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1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量# t" K2 m$ L; b6 P( m! Q( L0 w+ c
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每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
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% D1 E$ V+ {1 Q. t) {- }: i: ?0 C- \% Y/ R 2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
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以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。' E5 M% L/ _% N0 A0 ^: L
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换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
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( f& w4 }/ G+ K+ r0 J$ u! { 3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
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, \. S, |& k( S; K' y5 Q" E% G$ X 做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
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! l( l8 h+ U0 v* x4 k0 ^6 `2 Q 4、慢跑20分钟以上就能出效果!
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有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。& \7 A- g- s* g2 |
/ u4 H" _2 M* v8 ? 5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴- L: B4 t! V9 X
. a, |5 z, t0 K) [ 在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!, G9 j/ `* u# `& W; ]5 O i8 b
7 H' r2 V, E2 ]& `8 T 6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲) s& J+ a3 c( b$ A" f; `- d
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耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。3 N3 E! S1 k9 t
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7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲 v5 R: g( G' k
0 |/ B& A4 H1 z4 e6 ` 穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
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" F' M- M% Z9 f5 Q1 a 8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉, E# E* L5 @$ P. D
^) Q* I! ?+ J- r; L8 o 仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!
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7 W' m3 \3 T U- U5 F& j 9、在俱乐部跳1小时的舞
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% S8 y2 G- g5 L, D* z 使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。$ \" U: A! z; M. J
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10、吃饭时每口咀嚼20下
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3 F7 D$ D! V5 A: `( G6 r: ?8 e 多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。2 k( e- g3 i2 I6 }1 f
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狗仔卡
发表于 2010-8-15 23:33:15
提升卡
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沉默卡
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变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2010-8-17 07:20:44
发表于 2010-12-8 22:19:33