本帖最后由 unoyans 于 2011-3-7 17:59 编辑 , C N/ H8 x ~. \! ]3 I
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2 Y% o# c1 y8 V【食材】莴笋,山药,黑木耳,枸杞,黑米
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1.黑米浸泡小半天,加水熬粥。
( ^4 s4 b: m! u# S0 V5 ? 常喝能益气活血、健脾暖肝。# F. G/ h2 R+ [7 T6 {$ I+ h
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2.木耳杂蔬小炒,食材为黑木耳、山药、莴笋和枸杞等。- [6 o4 O- K5 a6 d
①黑木耳含铁丰富,常吃能养血补血,使肌肤红润。
5 {4 ^4 b9 w8 \ 其所含胶质,可将身体消化系统内的灰尘杂质集中吸附,排除体外,起到清理肠胃排毒的作用;
$ C2 J( C: W$ c( ~ ②山药纤维素含量高,并提供大量黏液蛋白,可减少皮下脂肪的堆积,且性味甘平,对脾胃大有好处;
6 c2 R+ ?0 p3 ^ ③莴笋能调养气血、增进胆汁的分泌、利尿、对高血压和心脏病患者有很大的裨益。还能改善皮肤的滋润感和色泽;
4 p" ~/ d+ M; U8 H1 [9 @2 c) r ④枸杞能扶正固本,生精补髓、滋阴补肾、益气安神、强身健体、延缓衰老,对慢性肝炎、中心性视网膜炎、
$ O: ^) P: e( `( r* C 视神经萎缩、糖尿病、肺结核等有较好疗效;对抗肿瘤、保肝、降压、降血糖以及老年人器官衰退的老化疾病都9 O1 Q7 n% ~$ h; I
有很强的改善作用。+ ?% o5 X6 g9 X+ Q
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具体做法:
$ w! ^9 n! j/ K ①. 黑木耳用水泡发,涨大后摘去蒂部,清洗掉杂质,撕成小朵。, t. k2 U' M u1 n6 c
莴笋去皮切片。枸杞冲洗干净。
% o1 B8 p1 h, F7 T8 I4 f3 j ②. 戴上手套,将山药去皮,冲洗干净。切小片,并用清水浸泡,以防止氧化变黑. O( h$ g1 o8 j; b8 h x. T% o
(山药切开后的黏液沾到皮肤上会发痒,所以一定要带上手套处理)。6 c( Y: v+ f8 [& x
③. 锅中水烧开,下入莴笋片和山药片,1-2分钟后捞起。再放入黑木耳,煮2-3分钟后捞起沥干5 [/ I. X/ }. G B5 e+ `+ |, g
(山药和莴笋都切得比较薄,很易熟,所以焯水时间不要太长,以免失去脆嫩的口感)。& J. p$ ~4 b$ b" G) r
④. 锅洗净,加适量油,油热后下入黑木耳莴笋片山药片,加适量盐,快速翻炒均匀。# S. o/ y; S8 t& @6 W, ^9 z
⑤. 最后撒入枸杞略炒即可。& q$ N: U/ j, w6 u. d& h* i
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