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1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
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4 N$ ], k A$ ^1 |# h 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!* U# F, j1 {# ^
( ^: u( x$ K( `' E. g 2、每日1万步的行走能保持体型不反弹# A3 m& p* R# q8 \
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以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。& M A3 J/ x! l# q, }. D
& i" K. f# e8 n9 u8 ^: R% f5 e4 p& T7 N+ Y 换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
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2 [; B# v3 D; S( | 3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好 |3 T- m7 b! Q& P7 B- H; M# t
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做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!# Q+ z0 F( b3 Y, b, I; e
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4、慢跑20分钟以上就能出效果!
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" N3 j" R8 B' v, g; Z 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
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5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴: C: s9 a7 M) ]* k6 ?, ~3 n
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在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
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6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲( X4 q9 G! @: b4 `7 }5 F
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耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。! w0 C% q: \7 z
; \$ j; `% x4 q* S7 j0 [ 7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
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1 |3 p) O8 h4 S* y& H1 Z! F4 ] 穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
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8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
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仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!
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9、在俱乐部跳1小时的舞 , T, x: p+ H O9 o& |, B3 }
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使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
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10、吃饭时每口咀嚼20下& F5 N6 S u% j5 {) O8 B4 h( X
" P t1 Y( C9 V: m 多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。: P) x6 o2 q B" W
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狗仔卡
发表于 2010-8-15 23:33:15
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2010-8-17 07:20:44
发表于 2010-12-8 22:19:33