般说来,运动要避开饭前 后一个小时。运动的形式可以多样化,在家原地慢跑、仰卧起坐,甚至走路上下班、爬楼梯等都是不错的选择。只要选你最喜欢的那一种。1 M3 z/ R/ c6 n* ^
  不要再说你懒得运动了,不运动不仅会让女人肥胖,还会加速衰老!而且研究还发现那些每天至少行走一小时,而且每周另外抽出一小时时进行慢跑、游 泳或者去体育馆进行锻炼的人,患乳腺癌的风险明显降低。" x# Y) c7 ?! x: m8 ~
发表于 2011-4-4 22:23:05 | 显示全部楼层
我想要肌肉啊呀呀
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发表于 2011-4-4 23:12:46 | 显示全部楼层
还是运动来得更快
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发表于 2011-5-22 11:10:14 | 显示全部楼层
我现在天天在健身房踩动感单车.开始的时候是63公斤,现在踩了半个多月了,瘦了4斤,基本上是61公斤了,平时吃饭还是以前那样,就是晚上尽量少吃,晚上再饿也要忍住.
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发表于 2011-6-19 01:20:13 | 显示全部楼层
单车太累了,根本跟不下来,。。。唉
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发表于 2011-10-27 16:34:20 | 显示全部楼层
每天坚持 单车太累了
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发表于 2011-10-27 21:52:20 | 显示全部楼层
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发表于 2011-12-11 08:00:37 | 显示全部楼层
最近开始减肥了。。。。。。。。。。。。。。。。。。
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