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1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
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每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!' @0 d9 g1 n* @8 [( Y
1 I$ \ G+ Y2 G4 f$ z$ S 2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
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; l3 m" A2 ?, j( }! e; d, d9 @ 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。9 J( a' S, _ ]. J! Z& I- ^
" z8 j6 @7 i5 K. u 换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。' p. m- M( o& u/ L3 |" S
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3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好- f. K% j3 P) ^! ~" u% I, l
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做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!1 J' J3 h( v3 _! J7 F3 y
6 k, E7 K% u. z8 g+ h2 B3 D 4、慢跑20分钟以上就能出效果! P8 [# p" T1 A
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有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。6 T( T, ~2 H) } n
: H& s7 ` E- K' U, D& I8 X8 F; v$ z 5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴% m" Q! U5 T# C4 J# ] _+ Q
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在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
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# y7 ^9 ?+ s( X; R B 6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
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耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。 e9 G6 ` ?2 _8 `
$ e( n6 N) a/ G$ |4 C+ { 7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
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穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。2 z+ |4 `$ x4 G4 F
K0 B/ s/ r0 {0 @3 M7 F 8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
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. G, @& `5 g& ^ b9 ]0 x2 L 仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!" Z8 I. s2 P# O: F( a: F
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9、在俱乐部跳1小时的舞
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. G) F7 u9 S2 r2 J, @9 r/ O. w) o7 A4 j 使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。3 @5 \1 v5 q9 ^2 c2 k+ W
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10、吃饭时每口咀嚼20下
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! N* G& R2 ~5 Y, k( O6 f1 O 多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。: D5 ?5 E5 q1 ~7 a( B. x
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狗仔卡
发表于 2010-8-15 23:33:15
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2010-8-17 07:20:44
发表于 2010-12-8 22:19:33