中医养生长寿按摩法

齐鲁风

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2 O7 |. k/ d% i& ?4 A    按摩在我国已流传了2000多年，有调节神经功能，促进血液循环，提高机体抗病能力，舒筋活络、消炎散瘀止痛的作用。下面我们给大家介绍二十九种按摩方法如下：  
　　1、浴头
　　两手掌心按住前额，稍用力擦到下额部，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还复到前额，这算1次。  
共擦10次，接着用指肚均匀轻揉整个头部的发根十次。能调和百脉，使气血不衰，面色红润，减少皱纹。
% J, c' P/ E( e0 n+ g9 I　　2、扣攒竹
　　用拇指弯屈的突出部左右交替叩击双侧攒竹穴（位于眉头陷中），每穴15～20次，用力以微感不适为度。有消除额痛、眼胀、恢复视力疲劳等作用。
　　3、旋眼睛
# Z# x4 \4 h) h: S6 i　　端坐，两眼向左旋转5次，然后向前注视片刻，再向右旋转5次，前视片刻。对保护视力极有好处。
( p# q$ o( a5 N. @. Q, \9 `/ M( A6 Z　　4、点睛明
　　以两食指分别点按双侧睛明穴（眼内角内上方0．1寸）15～30秒，以微感不适为度，有止眼痛和明目的作用。
　　5、揉眼皮
" y: d* ?- P8 ~* z　　以两手拇指轻按开双侧眼皮上，然后旋转揉动，顺逆时针各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。
9 v( x( \  J# {; j　　6、按太阳
　　用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺逆时针各揉按10～15次。有止痛醒脑的作用。
　　7、叩牙齿
　　口轻闭，上下牙齿相互轻叩20～30次。有防止牙齿松动脱落，促进消化功能的作用。
. c  m7 C% j/ @' R$ e  ~& I　　8、磨鼻背
# P$ G" s' O: y( Z' T　　用拇指背用力磨擦双侧鼻背至局部发热。有助于通气，预防感冒。
　　9、干洗面
　　两手互相指并拢，由额向下洗脸20～30次。有醒脑、降压的作用。
　　10、假梳头
　　两手指尖接触头皮，从额到枕后，从头顶到颞侧进行梳头，以头部有热感为度。有醒目、止痛、降血压的作用。
, I9 i  D( j5 E; m! {1 |! W　　11、鸣天鼓
) M( N) n0 ?9 G　　两手掌心紧按两耳孔，两手中三指轻击后枕部10次，然后掌心掩按耳孔，手指轻按后枕部不动，再突然抬离，接连开闭放响10次，最后两食指插入耳孔内转动3次，再突然放开。这样算做1次，共做3～5次。有醒脑、增强记忆、强化听力、预防耳病的作用。
5 a8 P8 ^. W; t; ^5 z　　12、揉胸脯
. U: t( c; Z4 C% j! f　　以两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，顺逆时针各揉10次。有加速血流，减少胸肌疲劳的作用。
% Z1 Z% g3 `/ m" U　　13、抓肩肌
# l6 a3 u, I+ K; q, J7 D- z　　以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手则捏起右肩肌，交叉进行，各10次，有松肩去疲劳作用。
　　14、点膻中
　　以拇指肚稍用力压两乳头连线中点处（即膻中穴），约30秘后突然放开，如此重复5次。有豁胸、顺气、镇痛、止喘作用。
　　15、苏华盖
　　端坐，心神宁静，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复10次。有吐故纳新，健肺顺气，改善呼吸功能的作用。
9 t! k) w) M; @7 ]7 U7 S; }) D　　16、豁胸廊
　　两手微张五指，分别放于胸前两旁的胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，重复10～15次。有开胸顺气、止痕止喘作用。
5 }1 [: {( n0 |8 T! e/ |8 i　　17、舒大肠
9 A  o9 r) b  e& A4 U' |　　一手叉腰，另一手五指张开，指端向下，从心口窝，沿脐两旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。即沿大肠走行方向擦揉10次。有疏通大肠、增进消化、预防便秘的作用。
* n: J6 f; C( H; {　　18、分阴阳
　　以肚脐为中心，两手虎口相对，平置于脐眼左右，两手向内向外揉抚，共10次。有顺气、消胀、增进消化功能的作用。
; m' T+ A$ _, O　　19、揉环跳
　　坐位或站位，左拇指端揉左侧环跳穴（股骨大转子与骶管裂孔连线的外1／3处），再用右手拇指端揉右侧环跳穴，交叉进行，各10次。有通经活络，壮筋强足作用。
　　20、搓腰眼
　　两手紧按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同时进行，共30次。有壮腰强肾、防治腰痛的作用。
' H7 g& r5 @7 _( Z8 ?　　21、甩双手
　　两臂自然下垂，向前向后甩动30～50次。有放松肩、臂、腕、指关节，通畅气血，增强手臂功能的作用。
7 O" D2 [) Q# p* m/ d$ [4 ?　　22、捶两肩
　　左右手握空拳，在对侧上肢从肩到手腕扑打共20～30次。有通经活络、灵活关节、防止关节炎及手臂酸痛的作用。
; _# M8 z. w6 m1 |1 j　　23、顶十指
　　两手掌心相对，左右手指用力相顶共10次。有活动指关节，促进手部功能的作用。
6 |% d! |/ i/ M8 Q. B2 H　　24、捏虎口
　　以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。有增进手部功能，治疗头面部疾患的作用。
6 a3 x( X5 L) z! Y8 u　　25、旋膝盖
* N' B; ]6 F* I. H5 M8 f5 v　　两手掌心紧按双膝，先向外旋转10次，再向内旋转10次。有驱逐风灵活筋骨、增强膝部功能以及防止关节炎的作用。
　26、擦大腿
　　两手抱紧一侧大腿根部，用力下按到膝盖，然后擦回大腿根部，来回共20次。有促使关节灵活，增强腿肌，防止腿病等作用。
0 P, R) h& q" v　　27、揉腓肠
　　以两手掌挟紧一侧小腿肚旋转揉动，每侧30次，有疏通气血，加强肌力的作用。
　　28、掐跟腱
　　以拇、食指掐跟腱，每侧掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲劳，增强脚力的作用。
　　29、搓脚心
　　两手搓热后，用手搓两脚心，左右各搓80次。有导虚火、舒肝明目的作用。