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1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量 ! I0 m7 S* T: C- L2 U: j, L3 L
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
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2、每日1万步的行走能保持体型不反弹8 ~4 v8 K5 m1 V7 y! u1 H* s5 X6 N
; K, p5 }) G: t: o7 J" {6 S 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。( M" G r2 y8 N4 B) D7 t
% w2 y! o6 Y0 A' C) |; }7 N3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
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" V2 I0 s: e" Y3 l2 `4 v 做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!6 P% J8 q2 k4 \3 L# R) p1 I
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4、慢跑20分钟以上就能出效果; ~! h4 e# ~) E6 G. e) \ |( ]
. z& P5 X/ U+ x7 o" }4 r 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
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5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴: p1 y. _- I( h! h+ t9 t4 V5 |; u
; N( c z& E: Q 在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!3 B0 L( n$ S8 L- }& [- R
6 Y. Z2 g, X; j; d5 u6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
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耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。* q. e/ M- A$ Y$ }, U% @
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7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲( w W; g! S/ l7 i$ g7 X
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穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。- F8 j% p4 h$ F$ p$ F$ i
) p Z# b2 o9 D5 t8 U. c1 {8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
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7 w" k- [2 E6 L+ J0 f1 d 仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!
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% `( z' ]4 l* G; y0 U) ^# R4 M/ k) p9、在俱乐部跳1小时的舞! Y2 z( t- O/ p
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使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。. r8 v/ A+ _* o- Y; T
: C/ r# q8 D4 {/ @* M% m- e10、吃饭时每口咀嚼20下
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. h1 ?1 S2 M- i+ D) e$ q( j 多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。 * Q( x g7 O5 N1 s! j2 b8 i; W
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狗仔卡
发表于 2011-2-9 16:29:08
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很难接受啊 哈哈