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1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量/ ?. R7 H! x, A
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每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!6 J& s! Y5 y, K8 ^7 ~3 J2 ?
5 Q% F; h- j7 V- T' p9 d 2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
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以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。# U2 B' l B) _9 l& f6 Y
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换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。" d Z& k2 [* l2 o
' `- ^ V( ?0 _9 x 3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好/ a9 q$ ]; e5 C
& ]" ?7 ^$ A- w& _4 l6 f 做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!2 R' \, |# l: v. x
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4、慢跑20分钟以上就能出效果!
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有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
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5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
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在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!7 M3 O" G$ f0 C
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6、5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲
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耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
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1 i9 K/ E, y' C" m9 _) Y- @ M 7、30分钟的足底按摩,可有效减少食欲
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" L: T0 T4 }* m( s9 U# I1 g6 Z 穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。( z& D% x: _% x$ ~9 H* R
8 y$ ]$ p I6 w+ V! K0 ~ 8、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉, m2 L: B# G& P* _- g7 o z" e
7 G4 g% F* Z: ]! i* u6 f: n 仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!
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9、在俱乐部跳1小时的舞
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- T7 @3 {5 Y' n; n" R, } 使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
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% O1 ]: N' u9 o3 U! t7 i 10、吃饭时每口咀嚼20下
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H* k$ J7 A/ L a* x& a$ P# l 多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。# d: W& N! h7 N- [/ G
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