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7：00 要大号不要看报 W$ O, v% f% F$ Q+ p. m4 ?
4 X( l+ i+ s0 ?+ S( Q( l宿便是肥胖和健康的头号敌人，所以每天早晨的大号时间，一定不能省。无论通过什么手段，都要把自己的生物钟调节到此时入厕，并坐而便之。如此，你就是向好身材迈进了一大步。其次要提醒的就是，大号也需一心一意！谢绝看报、杂志等一切娱乐活动。
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7：30 要地瓜不要面包! f3 \4 e1 \% {( C$ h' @$ _
& ]9 l& O2 J) z( q0 b: j/ m# A每天早餐，把面包换成地瓜或芋头等根茎食物吧。曾经风靡一时的《肠内革命》描述了巴布亚新几内亚高地民族的健康生活，据说他们热爱吃地瓜、芋头、山芋等根茎食物，每天每人的排便量能达到1公斤，所以各个身材健硕，少有肥胖，可见根茎食物的威力之大。3 u: k, N" b8 |3 ]; U3 }/ X7 c
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6 U+ _' W$ q2 w: K9 j# j7 Y9：30 要绿茶不要午餐喝7 S. w1 }+ S7 x
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每天上午，给自己泡上一杯绿茶吧，绿茶中儿茶素能抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基。芳香族化合物则能溶解脂肪，防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。但要注意的是，吃饭时一定不要喝绿茶，餐后一小时喝才健康，否则容易引发消化不良和贫血。+ `' _3 |. t, Q! R3 l
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12：00 要站着不要坐着0 E) X7 D' `4 [
8 G5 G D3 P) T3 g( W) D中午吃饱饭，你是否急急忙忙地坐上电梯赶回电脑旁，一坐就是2个小时！要知道吃饱饭马上坐着，不易消化又容易堆积脂肪。所以，饭后最好出去散散步，或者站半个小时后，再坐下工作，就能有效防止游泳圈了。如果你想尽快控制自己的体重，可以找专业的燃脂食品帮忙。餐前餐后，按照说明书严格服用。帮助燃烧脂肪，将体重控制住。
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$ R" L' `0 u1 w- @2 |. h! c19：00 要吃草不要喝倒) }$ T2 j3 w$ k% L$ @, f
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啤酒肚是中年男人最常见的身材，可见大鱼大肉加啤酒对身材的破坏有多大。如果你正在奔赴酒宴的路上，就先想想酒囊饭袋的样子吧。老话说“早上要吃好，中午要吃饱，晚饭要吃草”。吃草的概念就是说晚饭不要吃太多的荤食，而尽量多吃蔬菜、豆制品、鱼类和根茎食物。而且，最好吃八分饱，太饱容易使人失眠多梦。至于酒，还是以小酌为妙，毕竟你不是李白，斗酒也是浪费，喝多了只能吐吐而已。
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21：00 要锻炼不要拼命 L3 n# ` X9 W+ a* r* S
( L. b9 F/ _# a/ U7 x1 E饭后一小时，是锻炼的好时间。你可以在小区附近的健身房，给自己制定一个塑身计划。锻炼前，不要忽视了热身。而且刚开始一定要循序渐进，不要把自己弄得精疲力尽。要知道，啤酒肚不是一天长出来的，健美先生也不是一天练出来的，坚持而不急功近利才是健身精神的最高境界。如果不喜欢器械运动，也可以尝试游泳、热瑜伽等更有兴趣参与的运动。2 l& v6 L, }6 g- z) R
) s% B# R0 w4 v. b3 v: n每晚的洗澡时间，可以稍加改动。首先用去角质产品为全身按摩，再使用塑身产品，对重点部位进行按摩。只有将脂肪瓦解，才能让健美的肌肉块凸显出来。
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狗仔卡
发表于 2010-8-15 23:30:34
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发表于 2010-8-16 08:20:36