你每日的饮食合理吗？

齐鲁风

　　维护人体健康，提高生活质量是大家都非常感兴趣的问题。但是，我们自己是否做得很好？我们每天所吃的膳食质量如何？营养好不好？能否维持健康？让我们来测试一下，看看我们每天的膳食是否合理。
0 A# [1 G3 ^8 J) u- K
　　在下列16个问题中，每个问题有3种答案：A.经常吃，即几乎每天都吃，2分。B.吃，即一般一周或两周吃一次，1分。C.很少吃或不吃，即一个月内偶尔吃一次或基本不吃，0分。为了得到准确的数据，回答问题时，你必须对自己实事求是。
; g' s7 a& i, O; t+ U2 m$ @
　　（1）你是否吃水果？

　　（2）你吃绿叶或十字花科蔬菜，如菠菜、洋白菜、甘蓝、菜花或西兰花吗？

　　（3）你吃莴笋、西红柿吗？
- V7 y, o* z$ P" p. r
- U5 |2 L8 j) y9 a/ s6 u/ l, z　　（4）你在一天中是否喜欢将新鲜水果、干果和罐装水果作为零食？
7 K3 s; D% X9 Q( O
9 [1 h$ o# r( P  p　　（5）你喜欢吃全麦面包或杂粮吗？
$ `, I3 e6 I" m) p) m
. P* K9 T% W; h! z" J. M　　（6）你喜欢吃黄色或红色的蔬菜，如胡萝卜或辣椒吗？

　　（7）你常吃豆类食物，如大豆、豌豆或扁豆吗？
0 U/ v; L5 g4 G( t  u1 J
5 {1 f$ y6 k5 P3 t- I7 `6 x2 c; k　　（8）你常用洋葱、大蒜或草药作为调味品并替代一部分食盐吗？
  c( k, v7 {5 A% w5 @& C
# Q7 _% ]7 |: M8 G, w+ t/ @% F　　（9）你吃深海中的鱼类，如金枪鱼、三文鱼与沙丁鱼吗？
1 D4 g+ Z5 C2 Z# Z$ t1 R: [& j
& g* T* k1 Z# D+ Q! q( @! |　　（10）你吃柑橘类水果，如柚子、橙子或橘子吗？

　　（11）你将瓜子、花生或其他干果作为零食或放在午餐或晚餐中吃吗？
3 O; Y$ U- y# h7 n/ G- w) C
　　（12）你吃肉时会去掉肥肉，或吃大豆制品、豆类食物吗？
9 i! d; N( b# u1 ]( b/ e
) a  W* p3 e6 o- ^* P- S, S* S0 o　　（13）你吃低脂奶类食品，如低脂酸奶或低脂牛奶吗？
+ y) |* u! a  ?+ O. D% ?6 X
9 |/ S  ?$ b' p* x　　（14）你在饭馆进餐时，点蔬菜吗？

　　（15）你在烹调时，会用葵花子油、橄榄油或豆油等植物油替代猪油或牛油等动物油吗？

　　（16）你饮用水果汁或蔬菜汁吗？
6 i1 I" W9 y: _, o$ r0 u: j$ b
8 ]1 J6 B" F% N1 ?　　分数在0～10分，表明你选择的食物有问题。因此你必须仔细检验你的膳食，并选择所提问题中分数高的食物来食用。这一措施不必急于求成，要逐渐改变。

7 Q+ m+ G# U8 _! d& m8 K8 }　　分数11～21分，表明你所选择的食物基本是对的，但还可以做得更好。最好你每天都选择或大部分选择吃分数最高的食物。
4 D: E! I$ T- t. ]; `% J4 _
　　分数22～32分，表明你所吃膳食中的营养素已经相当好了，一般不必再补充维生素或保健品，希望你能够保持下去。

linzifeng

18分，勉强可以