|
|
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量 5 C0 q4 G0 s `1 E9 l/ }, ~
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
" C. T& q) _' a1 R$ z2 l; {& u6 E2 b
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹/ M" Z! T0 w' y
2 K! t% S7 p/ ^* X4 x7 q 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
6 V @9 ?$ w& x8 b7 X# e1 {1 j" A6 q" Z F9 C% J; R: H
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好3 l6 [; |" T+ o8 d
+ ]' R0 L6 z% b) r+ T
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
9 `/ k$ r1 T8 Q. C+ T9 \, p/ c* A# R: _0 k" D" @& Z; ]
4、慢跑20分钟以上就能出效果, z' ?3 G! p7 K9 H
# P' d) U' j, _2 r: U8 W! s
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
5 D4 ~* D, U3 H9 `: n- q
W9 m1 m9 L: G# J8 c5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
7 P+ _5 |! T/ a1 Z
# P% Z* [( ?! d0 y 在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!) {8 {# D6 l" L2 U9 e9 H: f2 U
' ]: l2 d9 C+ o, {
6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲/ \# A y4 t" Q$ D j
* f: J# @# i" f1 N 耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
2 H( a7 a0 A# `+ I. q
. ]* c( {5 O8 x0 {9 [) @, X7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
8 P0 \( K7 L$ t: ^: h- N4 _8 H# ~/ m' l7 f6 F+ i
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
7 w, O8 @. d' @5 S4 y. N; n+ N
7 c# | z, v7 P9 K! ]( `5 r& P8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
D7 C6 W4 o; j2 v* d/ i
" w |) W2 v8 a 仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!
$ ~3 [0 O% S$ v+ ~9 i
5 ~. g( C! k3 w* q8 V9、在俱乐部跳1小时的舞
: |6 y# C6 r, K4 Q7 b* k) Q
! T2 v) I5 E- @ 使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。; i5 R+ T7 N) l+ ?3 ~8 u' V
/ b) c0 i2 {0 H$ j, M: T4 S$ k5 j10、吃饭时每口咀嚼20下
4 M6 C: g# j0 M9 k+ q* x+ ]% w9 j4 `! U: M% s5 n& o3 p' L
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。 0 z/ R9 _/ g$ G' a7 }
|
|
狗仔卡
发表于 2011-2-9 16:29:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
很难接受啊 哈哈