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“内控精”，含义很广泛，包含的内容和动作的方法很多，所以不等同于西方的锻炼PC肌。不单锻炼PC肌，还锻炼神经系统的控制能力，提高脑神经中枢的"射精阈"，这些都是内容。这一点，练习者练过一定时间后，就能渐渐体会到。
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- g. m. {. M8 L2 n 内控精(腹内动作控制射精)的性技巧& d9 a2 U, D9 T" p8 }
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只练小腹内的收缩动作，这是控制射精最基本、最有效的高级手段。内控精的练习，就是锻炼PC肌。我们祖先，一两千年前就认识到：PC肌的力量对控制射精具有重要性和决定性。如果PC肌无力，绝对没法控制射精。$ e: c2 ]4 g- |( O6 v
% {* ~5 A" S# Z4 @4 } 内控精姿势：站、坐、卧均可。全身和四肢的准备姿势都随意，怎样都可以。9 \3 I2 b( m5 B
8 i" N& c7 |6 t 动作：单做腹内收缩练习。有"基本练习"和"强力练习"两种。& D2 e( n/ K! |! ]
- F* W3 H% B# b# I 一、内控精基本练习2 ?8 B; v0 J& m- D0 t
6 h" X+ c5 l8 b; c7 p: N 内控精的动作就是收缩小腹内肌肉：4 n6 J" [' ^9 k: A
9 D4 v; u$ S1 p5 h1 H; E 1、半拍子法：吸气时，用力收紧;呼气时，深深放松。0 a8 E) P( n1 b/ t. N
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2、一拍子法：一个呼吸收，一个呼吸放。
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. {) b) h9 K) m8 [7 T& G 3、多拍子法：连续收缩3-5个呼吸，再深深放松两个呼吸。
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二、内控精强力练习
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1 T1 z: q# _# \9 }: _ 分为两种："慢收快放"和"快收慢放"。
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第一种练法是"慢收快放"：缓慢收缩，突然放松。共做3次。
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2 g4 \# J! }6 T' v; a. ?" m 开始：肛门、阴部、小腹内的肌肉，一齐缓慢收缩。从第1呼吸起，慢慢收缩，逐渐用力，到第5呼吸，用力应该达到顶点，不能再加力了。第6呼吸突然放松，深深放松。: u- D% `' }" y7 ~/ Q) V; [6 c1 a
4 s& ~1 [& x" r- @ 然后，全身放松休息到第8呼吸。这时，阴部、肛门、小腹内，产生一片热感，非常舒服。' z8 \3 n8 H- k( C0 C: I
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随着腹内收缩，两脚的脚趾在鞋内用力抓地，两手用力握拳。手脚不作配合，也可以。4 x/ e7 x: K4 Z6 V( E6 p; V1 F7 ^
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第二种练法是"快收慢放"：快速收缩，缓慢放松。也做3次。 s% G9 Z: y0 N2 }4 y( ]) {+ U
& n4 d5 |/ R% ]' {) Q! d$ z1 X 第1呼吸，快速缩紧，加力到顶点以后，再加一点力。第2呼吸开始，一步步放松，第6呼吸达到完全放松。然后，全身深深放松休息到第8呼吸，小腹内，仍是一片热感。
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随着腹内收缩，两脚的脚趾在鞋内用力抓地，两手用力握拳。手脚不作配合，也可以。# Y2 [. ^; {, G4 Y; A
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锻炼PC肌力量，是最基础的功夫，是这套性保健操的核心技术。一定要练习，不能把这步省略不做。
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注意事项：按摩不可用力、急于求成
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无论什么事情都要循序渐进，不能急于求成，锻炼的时候，一定要轻轻做按摩揉擦等动作，要进行"轻刺激""良性刺激"，锻炼的时间长了，自然而然就产生效果。( g; p% m* e5 ~% X5 e0 |
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假如过于用力，那么不但不能产生良好效果，还会产生不适或疼痛感，切切注意!# x: A; P2 b8 T0 {' o
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但是"内控精"是要用力的，不过也要时时注意自己感觉，稍稍感到不适，就应停止几天，休息。过几天，再练习时，就应该用较小一点力量了。
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; [+ W" x0 H5 M! @2 `- T V 增进健康，保障安全，是最要紧的。
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怎样做到"持之以恒"?
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5 B! m; D8 \( C F 大家都知道锻炼要"持之以恒"，这句话，说倒是好说，可是要做到，就比较难。必须采取一些办法帮忙，才能确确实实地做到"恒"：% Y5 Q1 D9 _ p2 E( m: E
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第一，要形成规律：把时间安排好，每天基本在一定时间练习。
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第二，要成为习惯：每天都练，有一天未练，好像缺一件事情。$ P( P) {: \1 U d M; y U
% G, s) V! W; x, O2 } 第三，要成为享受：像球迷看球那样成为爱好，成为快乐，上了瘾，一生的健康，就有了依托。 |
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狗仔卡
发表于 2011-3-15 22:52:10
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发表于 2011-3-19 03:42:06