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“内控精”,含义很广泛,包含的内容和动作的方法很多,所以不等同于西方的锻炼PC肌。不单锻炼PC肌,还锻炼神经系统的控制能力,提高脑神经中枢的"射精阈",这些都是内容。这一点,练习者练过一定时间后,就能渐渐体会到。6 l- P- S' h! o1 p: o+ q6 ~
; L r/ l3 z* v, p* f& ^3 e) z 内控精(腹内动作控制射精)的性技巧, T3 A7 I3 |9 N% p% h/ K
; Y! J& H9 J( c6 b; D+ p 只练小腹内的收缩动作,这是控制射精最基本、最有效的高级手段。内控精的练习,就是锻炼PC肌。我们祖先,一两千年前就认识到:PC肌的力量对控制射精具有重要性和决定性。如果PC肌无力,绝对没法控制射精。; E& A$ E5 a* k' B" R
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内控精姿势:站、坐、卧均可。全身和四肢的准备姿势都随意,怎样都可以。
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! ]6 b. }. |1 t/ v 动作:单做腹内收缩练习。有"基本练习"和"强力练习"两种。
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7 B. u2 C# B- q, p; \# C4 U; s 一、内控精基本练习
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内控精的动作就是收缩小腹内肌肉:# Q% K5 V: s3 E# T! t7 E- b
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1、半拍子法:吸气时,用力收紧;呼气时,深深放松。5 @0 x/ d9 p8 n# s0 H; z
. Q# |: C" @& G/ p 2、一拍子法:一个呼吸收,一个呼吸放。. B) J6 ]; k& d
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3、多拍子法:连续收缩3-5个呼吸,再深深放松两个呼吸。
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二、内控精强力练习
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% |1 e u" l N5 O( d 分为两种:"慢收快放"和"快收慢放"。
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7 m( Q' ^1 L9 u+ B" B 第一种练法是"慢收快放":缓慢收缩,突然放松。共做3次。
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& r: p* e. ]1 S" ?' k 开始:肛门、阴部、小腹内的肌肉,一齐缓慢收缩。从第1呼吸起,慢慢收缩,逐渐用力,到第5呼吸,用力应该达到顶点,不能再加力了。第6呼吸突然放松,深深放松。 Y, I. G$ O0 ?/ z" W7 P$ ^
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然后,全身放松休息到第8呼吸。这时,阴部、肛门、小腹内,产生一片热感,非常舒服。
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随着腹内收缩,两脚的脚趾在鞋内用力抓地,两手用力握拳。手脚不作配合,也可以。' o0 ^9 O7 l! n
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第二种练法是"快收慢放":快速收缩,缓慢放松。也做3次。
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第1呼吸,快速缩紧,加力到顶点以后,再加一点力。第2呼吸开始,一步步放松,第6呼吸达到完全放松。然后,全身深深放松休息到第8呼吸,小腹内,仍是一片热感。
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) f8 ]$ x9 T" X7 U8 C7 N 随着腹内收缩,两脚的脚趾在鞋内用力抓地,两手用力握拳。手脚不作配合,也可以。' _9 w! g" D8 c, D
' }* p$ N8 D% [6 ?" P' u7 h) p5 j 锻炼PC肌力量,是最基础的功夫,是这套性保健操的核心技术。一定要练习,不能把这步省略不做。
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6 q7 t6 `+ }6 H" G& i# a 注意事项:按摩不可用力、急于求成5 J- q( d/ |. n' u& M5 K- z( r
" s: L; J4 r u- V$ h* x4 X. u. c 无论什么事情都要循序渐进,不能急于求成,锻炼的时候,一定要轻轻做按摩揉擦等动作,要进行"轻刺激""良性刺激",锻炼的时间长了,自然而然就产生效果。
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% B8 Y7 u% o9 T: B9 j' } 假如过于用力,那么不但不能产生良好效果,还会产生不适或疼痛感,切切注意!
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! p, J* N9 [# d, K' f' r 但是"内控精"是要用力的,不过也要时时注意自己感觉,稍稍感到不适,就应停止几天,休息。过几天,再练习时,就应该用较小一点力量了。. N" H, J+ R: q
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增进健康,保障安全,是最要紧的。
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6 C! O8 `' h* D4 V7 b. I: i$ b 怎样做到"持之以恒"?
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; A) q% E5 X& G; I 大家都知道锻炼要"持之以恒",这句话,说倒是好说,可是要做到,就比较难。必须采取一些办法帮忙,才能确确实实地做到"恒":
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$ Z' ]/ F* b! n( J5 N 第一,要形成规律:把时间安排好,每天基本在一定时间练习。7 k7 o5 q0 F" j5 E$ k5 N
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第二,要成为习惯:每天都练,有一天未练,好像缺一件事情。2 y: `7 u8 V8 N) X6 a
$ W7 I8 g$ Y9 A6 }0 V 第三,要成为享受:像球迷看球那样成为爱好,成为快乐,上了瘾,一生的健康,就有了依托。 |
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