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1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
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每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!9 T. R0 d: O. J; S. S
: p+ q" j' C/ x% `0 ]- g 2、每日1万步的行走能保持体型不反弹% Y q: I0 | q, H+ L& L6 p7 M
6 F. C, s# Q! @ 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。
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换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
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3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好4 r5 I0 u% S6 y! K/ X/ B- B
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做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
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4、慢跑20分钟以上就能出效果!
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有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。; r6 r( ?% ?: R" ^/ S
' M z/ E" X2 u; W 5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴7 y: X' U% I: U) ^! L$ p
; W# D8 S( L8 T1 U 在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!1 v' {$ F1 I. @8 R& a
* @0 n2 l9 V( U# a" x' H 6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
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* V# Z/ [+ ~; t; l! O6 A; ?: m 耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。7 n0 ? w# O/ U8 x! A
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7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
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穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。$ i) ^' w$ t( F' V% h
, i6 @( u" f& S9 n7 ~ 8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
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) n4 _7 z7 C; V0 F2 B- } 仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!9 m) l$ |$ _+ g4 Y
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9、在俱乐部跳1小时的舞
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+ h* q% W) r6 h. P) Q. r 使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
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10、吃饭时每口咀嚼20下9 I. ^5 {: M6 E% `3 v2 h6 s
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多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。4 U& I* T/ m/ b9 l$ d
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狗仔卡
发表于 2010-8-15 23:33:15
提升卡
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抢沙发
显身卡
发表于 2010-8-17 07:20:44
发表于 2010-12-8 22:19:33