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1.晨练5分钟
. g! r0 \9 I7 j7 |5 I" \6 F; N 起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。* W/ i9 Y$ `% ?( c5 d. W! h
8 T. ^9 n; Y0 [! l F- o9 `, V2.养成喝水习惯 : h" ~1 f* [( }; L, g( m
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。- Z6 N3 v x: S8 {( c. ^
5 { i8 h' K6 f& H5 a! G; W3.讲究吃早餐
( {" J/ k7 |% V5 p美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。( H/ I3 Z& c, A1 g9 @
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4.十点加餐 " n1 N, U0 V. l, ~" G# o4 U
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。, h/ H; ^7 @: F* O" ?
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5.午后喝咖啡 9 ~9 E2 @0 b+ {) S
午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。4 U% z( K; K" P
( D+ V' f( |# K3 @% {6.多倾诉多纾解 2 ]" [( T# n* A8 W# m
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。4 n* ?3 }3 T1 x% {
2 q2 g. F" l, X7.坐有坐相
0 F) n" I% t# S3 e 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
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3 |% ]: |" R; h; H, G( `! N8.张驰结合
& P( c: w8 G. P! g- d, R. r 工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。3 ?' Q. X. p9 o6 g- M% A1 x# Z
0 s. M8 J# B4 I9.站起来接电话 # {; k l: C4 g( p7 |$ s3 V
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。1 {7 Q/ c, Q5 a) G# f4 D
' K p5 V4 V$ b V10.边沐浴边唱歌 7 A7 F- F' U( O, l/ o4 m P: u: W$ K
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！/ F/ ]8 ^# B. X
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11.交乐观的朋友
# p2 w O9 W& d# P3 v3 b) Z 乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽. Z" u; V6 `8 W9 E) [
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12.大事化小 8 [$ x/ e2 I1 ?% a7 Q5 w
一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。! @2 w- _5 t8 j2 A; S; V/ U
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13.锻炼背部
( Y* \- D: B+ g 你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
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/ _( Q( I! U5 |7 q! C3 ~5 q14.打坐
: Q( C' v# l) a" s! S 早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）
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15.每天运动 # I) M* J3 u. E8 R
哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。
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16.午睡20分钟 8 ]- E& L1 z, @- ^
20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。" F' I1 H$ i& ^6 r' s9 m
+ m6 f7 b( h* v8 |$ b/ }/ c17.补铁
6 a4 L% K$ b! s9 U- v; h, Z 如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。
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& a) l1 q! {4 f4 A18.开车多吃纤维食物 : b+ {9 G; ~5 M, T% H; l Y! F
男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。* s8 l8 e+ R0 U) H. k% S
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19.芳香疗法
1 E: q$ }. S( R5 ~ 放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。" `) K8 S H& N, c" E
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20.多看喜剧
4 f; X7 d, m* V! {9 M L8 T) u 笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。
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1 i; N1 N- [; L, i; u1 h# J2 i1 X21.提前1小时上床
+ c$ R2 H$ v# q 多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。$ S% }! a* S, K1 V
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22.和阳光玩游戏 7 {% A( `" j7 m3 i1 Q
美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。8 \) `* `9 x1 k' C* ~
* t- q! Y2 {' `0 Y0 R( b! Z, S23.控制酒量
% H1 U7 y1 S. E& m' Y7 { _1 o 酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。) i0 T' L: [; c/ R3 t7 a0 K+ p
+ y" v2 d. C i8 i6 I! S& z6 @24.调整健身时间 ) h3 a, E" [* B9 B) y% I
一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
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25.睡沙发
$ P% e s( q9 e5 v 假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。 |
狗仔卡
发表于 2010-7-9 06:40:29
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显身卡
发表于 2010-7-9 17:47:49
