过年过节，亲人朋友的聚会自然少不了，同时暴饮暴食就是这时的弊病，很多人在节后都非常不舒服，甚至一下子就让自己觉得变肥胖了很多，不要很担 心，YOKAMEN有节后身体调理秘方，让你健健康康过完年！
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8 u) }6 Q9 n% R 理论上讲，减肥是需要调整生活习惯，长期坚持，缓慢匀速进行的，每周不要减超过2斤肉。不过总有些人是某一个时期，比如长假、春节等，因为饮食不规律而突 然胖起来。这些人可能就需要突击减肥，瘦回到正常的状态。& J; d; j. L j9 T3 w; F
基本要点：
, s9 ?3 U* c: \+ e; m2 z, s7 f 1、想要快速减肥，无论是吃食谱还是运动，你都得坚持。
: a$ C/ V5 L( Y 2、尽量给自己宽松一点的期限，两周、一个月。毕竟太快速减肥是不健康的。
$ v9 [7 k7 u* n& E- d 3、无论你吃什么食谱，加上点运动减肥效果一定会更快。
3 W# x! [/ X7 K% } 一日全素排毒餐, Q$ @5 R' r! p
春节期间摄入过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量的毒素，造成肠胃的巨大负担，需要清淡饮食来调节。但是长期吃素又会造成体内营养 会不均衡，所以建议节后选一两天吃素即可达到排毒效果。
2 o/ @: O2 ?4 {! ?) d8 T 这一天可以吃粗粮粥喝水果，避免吃肉类食品。同时吃东西要细嚼慢咽，细嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。
8 T7 J* x! n3 N 推荐食物：. Z: h V8 h" c# n# S4 M
魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物。, [9 ]3 u) o* f- v$ ?% i ~5 `
效果：通过促进排便排毒，两天约减1-2斤，最重要的是腰腹明显变瘦了。
7 Y* ~) N% t* R5 d R/ B7 |# m 减肥饮食搭配原则
/ \) G6 K7 i$ o4 X+ T$ p S4 H5 s 吃两天全素排毒餐后要逐渐恢复正常饮食。但是也要吃得有技巧哦，每餐仅吃七分饱。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆 或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食物，多吃蔬菜、水果。( w2 h0 s; X' p# F X. j. ]
健康早餐: ]' g& w4 [% p! Z( K3 M# ]5 J
每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一个水果。
9 Y$ i- r2 }- n0 `5 u 推荐食物：
" a% _' P# Q' E6 W 豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纤维高蛋白食物。
6 y R( u) X @. x* S+ y3 S 效果：这样吃，一周能瘦2-4斤。4 v6 r) \1 u, A- w# [* d. J
运动方案6 q- p- j; G$ w$ |$ V$ {- ]* P6 `
为了提高快速减肥效果，你需要配合适量运动。每天选个适当的时间，运动1个小时左右吧。运动时间最好是清晨或者傍晚，一般说来，运动要避开饭前 后一个小时。运动的形式可以多样化，在家原地慢跑、仰卧起坐，甚至走路上下班、爬楼梯等都是不错的选择。只要选你最喜欢的那一种。! H" e* f$ h% B: J" }" m* K( q
不要再说你懒得运动了，不运动不仅会让女人肥胖，还会加速衰老!而且研究还发现那些每天至少行走一小时，而且每周另外抽出一小时时进行慢跑、游 泳或者去体育馆进行锻炼的人，患乳腺癌的风险明显降低。, T8 y5 g# N- f; ], _
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狗仔卡
发表于 2011-3-29 09:22:19
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发表于 2011-10-27 21:52:20